Skölja munnen med kolhydrater vid styrketräning?

Finns det prestationsfördelar att hämta av att skölja munnen med kolhydrater när du ska lyfta skrot? Jacob Gudiol reder ut frågan.

Jacob Gudiol

Sedan några år tillbaka har det publicerats en hel del studier som visat på att du vid vissa tillfällen kan förbättra din prestationsförmåga inom konditionsidrott bara genom att skölja munnen med kolhydrater. Det här skrev jag om på Träningslära för nästan fem år sen nu och är du intresserad av det här i samband med konditionsidrott så stämmer fortfarande det som jag tar upp där, Skölja munnen med sportdryck för prestationsförbättring.

Det jag tänkte skriva om idag är om en studie där man undersökt om samma effekt som man sett vid konditionsträning också kan användas vid styrketräning (1). Om du kan förbättra din prestationsförmåga genom att skölja munnen med kolhydrater medan du styrketränar.

Det kanske vid en första reflektion kan verka lite främmande varför du skulle vilja skölja munnen med kolhydrater för att sen spotta ut det, istället för att bara svälja det. Men det är inte direkt svårt att komma på situationer då du inte skulle vilja dricka en massa socker eller andra enkla sockerarter. Den främsta anledningen är för att det inte är direkt bra för hälsan att dricka tomma kalorier, alltså energi utan någon näring. Det kan ju också vara så att du går på en diet och du vill spara dina kalorier till riktig mat som dels mättar mer och dels kommer ge dig just näring och troligen också en del protein om du väljer bra livsmedel i din diet.

Samtidigt så skulle en eventuell effekt från att skölja munnen med kolhydrater kunna vara väldigt användbar i vissa situationer. Det är ju aldrig bra för tänderna, men under en diet skulle du kanske kunna få lite ytterligare energi i din träning utan att du egentligen stoppar i dig några ytterligare kalorier.

Själva studien – enkel fråga och enkelt upplägg

Den här typen av studier är sällan svåra att förstå hur de går till rent metodiskt. Ett antal deltagare, i det här fallet femton stycken, fick vid fem olika tillfällen genomföra ett par olika tester. Här var det en maxning i bänkpress följt av så många repetitioner som de kunde på 60 procent av 1RM.

Det var som sagt fem olika testtillfällen och vid fyra av de olika tillfällena fick deltagarna skölja munnen med en dryck precis innan. Vid det andra tillfället fick deltagarna inte skölja munnen med någonting. Detta är ett bra test att addera då man också kommer att undersöka om själva sköljningen, oavsett vad du sköljer med, påverkar prestationen. Dryckerna skiljde sig åt i innehåll men smakade likadant. De fyra olika dryckerna var:

  1. Kolhydrater
  2. Koffein
  3. Kolhydrater + koffein
  4. Placebo

Det som är värt att notera i upplägget i övrigt är att deltagarna fick skölja med drycken direkt före testerna och det var inte någon form av uttröttning före. Det här är alltså en studie som undersöker om sköljning med kolhydrater och koffein kan öka prestationen hos en utvilad person och inte en studie som undersöker om du kan få extra energi när du är trött av att skölja munnen med kolhydrater och koffein. Det här är relevant att notera då studierna som utförts på uthållighetsidrotter innebär att deltagarna sköljer munnen med drycken medan de utför sina tester, de är alltså redan trötta eller i alla fall på väg att bli trötta när de sköljer munnen vilket då inte är fallet i den här studien.

Studiens resultat – det händer inte någonting någon gång

Det här blev ”tyvärr” en studie med en intressant frågeställning men med ett ointressant resultat. Forskarna fann nämligen ingen effekt från någon av dryckerna i studien.

Det här resultatet visar alltså att det av allt att döma inte finns några fördelar i att skölja munnen med kolhydrater eller koffein innan en styrketävling eller liknande. Troligen något som jag tror att få har funderat kring sen tidigare och skulle du ha testat det så hade du svalt det, då får du i alla fall troligen en effekt från koffeinet om det är i rätt dos.

