Proteinrik fish & chips

Name: Proteinrik fish & chips – 35 g protein och bara 415 kcal
Total time: 30 min
Ingredients: 250 g potatis; 1 bit torsk (ca 140g); 1 st majskaka + valfria kryddor

Krispig fish & chips behöver inte vara en kaloribomb. Den här proteinrika varianten ger hela 35 gram protein per portion, samtidigt som den landar på bara 415 kcal och 6 gram fett. Perfekt för dig som vill äta gott, få i dig mycket protein och ändå hålla koll på energiintaget. Servera med en frisk remouladsås och njut av en klassisk pubfavorit i en betydligt lättare tappning.

eatandglowjonna

Dietvänlig mat Proteinrik lunch Proteinrik middag Träningsmat

Tidsåtgång

30 min

Näringsvärde

Baserat på 1 servering

Energi

415 kcal

Protein

35 g

Kolhydrater

50 g

Fett

6 g

Ingredienser

1 Portion

250 g potatis
1 bit torsk (ca 140g)
1 st majskaka + valfria kryddor

Remouladsås

45 g grekisk yoghurt
10 g lätt majonäs
0.50 tsk rapsolja med citronsmak
12 g hackad smörgåsgurka
1 valfri mängd salt, peppar, citronpeppar & lite curry

Gör så här

Blanda ihop alla ingredienserna till såsen och ställ kallt (gärna över natten). Skär upp potatisen och baka av i ugnen. Mixa majskakan ihop med valfria kryddor och doppa sedan fisken i paneringen. Kör fisken i airfryern på 180 grader i 15 minuter. Servera allt med remouladsåsen och en god sallad.

Liknande recept

Crispy orange chicken bowl

eatandglowjonna

Proteinrik fish & chips

eatandglowjonna

Krämig lövbiffspasta

eatandglowjonna

Proteinwrap med krämig currykyckling

Emelies kök