Träning på gränsen till galenskap

Vi svettar oss igenom ett pass med den dynamiska duon Jenny Adolfsson och Kristian Sewén!

Andreas Guiance

Foto: Marcus Syvertsen

Det är med blandade känslor jag beger mig till det här passet. Å ena sidan är det två av mina absoluta favoritpersoner inom branschen jag ska träffa, men å andra sidan råkar samma personer också vara två fullblodsdårar vars träning kan ta knäcken på den bäste – även på en lätt rundlagd skribent som inte ens ska delta i passet. Redan tanken på anteckningshastigheten som kommer att krävas för att dokumentera spektaklet får mig lite lätt blank i pannan där jag går. Kristian Sewén och Jenny Adolfsson har nämligen inte bara meritlistor som fyller en telefonkatalog – deras träningspass är minst lika maffiga.

De tränar ihop, och har dessutom roligt på kuppen.‌

SKRATT OCH FRONTBÖJ
‌ Väl framme vet jag omedelbart att jag kommit rätt. Kristian är må vara en kompetent tävlande, men som snackare spelar han i en egen liga. De personer som påstår att man inte ska snacka skit på gymmet om man vill ha resultat har uppenbarligen aldrig träffat Kristian. Det dröjer inte heller många sekunder innan han hetsar på att jag ska vara med på passet istället för att bara anteckna. Grejen med Kristian är nämligen att han älskar att träna och tävla ihop med andra. Och jag kanske hade tackat ja, om inte grejen med Jenny var att hon vinner alla tävlingar hon ens luktar på. (Att Kristian redan hade slaktat mig i en bänkpresstävling någon vecka tidigare kan också ha spelat in, men det stannar mellan oss.)

Bra fighting face på Kristian.‌

Medan jag drar mina patenterade skadebortförklaringar har Jenny redan hunnit börjat värma i frontböjen. De 40 kilona bara flyger upp, och jag skyndar mig att ta upp pennan. Kristian pratar naturligtvis fortfarande men hoppar in på 50 kilo för att inleda sin stegring, medan kameran smattrar i Marcus hand. När Jenny trycker upp en fyra på 75 skulle jag i normala fall tro att det var sista setet, men vis av erfarenhet vet jag att det alltid kommer mera. Och mycket riktigt trummar hon vidare via 75 och 80 till 85. Sedan är det egentligen slut, men när Kristian frustar upp två repetitioner på 160 kilo gör Jenny givetvis samma sak på 90 – hon förlorar som sagt inte tävlingar. Punkt.

Bottentrycket hos Sewén än beryktat.‌

HÄXBRYGDEN OCH KNÄBÖJ
‌ – Jaha, då kanske vi skulle börja träna då, kommenterar Kristian glatt och sippar på en BCAA-XX Cola. Toppat med lite 3-PH-CM så man blir extra stark dagen till ära, förklarar han.

Hon vet vad hon ska göra.‌

En kort debatt bryter ut mellan teamkollegorna eftersom Jenny å sin sida hävdar att hennes XLNT Fresh Apple toppat med Massbuilder är strået vassare. Det är gott om små pikar och skämt under träningen, men det som slår mig är att både Jenny och Kristian kan vända på en femöring och ha full mental fokus när det väl är dags att lyfta. Men knäböj var det ja. Här börjar vi komma in på paradgrenarna eftersom den dynamiska duon inte bara är Atheltic Fitness-virtuoser, utan även styrkelyftare av bästa märke.

Böj i alla dess former är en stark motivator.‌

Upplägget följer samma mönster: progressivt tyngre femmor upp till de sista tyngsta seten. Värt att notera är att både Jenny och Kristian lyfter med samma fokus och intensitet redan från första setet, trots att dessa utförs på ”pappersvikterna” 50 respektive 80 kilo.

– Slarvar man från början är risken att man slarvar på de tyngre vikterna också, förklarar Jenny och trycker sedan upp en lätt trea på 100 kilo.

En av våra bästa.‌

Kristian jobbar sig upp till en tung trea på 210, för ett sedan droppa till 200 igen, medan Jenny avslutar med ett mäktigt lyft på 120 kilo. Sedan får benen en välbehövlig paus, men det innebär så klart inte att Jenny och Kristian för den sakens skull vilar. De lider båda av något slags kraftig gym-damp och skuttar glatt vidare till bänkpressen.

