Träningsprogram

Ytterst handlar det om vad du vill uppnå med din träning. Vi har flera färdiga träningsprogram för bland annat dig som är nybörjare, både när det kommer till grunderna i styrketräning och för dig som gillar bänkpress. Vi har dessutom ett antal program för dig som redan kommit en bit på väg, både för bänkpress och för dig som vill bygga ordentligt med muskler.

Vi har även ett antal e-böcker kring både löpning, rumpträning, marklyft, bänkpress och knäböj som både ger dig en större pedagogisk förståelse för det du ska göra såväl som konkreta träningsupplägg.

Egentligen behöver vi aldrig byta program så länge vi tycker träningen är rolig (den bästa träningen är ju den som blir av). Så länge vi strävar efter att försöka klara mer och mer vikt per träningsblock så kommer vår träning fortsätta att vara produktiv.

Många program har en reglerande faktor kring hur mycket vikt du klarar i en viss rörelse. Det är med andra ord ganska lätt att styra så du aldrig behöver växa ur ett träningsprogram. Men som sagt – skulle vi önska lite mer variation i träningen så kan det såklart vara bra att byta program då och då.

De flesta program utgår både från teoretisk kunskap och en samlad erfarenhet om vilka tekniker och hur dessa används som i praktiken fungerar bäst. Det handlar om vilka övningar du ska göra, och hur dessa ska genomföras. Men det handlar lika mycket om hur stor total ansträngning du bör utsätta dig för, med träningsvolym, krav på vila och återhämtning, samt om hur ditt träningsprogram passar in ett större personligt perspektiv.

Våra träningsinstruktörer har flerårig erfarenhet från både träning och tävling, ofta på yttersta elitnivå. Deras råd och insikter är därmed både en pålitlig karta och kompass över vägen till dina framsteg.

Nedan är en aktuell lista. Alla program levereras i form av e-böcker där annat inte anges.

STYRKETRÄNING
Nybörjargains – av Styrkebyrån
Bultprogrammet – av Josef Eriksson
Tillbaka till Styrketräning, del I – av Josef Eriksson
Tillbaka till Styrketräning, del II – av Josef Eriksson
Tillbaka till Styrketräning, del III – av Josef Eriksson

BÄNKPRESS
Tyngre Nybörjarprogram: Bänkpress – av Josef Eriksson
10x10 – av Josef Eriksson
BT2 – av Josef Eriksson
Bench Press Junk Volume Kings & Queens – av Josef Eriksson
Conjugate Bänk – av Josef Eriksson

MARKLYFT
Viktors väg till 200+ i marklyft – av Josef Eriksson

KNÄBÖJ
Viktors väg till 200 kg i knäböj – av Josef Eriksson

LÖPNING
Löpning 5-10 km – av Wille Valkeaoja
Spring Smart – av Wille Valkeaoja*
Spring Mer – av Wille Valkeaoja*
*finns både som tryckt bok, som e-bok & ljudbok

RUMPTRÄNING
Tyngre Gluteus – av Anna Stålnacke