"Jag vill inte bli för stor..."

Denna vecka är det styrkelyftsstjärnan Sophia Waldermarson som för fram för åsikten om att alla tjejer definitivt borde ägna sig åt tung styrketräning.

Sophia Waldemarson

Jag älskar att träna. Framförallt älskar jag att träna tungt, och då menar jag styrketräning med riktigt tunga baslyft, såsom knäböj, bänkpress och marklyft. Det finns en särskild dragningskraft mot att fylla en skivstång med vikter. Det är dessutom gränslöst, man kan alltid lägga på mer vikt och lite till och sen ännu lite till. En full skivstång gör att man känner livet i sig, helt enkelt.

För mig är det en självklarhet att styrketräna och jag har alltid gjort min egen grej. Jag har emellertid märkt att det inte är lika självklart för andra. Fördomar om styrketräning som jag trodde var utdöda på samma sätt som dinosaurierna är, finns i allra högsta grad kvar och håller många, framförallt kvinnor, i ett stadigt grepp.

Alltför ofta hör jag kommentarer som:

"Jag kan absolut inte träna tungt, då kommer jag att få jättestora muskler och det är inte kvinnligt. Jag vill inte bli för stor.. Jag ska börja med konditionsträning.”

Väldigt många kvinnor verkar tänka att man, bara genom att fundera på att lyfta en skivstång, kommer växa om Arnold Schwarzenegger i muskelomfång.

Det är även alltför vanligt att män uttrycker:

"Jag tycker inte att kvinnor ska träna tungt, eller styrketräning överhuvudtaget. Då blir de stora och det ser inte bra ut...”

Även om kommentarer likt denna är vanliga, blir jag lika förvånad varje gång jag hör dem. Sen blir jag TRÖTT, så fruktansvärt trött. För inte nog med att det är helt FELAKTIGA PÅSTÅENDEN, det är även direkt elakt att bestämma hur en vacker kvinnokropp ser ut. Vem är du att bestämma hur en kvinna bör se ut? 

Nåväl, när en kvinna kommentar styrketräning och muskler brukar min första reaktion vara:

"Eh, ok, tycker du att jag ser stor ut?” 

Då brukar jag få till svar:

"Va!? Nej, men, Gud, absolut inte! Jag vill också ha definierade muskler som du!”

...eller:

"Eh, nej… men, du är ett undantag!”

Nu vet jag förstås inte om de här personerna bara vill vara snälla, men;

Du vill se ut som en tjej som tränat med astunga lyft i flera års tid, men du kan inte träna så? Och, ursäkta, ett undantag? 

Jag, som tränat styrketräning i flera år, flera gånger i veckan, målmedvetet för att få lite, snälla bara lite större lår (Pretty Please, dear God!). Jag är undantaget? Men just du, du som vill träna på motionsnivå ett par gånger i veckan, du kommer förvandlas till ett muskelmonster om du så mycket som tittar åt en vikt?

Skulle. Inte. Tro. Det. 

För att vara ärlig så skulle jag och många med mig önska att det var väldigt mycket lättare att få stora och saftiga muskler, att det inte krävdes noggrant planerat proteinintag samt konsekvent och genomtänkt träning. För vill man verkligen få svällande muskler så krävs det väldigt mycket, inte bara arbete i form av träning, utan även TID (och för att bli riktigt stor pratar vi år).

Styrketräning är bra för alla — även för dig som vill bli smal

Faktum är att du som vill bli slankare, få väldefinierade muskler och bli av med överflödigt fett bör styrketräna.

Varför då?

Jo, för att du ska kunna bli av med oönskat fett behöver kroppen göra av med mer energi än den får. Att du helt enkelt utsätter kroppen för ett kaloriunderskott. Eftersom styrketräning ger dig mer muskelmassa som kräver mer energi (än fett) kan du få i dig mer energi (även kallat mat) utan att den lagras som fett. 

Sammanfattningsvis ger dig styrketräning följande fördelar:

  1. Mer muskelmassa, vilket kräver mer energi, vilket i sin tur innebär att du kommer ha en högre förbränning i kroppen (vilket innebär att du kan äta mer). Ja, det tål att upprepas!
  2. Definierade muskler, dvs linjer som visar att du tar hand om din kropp. Jag skulle vilja säga att fett ger ett större intryck av "stor” än just definierade muskler...men, well... jag kan ju ha fel.
  3. Starkt skelett och friskare hjärta och hjärna, vilket aldrig är fel eller ens omodernt. Inte minst när vi blir äldre.