SADISM OCH BÄNKPRESS
‌ Blotta åsynen av bänken får träningsvärken efter den bänkpressmassaker som Kristian, i maskopi med Robert Berg, tvingade mig till att återvända. Det var förvisso några veckor sedan, men tuttar glömmer inte. ”Nu blir det istället Jenny som får lida av hans vansinne” tänker jag för mig själv och gottar mig fram tills jag kommer på att även Jenny har en viss fäbless för grenen. Vill du lyfta tungt? Jenny har svenska rekordet i bänkpress utan utrustning på 102,5 kilo. Många reps? Jenny slaktar årligen motståndet i både Fitness Five och SM i Bodypress. Hade bänkpress varit en av grenarna i Gladiatorerna gissar jag att Kitsune hade fått matchas mot de manliga utmanarna för att få till någon spänning överhuvudtaget.

En bänkdrottning, bland mycket annat.‌

Kristian, som alltid glider in i rollen som lekledare (en eufemism för sadistisk tortyrmästare), verkar först vara inriktad på ett tungt pass och duon arbetar sig stegvis upp till tre tunga fyror där Jenny har 85 kilo på stången och Kristian kör med 140. Men det är givetvis inte slut där. Nu tycker istället Kristian att låter som en briljant idé att köra en repstävling. Jag tittar över mot Jenny för att himla med ögonen åt hans vansinne, men hon har redan studsat ner under stången igen och är mycket entusiastisk över utmaningen. Lika barn leka bäst, som det heter.

Dags. Nu ska stången flyga.‌

Setupen klar, avlyftet gjort. Nu är det bara Jenny kvar.‌

Även Jenny har ett bra fighting face.‌

En grej man ska veta med Kristians tävlingar är att han har en närmast pervers förmåga att hitta jämna utmaningar, vilket givetvis får den (o)önskade effekten att alla tar ut sig maximalt. Och det här är inget undantag. Kristian gör 21 reps på 90 kilo, men får ändå se sig besegrad då Jenny pangar upp 22 på sina 60 kilo. En viss revansch får han ändå när han vinner bonustävlingen han snabbt konstruerar. ”Något lite mindre jobbigt den här gången” tänker du? Icke: Samma visa en gång till naturligtvis.

Kristian laddar. Det brukar hjälpa.‌

Full kraft uppåt.‌

DÅRSKAP OCH MARKLYFT
‌ För att fullborda styrkelyftstrippeln, och samtidigt slakta benen lite extra (”de har ju fått vila flera minuter!” tycker knäppskalle-duon), bestäms det att stänger ska dras: Det är dags för marklyft.

Dags för mark. Båda vet hur mentalt tufft det är.‌

Kristian stänker upp den.‌

Jenny markar som få andra.‌

Som sagt. Stången brukar komma upp.‌

Vid det här laget börjar jag kunna konceptet: fokuserade set på allt tyngre vikter. Att de kört front- och knäböj innan verkar inte vara några bekymmer när Jenny avslutar med att dra några ettor på 150 kilo, och Kristian har ytterligare 100 kilo på stången när han drar sin tyngsta trea. Tröttast efter marklyftet? Den rundlagde skribenten, som korkat nog fick för sig att hjälpa till med att bära viktkakor.

Les clubes. Som man säger.‌

Med kött och potatis-delen av passet avklarat unnar sig duon lite lek bland hantlarna. Men det blir inga vanliga 3 x 8, utan något sjuk variant som innefattar exakt noll vila mellan seten. Kristian curlar sig på detta vis upp till 27,5 kilo, men hans utomjordiska partner in crime är inte långt efter där hon står och kramar upp 22,5orna. När Kristian sedan utbrister ”nu kör vi pyramiden ner igen!”, och Jenny nickar gillande, känner jag att det är dags att packa ihop innan Marcus kamera vandrar vidare till de sälla jaktmarkerna efter allt klickande. Dessutom kan man faktiskt efter fullbordad pyramid spåra en viss trötthet hos monsterduon, men det hindrar dem inte från att vara i full färd med att planera morgondagens pass. Då ska tydligen hela gänget samlas och leka chins och dips. ”Du borde haka!”, tycker de.

Jennys styrka är svårslagen.‌

– Ja fan, jag dyker upp, svarar jag med fingrarna i kors och ser istället fram emot morgondagens siesta. Rätt man på rätt plats. 