Summering

Det här är inte en ointressant studie. Som jag påpekat ovanför så hade du kunnat ha nytta av resultatet om i fall att det visade sig vara så att det kunde hjälpa prestationen om du sköljt munnen med kolhydrater eller koffein. Nu visade det sig att det inte var så och då blir ju nyttan av resultatet i princip ingen alls J

Samtidigt så tycker jag personligen att den mer intressanta frågan kvarstår. Vad hade hänt om du sköljt munnen med kolhydrater i en situation då du antingen varit trött en bit in i ett träningspass eller om du gjort det när du varit på diet och inte ätit så mycket energi och kolhydrater? Förhoppningsvis kommer det någon studie på det också i framtiden…


Jacob Gudiol‌ är expert på kost och träning och författare till boken "Skitmat"‌ , som du hittar här som pappersbok eller här som e-bok, samt den nya boken "Forma Kroppen 2"‌ , som du hittar här.
[

](http://butik.tyngre.se/forma-kroppen-2)


Liknande artiklar
Våra fettceller minns om vi någon gång varit feta

I avsnitt 147 av Hälsoveckan by Tyngre diskuteras en ny studie i Nature där man har tittat på fettcellerna hos människor och möss när de burit på olika mängder fettmassa.

26 nov. 2024

Nicklas Neuman om forskning, fotboll och nya bokprojektet

Nicklas Neuman, den riktiga kostdoktorn, gästar oss för att prata om bland annat Degerfors väg tillbaka till Allsvenskan, om lukt- och smakavvikelser post-covid och om den nya boken som han nu skriver tillsammans med Jacob Gudiol.

14 nov. 2024

Är det bättre med vanlig cola än light till små barn?

Jacob och Erik diskuterar i det här avsnittet ett viralt inlägg på sociala medier där det påstås att det är bättre att ge barn sockersötad cola än lightvarianten.

22 okt. 2024

Fungerar luktsalt eller ammoniak som prestationshöjare?

Jacob och Wille har tittat på forskningen kring luktsalt i avsnitt 460 av Tyngre Träningssnack.

4 sep. 2024

Mer viktökning som ung än som medelålders

Mycket talar för att vår förmåga att hålla vikten inte försämras av vår ålder. Det kan faktiskt vara precis tvärtom.

Jacob Gudiol

23 aug. 2024

Vad vet vi kring hur kosten påverkar immunförsvaret?

Jacob och Wille försöker svara på tre lyssnarfrågor i avsnitt 457 av Tyngre Träningssnack.

14 aug. 2024

Gudiol tillbaka på radion

Killarna försöker återvända till lite vanliga gängor igen efter sommaren. Som en självklar del i det är Jacob Gudiol tillbaka som gäst.

12 aug. 2024

En diet personligt anpassad efter proteomet vs vanlig medelhavskost

Jacob och Erik diskuterar en studie där man testat en personligt anpassad diet mot en mer generisk medelhavskost.

30 juli 2024

Alex Danielsson gästar om träning efter 45

Jossan tog sommarlov, så detta avsnitt gästas av Alex Danielsson. De pratar om deras favoritställe, Vemdalen, och njuter av lite fredagsmys med champagne.

19 juli 2024

Svenskar äter fortfarande för mycket salt, socker och mättat fett

I avsnitt 126 av Hälsoveckan by Tyngre diskuterar Jacob, Caroline och Erik Livsmedelsverkets nya undersökning ”Matkorgen 2022”.

2 juli 2024

Mer träning ger större vadmuskler

Vadmusklerna svarar bättre på hög volym - i alla fall kortsiktigt.

Jacob Gudiol

12 maj 2024

Du får troligen inga speciella effekter från din fasta

Det har varit i princip omöjligt att missa all hype kring fasta de senaste 5 åren. Men hur effektivt är det egentligen?

Jacob Gudiol

14 mars 2024

Nutritionsforskning är svårt och får för lite forskningspengar

I avsnitt 107 diskuterar Jacob, Linnea och Erik olika utmaningar som finns kring nutritionsforskning idag.

20 feb. 2024

Hur screening och förebyggande tester kan göra så du mår sämre

Med det nya året kommer många personers ambitioner att börja om på nytt med fokus på hälsa och välmående. Hur relevant är det då med hälsotester och screeningar?

Jacob Gudiol

13 feb. 2024

Tips för att fortsätta med träningen på längre sikt

Träning påstås få människor att må bättre. Så hur gör vi då för att få folk att fortsätta med det? Jacob Gudiol väger in i frågan.

Jacob Gudiol

15 jan. 2024

Dr Neuman om vad som verkligen betyder nåt

Besök av Nicklas Neuman, där vi snackar om den faktiska betydelsen av ett antal olika kostaspekter. Både för hälsa & för presstation.