Det är således en kombination av kaloriunderskott och välplanerad träning som kommer ge dig en stark och framförallt hälsosam kropp.

  • Att vara stark och kvinna är för mig en självklarhet.
  • Att sträva efter stora och kraftfulla lår, armar, rygg, bröstmuskulatur är också en självklarhet.
  • Att du får ha din åsikt om en kvinnokropp är en självklarhet. Men att du också inser att du inte kan eller får pracka den på alla kvinnor i din närhet är också en självklarhet.
  • Att du väljer själv vilken form av träning som passar dig är också en självklarhet.

But trust me Girl, you ain’t gonna become Schwarzenegger for another decade or so...


Liknande artiklar
Inför SM i styrkelyft

Idag går Josef tillsammans med Jacob Nilsson igenom listorna för årets SM i styrkelyft

3 feb. 2025

Sheffield 2025, så gick det för dem

Då var den mest prestige fyllda styrkelyft tävlingen över för i år. Sverige hade otroligt nog för tredje året i rad två svenskar med, Gustav Hedlund och Alba Boström.

31 jan. 2025

Den eviga debatten: Är sumomarklyft fusk?

I detta avsnitt gästas vi av styrkelyftsmogulen Josef Eriksson för att dyka ner i den heta frågan om sumomarklyft

31 jan. 2025

Den eviga debatten: Är sumomarklyft fusk?

I detta avsnitt gästas vi av styrkelyftsmogulen Josef Eriksson för att dyka ner i den heta frågan om sumomarklyft. Vi utforskar tekniken, historien bakom sumomarklyft och hur den började användas av atleter.

28 jan. 2025

Jakten på lycka och myten om träning som straff

Mange och Pischa diskuterar vanliga mönster som kan hålla oss tillbaka och hur tacksamhet och balans kan bli nyckeln till ett mer hållbart och glädjefyllt liv.

27 jan. 2025

Sheffield 2025

Idag sitter Josef ner tillsammans med Jacob Nilsson som varit med tidigare i avsnitt 247. De pratar idag om helgens stundande SBD Sheffield-tävling. Vilka tror de kan göra vad och framförallt, vem vinner?

24 jan. 2025

Hur du hittar bra personer att följa kring träning, kost och hälsa

Jacob Gudiol förklarar hur du hittar bra personer att följa på sociala medier samt listar sina favoriter på Instagram, Threads, X, Bluesky och Youtube!

Jacob Gudiol

20 jan. 2025

Hälsosam mat på resande fot

Vi inledde med att dela våra veckovisa erfarenheter. Jossan uttryckte sin frustration över sin pågående renovering av hemmet och de opålitliga entreprenörerna. Fördröjningarna och bristen på kommunikation har varit en betydande källa till stress för henne. Jag delade mina egna erfarenheter med entreprenörer och betonade de vanliga problemen med missade deadlines och ökade kostnader.

17 jan. 2025

Carl Öberg mot SM

Carl Öberg är ordförande i Göteborgs Kraftsportsklubb till lika så tävlande. Nu till SM ska han tävla i 83 kg klassen efter att i fjol vunnit 74 kg klassen.

16 jan. 2025

Robert Berg tillbaka

Kärt återseende när fysikfenomenet Robert Berg återvänder till podden.

30 dec. 2024

Robert Berg mot bult året 2025

Den numera föredettingen Robert Berg gästar i dagens avsnitt Tyngre Kraftsport.

27 dec. 2024

Josef Eriksson om livet

Ett mumsigt avsnitt där Josef önskar sig både mer individuellt engagemang till idrottsrörelsen och mindre gnäll från vanligt folk.

23 dec. 2024

Ellen Grönlund

Ellen Grönlund är 24 år och från Finland men bor sen en tid i Sverige. Hon tävlar i styrkelyft på högstanivån för Finland och vann nyligen finska mästerskapen där hon också slog rekord. Idag berättar hon hur hon började med lyftning och hur det sett ut sedan dess samt var hon siktar 2025.