Kristians vikter
Frontböj‌
5x50
5x70
5x90
4x110
4x130
3x150
2x160

Knäböj‌
5x80
5x120
5x160
3x180
3x200
3x210
4x200
3x200

Bänkpress‌
8x40
8x60
8x80
5x100
5x120
5x130
3 set 4x140
21x90
17x90

Marklyft‌
4x60
4x100
4x140
4x180
3x200
3x220
3x240
3x250
2 set 3x245

Hantelcurl-pyramid, ingen vila på väg upp och ner
‌ 5x15
5x17.5
5x20
5x22.5
5x25
5x27.5
kort vila
5x27.5
5x25
5x22.5
5x20
5x17.5
5x15 


Jennys vikter‌
Frontböj‌
5x40
5x50
5x60
5x70
4x75
4x80
3x85
2x90

Knäböj‌
5x50
5x70
5x90
3x95
3x100
3x105
2x110
1x120

Bänkpress‌
10x40
8x50
6x60
5x70
4x80
4x85
3 set 4x85
22x60
15x60

Marklyft‌
8x40
6x60
5x80
5x90
3x100
3x110
2x120
2x130
2 set 1 x 150

Hantelcurl-pyramid, ingen vila på väg upp och ner
‌ 5x10
5x12.5
5x15
5x17.5
5x20
5x22.5
kort vila
5x22.5
5x20
5x17.5
5x15
5x12.5
5x10


Sanslöse Sewén
‌ Namn: Kristian Sewén
Familj: Pappa, två bröder och en syster
Yrke: Projektledare
Ålder: 32 år
Längd: 175 cm
Vikt: Runt 90-95 kg off-season och strax över 80 på tävling
Bor: Stockholm
Tränat sedan: Styrka sedan 1999, men tränat sedan Dacke-fejden
Styrka/svaghet: Älskar träning och fysiska utmaningar / lunchbuffé och proteinpannkakor
Tidigare idrotter: Amerikansk fotboll och nu även styrkelyft
Förebild: Peter Ljunggren, vill bli som han när jag blir stor
Sponsorer: Body Science och MM Sports.
Motto: Vill man så kan man.
Vill passa på att tacka min coach Peter Jegefalk för all hjälp genom åren, min familj som alltid stöttar mig, mina underbara träningsvänner som pressar mig till mål jag knappt trodde var möjliga. Så klart också mina sponsorer som tror på mig och stöttar mig!

*

‌*

Tävlingsmeriter‌
2014 1a - SM i Klassisk SL klass -83kg
2013 1a - Lag-SM i Klassisk SL med Kalmar AK
2013 2a - VM i AF -175cm
2013 1a - SM i AF -180cm
2013 2a - SM i klassisk SL klass -83kg
2012 1a - World Cup i AF öppen klass
2012 1a - NM i AF overall
2012 1a - NM i AF -175cml
2012 1a - VM i AF -175cm
2012 2a - EM i AF -175cm
2012 3a - SM i Klassisk SL klass -83
2011 2a - demo-VM i AF
2011 1a - SM i AF -180 cm
2010 1a - RM i Klassisk SL klass -90
2009 1a - SM i AF -180 cm
2008 2a - SM i AF -180 cm
2007 4a - NM i AF -180 cm
2007 2a - SM i AF -180 cm
2007 3a - Oslo Grand Prix AF -180 cm
2006 2a - Oslo Grand Prix AF -180 cm 


**

‌**

Järn-Jenny‌
Namn: Jenny Adolfsson
Familj: Maken Peter, mamma, pappa, storebror och storasyster
Yrke: Egenföretagare som PT på FitnessPower, och MM Sports-butiken på Sveavägen i Stockholm
Ålder: 32
Längd: 160 cm
Vikt: Runt 62-64 kg
Bor: Stockholm 
Tränat sedan: Barnsben
Styrka/svaghet: Vinnarskalle och envis / extremt dålig förlorare
Tidigare idrotter: Som barn: gymnastik, 100m/längdhopp och handboll ca 8 år. Som vuxen: klättring, multisport och redskapsgymnastik
Förebild: Har faktiskt ingen direkt förebild, men imponeras varje gång av grymma atleter inom olika sporter som gör en grym prestation! Just nu exempelvis Björk och Lukas som ska på Crossfit Games.
Sponsorer: MM Sports, Klättercentret
Motto: Ge aldrig upp!! 
Vill också passa på att tacka min coach och min underbara man Peter (bicepsmannen) som alltid står vid min sida och stöttar vad det än gäller! Självklart även min familj som alltid finns där, mina fantastiska sponsorer för allt stöd, och sist men inte minst mina träningsvänner som tar mina pass till nya höjder varje gång!

