45 min
Proteinrik fish & chips
30 min
Krispig fish & chips behöver inte vara en kaloribomb. Den här proteinrika varianten ger hela 35 gram protein per portion, samtidigt som den landar på bara 415 kcal och 6 gram fett. Perfekt för dig som vill äta gott, få i dig mycket protein och ändå hålla koll på energiintaget. Servera med en frisk remouladsås och njut av en klassisk pubfavorit i en betydligt lättare tappning.
Näringsvärde (per portion)
Energi415 kcal
Protein35 g
Kolhydrater50 g
Fett6 g
Ingredienser
1 Portioner
250 g potatis
1 bit torsk (ca 140g)
1 st majskaka + valfria kryddor
Remouladsås
45 g grekisk yoghurt
10 g lätt majonäs
0.5 tsk rapsolja med citronsmak
12 g hackad smörgåsgurka
1 valfri mängd salt, peppar, citronpeppar & lite curry
Gör så här
1
Blanda ihop alla ingredienserna till såsen och ställ kallt (gärna över natten).
2
Skär upp potatisen och baka av i ugnen.
3
Mixa majskakan ihop med valfria kryddor och doppa sedan fisken i paneringen.
4
Kör fisken i airfryern på 180 grader i 15 minuter.
5
Servera allt med remouladsåsen och en god sallad.