20 dec. 2024

Livia Blomqvist – en bult

Livia Blomqvist tävlar i styrkelyft, men är inte rädd för att ge sig in i andra styrkeutmaningar.

13 dec. 2024

Effekter från 12 månader med periodisk fasta och styrketräning

För något år sedan skrev jag en artikelserie här på Tyngre om periodisk fasta och andra former av längre fasta. Här är vad lite nyare forskning kommit fram till.

Jacob Gudiol

10 dec. 2024

Tips och trix på gymmet – Knäsmärta

I den här artikelserien går jag igenom några av de vanligaste smärtproblemen som hindrar framfarten på gymmet och hur man kan lösa dessa med några enkla tips och trix. Häng med!

Daniel Andréasson

5 dec. 2024

Finns det några fördelar med kreatin för konditionsidrottare?

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack.

4 dec. 2024

Emil Norling rider igen

Emil Norling är tillbaka i podden ännu en gång! Denna gång inte efter något pampigt mästerskap utan snarare sjuksängen

29 nov. 2024

Fundera alltid på varför du väljer en viss typ av träning

Jacob och Wille diskuterar fysträning för kampsportare i avsnitt 472 av Tyngre Träningssnack.

27 nov. 2024

Jonathan Söderling – Mirakelmannen

Jonathan Söderling är en av de mest lyssnade gästerna i Tyngre Kraftsport. Nyligen tävlade han och slog PB i böj, mark och total.

15 nov. 2024

Återgång till träning efter ett längre uppehåll

Lyssnarfrågor i Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar hur du på ett bra sätt kan återgå till träning efter ett längre uppehåll, både de som varat i någon vecka och de som har varat i flera månader.

13 nov. 2024

Poledance – tuffare än man kanske tror

Vi träffar Marcus Elsberg, som förutom att driva gymmet Revive Kristianstad även är svensk mästare i Poledance

7 nov. 2024

Avsluta

Detta blir sista avsnittet för nu av Tyngre Bänkpress. Podden var tänkt och menad att komma med info om och runt bänkpress samt att prata med bänkpressare kring mästerskap.

6 nov. 2024

Alpin utförsåkning med Mathias Moberg

Jacob och Wille diskuterar alpin utförsåkning tillsammans med Mathias Moberg, fystränaren för herrlandslaget i alpin utförsåkning.

6 nov. 2024

Magda tillbaka!

Vår evige favorit Magdalena Kowalczyk gästar oss för att bland annat prata om Sweat Equity. Vi snackar också träning, samhällsnytta och om life hack.

4 nov. 2024

Marcus Yngvesson

Idag avverkar Josef och Marcus Yngvesson mer än du hinner med att registrera.

1 nov. 2024

När blir man för fet under en bulk?

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 468 av Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuteras bland annat viktuppgång när man försöker lägga på sig muskler.

30 okt. 2024

Manne Forssberg om Pappapodden

Härligt och som vanligt utlämnande samtal med Manne.

28 okt. 2024

Anna om förändringen på Gymmet

Kompisen Anna Stålnacke berättar mer om hur och varför Gymmet väljer att sälja flera av sina anläggningar.

24 okt. 2024

Handledslindor och bänkpress-studier

När är det läge att se och anpassa sin träning till en studie och när ska det bara få vara statistik på ett papper? Det säger Josef sitt om idag.

23 okt. 2024

Mattias Reck om livet och träningen som elitcyklist

Proffscyklisttränaren Mattias Reck är tillbaka i Tyngre Träninssnack. I detta avsnitt diskuterar vi bland annat säsongen som har gått för Lidl Trek och utvecklingen inom cykelsporten de senaste åren.

23 okt. 2024

Josef Eriksson

I avsnitt 304 tar vi en sittning med bänkpressexperten Josef Eriksson. Vi dissekerar övningen i detalj och diskuterar alltifrån vanliga misstag till olika sätt som man kan förbättra sin bänkpress.

19 okt. 2024

Rasmus Mirblom inför Järnvägspressen

Idag snackar vi igen med Rasmus Mirblom som i slutet av sommaren vann EM i utrustad bänkpress, supertungvikten.

16 okt. 2024