Tävlingsmeriter‌
2014:
2a VM i klassisk styrkelyft -63 nytt svenskt rekord i bänk, mark och totalen
1a SM klassisk styrkelyft
1a SM klassisk bänkpress 

2013:
1a SM i chins! Äntligen 30 strikta!!
1a SM i bodypress

2012:
1a SM klassisk bänkpress (svenskt rekord i 63an)
1a SM klassiskt styrkelyft (svenskt rekord i totalen i 63an)

2011:
1a SM chins
2a SM dips
1a Riksmästerskap bänkpress 
2a SM Athletic Fitness
1a Fitness Five (1a för tredje året i rad)

2010:
1a SM Bodypress
1a SM Bicepsbattle
2a SM chins
2a SM dips
2a Lag-SM bänkpress
1a SM bänkpress (med tröja)
1a Riksmästerskap i klassik styrkelyft
1a Distriktsmästerskap bänkpress
1a Fitness Five

2009:
1a SM Bodypress
1a SM Bicepsbattle
2a SM Chins
2a SM dips
1a Fitness Five
1a Fitness4fun

2005:
3a SM dips

2004:
3a SM chins
1a SM kval Athletic Fitness
2a SM Athletic Fitness
2a Decembercupen
4a Nordiska Mästerskapen Athletic Fitness

 ***


Liknande artiklar
Bänkpressdemonen Joshua Baker

Bänkpressdemonen Joshua Baker a.k.a. The Gym Reaper, gästar podden.

20 apr. 2024

Konditionsträning för barn och ungdomar

En lyssnarfråga blev till ett helt avsnitt. Jacob och Wille gör en djupdykning kring konditionsträning och barn.

17 apr. 2024

Träningsplanering och träningsteori med Martin Altemark

Martin Altemark är ännu en gång tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack.

10 apr. 2024

Ett post bänkpress-snack med Josef och Martin

Häng med på ett post bänkpress-snack med Josef och Martin Lindby Åas.

10 apr. 2024

Emil Johansson

Emil Johansson från Umeå Power satsar hårt på styrkelyft. Hör om hur Emil kom in i sporten och hans planer i dagens avsnitt.

29 mars 2024

SM i Bänkpress

Idag får vi höra en sällsynt ambitiös summering av SM i Bänkpress. Klass för klass, vem som vann och med tillhörande kommentar.

27 mars 2024

Hur är kvalitén på träningsstudier rent vetenskapligt?

Jacob och Wille diskuterar artikeln Risk of bias in exercise science: A systematic review of 340 studies i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack.

27 mars 2024

Kjell Egil Bakkelund

Kjell Egil Bakkelund är en norsk styrkelyftare som senaste decenniet dominerat styrkelyft i alla former. Idag får vi höra hur det började för Kjell, hur det varit sista året och vad som komma skall!

22 mars 2024

Info kring SM i Styrkelyft & Bänkpress

SM i Klassisk Styrkelyft & Bänkpress går nu i helgen 22–24 mars i Luleå. Magnus Wikström från Luleå AK, som står som arrangör, är idag med för att svara på frågor.

20 mars 2024

Varför vi vet väldigt lite om människors fysiska aktivitet

Jonatan Fridolfsson gästar Tyngre Träningssnack för att berätta om sin forskning på hur vi mäter fysisk aktivitet.

20 mars 2024

Femfaldige EM-mästaren Emil Norling

Bamsingen Emil hinner precis hem från EM i Kroatien innan han kastas in i ännu en podd. Hör om hur en ilsken vinterkräksjuka nästan fick Emil på fall. Men bara nästan.

18 mars 2024

Lokalt skitsnack

Efter ett error i det ordinarie planerade avsnittet blev det ett inhoppsavsnitt

15 mars 2024

300 kg i marklyft med Troive

Vår kompis Martin Troive ”The Trooper” Ekelund tog nyligen klivet in bland de odödliga – de som dragit 300 kg i marklyft. Hör om hans träning under satsningen och om hans framtida äventyr.

14 mars 2024

Sammanfattning av SM i Sundbyberg

Pga vinterkräksjuka blev det tänkta avsnittet inte av utan istället kommer en liten sammanfattning av SM i Sundbyberg.