11 dec. 2023

Julmatspecial med Karoline Pettersson

Vi tar den positiva vägen till julbordet och låter oss lotsas av solskenet Karoline Pettersson. Favoriter, måsten, personliga anpassningar och rätter vi inte ens tar i med tång.

27 nov. 2023

Långsnack med Jacob Gudiol

Ett långt och böljande avsnitt där vårt samtal med Jacob tar flera olika vägar, men där merparten ändå handlar om blodsocker.

30 okt. 2023

Vätske- och saltbalans inom konditionsidrotter

Wille och Jacob diskuterar saltbalans och vätskebalans i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack.

18 okt. 2023

Så skapar du en balanserad kost – tips och råd!

När det kommer till att äta hälsosamt är balans en viktig faktor. Balans handlar delvis om att få i sig lagom mycket av olika näringsämnen och lagom mycket energi.

Lova Molin

17 okt. 2023

Omega-3 index – är det värt att bry sig om?

Det senaste året har jag märkt av en ökning när det gäller intresset kring något som kallas för omega-3 index. Här förklarar jag lite vad det är.

Jacob Gudiol

16 okt. 2023

Vad händer om man byter sockersötad läsk mot lightläsk?

Ett ämne som aldrig verkar sluta att intressera människor är frågan om huruvida det är bättre eller inte med lightdrycker istället för sockersötade drycker.

Jacob Gudiol

21 sep. 2023

Måltidsplanering för en aktiv livsstil!

Har du en aktiv livsstil, kanske fått en bra rutin med träningen men upplever att kosten är en stor utmaning att få till i praktiken?

Lova Molin

19 sep. 2023

Vegetarisk och vegansk mat när man ska bygga muskler

Över många år har intresset för vegetarisk och vegansk kost ökat. Men hur påverkar det vår förmåga att bygga muskler? Jacob Gudiol reder ut frågan.

Jacob Gudiol

5 sep. 2023

Fria vikter vs Maskiner

Det är dags att släppa tanken om att träning med fria vikter är helt överlägset träning i maskiner.

Wille Valkeaoja

29 aug. 2023

Fördelar och nackdelar med en kontinuerlig blodsockermätare för dig utan diabetes

I två tidigare artiklar här på Tyngre har vi tittat på hur vi mäter blodsockerkontroll. Dags för hur en kontinuerlig mätning påverkar oss.

Jacob Gudiol

28 aug. 2023

Vad vet vi kring hur blodsockerkurvan påverkar hunger, aptit och energinivåer?

Då var det dags för fortsättningen på den här artikelserien i tre delar kring blodsockerkontroll och kontinuerlig mätning av blodsockret.

Jacob Gudiol

25 aug. 2023

Blodsockerkontroll och långsiktig hälsa – vad vet vi idag?

Att ha kontroll på blodsockret är något som har diskuterats flitigt under lång tid. I en artikelserie på tre delar tar Jacob Gudiol oss med till vad forskningen verkligen säger.

Jacob Gudiol

15 aug. 2023

Hur nyttigt är det egentligen?

Lova Molin sänder oss här några tänkvärda insikter om vad du behöver ta hänsyn till när du ska värdera kvaliteten i vad du äter.

Lova Molin

13 aug. 2023

Ocklusionsträning och högintensiv styrketräning

I boken Träna Mindre kan du läsa om olika sätt att höja intensiteten vid styrketräning. Ett av dessa sätt är ocklusionsträning.

Wille Valkeaoja

7 aug. 2023

Vad man kan göra för att bättre hantera träning i hög värme

I avsnitt 403 av Tyngre Träningssnack diskuteras träning i värme. Vad är det som värmer våra kroppar och vilka faktorer kan man påverka så att det inte får en onödigt stor inverkan på vår prestation?

2 aug. 2023

Gudiol om träningens betydelse

Mitt i sommarstöket fångar vi upp Jacob Gudiol för att prata om träningens betydelse, både på hälsan och vår livslängd. Lagom är bäst, kan man säga.

24 juli 2023

Kan Stryd förutsäga din Critical Power?

Cyklister har sedan länge använt effektutveckling som ett mått på intensitet. Inom löpning har man använt sig av hastighet för samma syfte.

Wille Valkeaoja

20 juli 2023