13 mars 2024

Världens bästa Gustav Hedlund

Gustav berättar allt kring hans sensationella seger på SBD Powerlifting Championships, vilken gjorde honom till världens bästa styrkelyftare.

7 mars 2024

Mot Bänk-SM med Livia Blomqvist

Livia Blomqvist är junior och har tävlat sedan 2021. Hon ska nu till helgen köra junior-SM i klassisk bänkpress och ett par veckor senare gå upp på senior-SM i bänkpress och styrkelyft.

6 mars 2024

Emelie Ohlin satsar mot alla SM

20-åriga Emelie Ohlin från Umeå började med lyftning 2021 efter sysslat med simning. Hon har nu kört på för fullt och står nu inför flera SM.

1 mars 2024

Mot Bänk-SM med Jonathan Henningsson

Josef Eriksson och Jonathan Henningsson är båda svenska mästare från klass 105 kg respektive 83 kg i fjol. I år möts de båda i klass 93 kg på SM.

28 feb. 2024

Startlistorna ute inför Bänk-SM

Startlistorna för årets SM är ute och idag går vi igenom och tippar vinnare. Vi idag innebär Josef Eriksson och Axel Samuelsson.

21 feb. 2024

Sheffield 2024

Idag pratar Josef Eriksson och Jimmy Karlsson om Sheffield 2024. Vad hände och hur sjukt var allt? Josef och Jimmy reflekterar.

16 feb. 2024

Mot Bänk-SM med Neo Yngström

Neo Yngström är 19 år gammal och kom tvåa vid senior-SM i fjol som 18-åring. Några veckor senare vann han junior-SM och slog då den som vann senior-SM.

14 feb. 2024

Daniel Richter

Idag blir det skrotlyftningssnack med ingen mindre än Daniel Richter från Styrkelabbet/Strengthlog. Josef och Daniel tjatar på vitt och brett både det ena, men framförallt det andra vad gäller styrketräning.

9 feb. 2024

Mot Bänk-SM med Hilma Westerberg

Två veckor före klassiska senior-SM i Luleå är det bänk-sm i för övriga kategorier i Sundbyberg. Där kommer Hilma Westerberg tävla med tröja som senior och även som junior klassiskt.

7 feb. 2024

Vad vi vet om teknik för att minska skaderisken vid styrkelyft?

Styrkelyftaren, fysioterapeuten och forskaren Lars Berglund är efter flera år tillbaka igen som gäst i Tyngre Träningssnack.

7 feb. 2024

Om träning med Alex & Andreas

Killarna diskuterar hur träning med för stora förväntningar och krav kan bli en belastning. De pratar också om hur deras egen träning förändrats och utvecklats genom åren.

5 feb. 2024

Mot Bänk-SM med Christian Naarttijärvi

Christian Naarttijärvi, som med sin bror driver den växande gymkedjan NPC, är i full träning mot SM i bänkpress.

31 jan. 2024

Gustav Hedlund mot Sheffield

Gustav Hedlund är kanske en av de bästa styrkelyftarna i världen som inte vunnit ett VM. Nu står han inför mästarmötet SBD Sheffield Championships.

26 jan. 2024

Mot Bänk-SM med Matilda Hjälle

Matilda Hjälle är en av de mest talangfulla bänkpressarna vi sett i detta landet, kanske någonsin. Efter mindre än två års tävlande går hon in och vinner VM i bänkpress.

24 jan. 2024

Calle Johansson mot Sheffield

Sommaren 2023 vann Calle VM i styrkelyft och kvalificerade sig för SBD Sheffield Powerlifting Championships.

19 jan. 2024

Mot Bänk-SM med Andreas Henning

Andreas Henning har sedan klassisk lyftning blev en kategori 2010 hört till toppen i bänkpress. Idag pratar vi om hans status just nu.

17 jan. 2024

Vad vill du med 2024?

Vad vill vi vi uppnå med våran träning under 2024? Den frågan ställer Josef idag till Marcus Yngvesson, Thomas Edvinsson och Karl (Kraftkarlos) Malmberg.

12 jan. 2024

Starten av 2024

Vi är i startgroparna av 2024 och många har mål med vill uppnå, inte minst i bänkpress! Idag berättar Josef om sin start på året.

10 jan. 2024

Dra mer i mark 2024

Med Martin Lindby Åas i blir det marklyftssnack! Martin har lyckats dra 330 kg från golvet.

6 jan. 2024