Tillbaka till Styrketräning Del I (e-bok)

Josef Eriksson

249 SEK

249 SEK

1
Inga recensioner än
trustpilot logo
  • Skickas vanligtvis inom 24 timmar
  • Hemleverans med Budbee
  • Fri frakt från 500kr

Ett nybörjarprogram för att bygga en grund inom styrketräning. Tanken med Tillbaka Till Styrketräning är att du i slutet av programmet ha ett bättre och starkare utförande än när du började.


Tillbaka till Styrketräning Del I är den första delen av trilogin för styrketräningsprogram. Det är en serie med styrketräningsprogram för dig som är en hederlig styrketräningsmotionär. Det är 6 veckors program med 4 pass i veckan som böjar med ett baslyft och sen komplettera med flera övningar som involverar samma muskler som baslyftet för dagen. Baslyften i detta program är knäböj, bänkpress, marklyft och militärpress.  För varje övning i programmen finns också en övningsvideo.

Programmet är som sagt gjort för fyra pass i veckan men för den som vill och känner sig manad kan man göra sex pass i veckan. Man klarar helt enkelt av en och en halv vecka av programmet den första veckan. Så pass 1-4, vecka 1 och pass 1-2, vecka 2 gör man på en vecka. Varje pass tar ungefär 90 minuter.

Tillbaka till Styrketräning Del I passar dig som:
- Är ny på gymmet
- Kommit tillbaka efter ett längre uppehåll
- Vill ta tag i teknik och utförande av övningar

Programmet innehåller skivstångs och hantelövningar, men även klassiska vanliga gymövningar med vanligare maskiner. Det är många olika övningar som kommer hjälpa dig med styrka och muskeltillväxt, men även kroppskontroll och koordination. Vissa övningar kanske ser lite skrämmande ut på förhand, men oroa dig inte. Det finns inget krav på hur djupt du går i en knäböj eller om du råkar lyfta rumpan i bänkpress. Tanken med Tillbaka Till Styrketräning är att du i slutet av programmet ha ett bättre och starkare utförande än när du började. Kanske är knäböjer du fortfarande grunt i slutet av programmet, men du kanske knäböjer 5, 8 eller 10 cm djupare än innan. Kanske med mera vikt, kanske med samma eller lägre vikt än innan.

Oavsett om vikten höjts, sänkte eller är den samma så är det en vinst att du utvecklat rörelsen i övningen. Så när du kör programmet och kanske tycker det är för lätt. Kom då ihåg att aktivt jobba efter teknisk utvecklig i ditt utförande av övningen.

Programmet innehåller övningarna:
Knäböj
Bänkpress
Marklyft
Militärpress
Stångrodd
Goodmornings
Ryggresningar
Bålrotationer
Uppåtlutande flys
Pushdown
Facepulls
Splittböj
Liggande sidobenlyft
Benspark
Liggande benlyft
Uppåtlutande hantelpress
Axellyft åt sidan
Omvänd flys
Stångcurls

Känns det som att det här programmet kanske är för lätt för dig och du vill ha något mer avancerat? Kika då på Tillbaka Till Styrketräning Del II


Recept idéer

Proteinrik kokos- och blåbärsglass

eatandglowjonna

Proteinrika och mjuka chocolate chip cookies

Frida Benjaminsson

Kall mannagrynsgröt med jordgubb- och rabarber

Nike Hansson

Proteinrik mango- och vaniljglass

Frida Benjaminsson

Proteinglass chocolate chip cookies

eatandglowjonna

Proteinglass med gräddkola och crunch

eatandglowjonna

Proteinrik frukostbowl med rabarberkompott

eatandglowjonna

Proteinrika chokladbollar med rostad kokos

Skippa Sockret

Proteinrik jordgubbskaffe

eatandglowjonna

Proteinglass med smak av kladdkaka

Nike Hansson

Proteinrik cheesecakeglass

Frida Benjaminsson

Vaniljgröt med extra protein

Frida Benjaminsson

Proteinrik kaffeglass gjord på keso

Anna Jonasson

Proteinrik knäck med vaniljsmak

Frida Benjaminsson

Proteinrik och grön smoothiebowl

eatandglowjonna

Proteinbollar med vit choklad och kaffesmak

Sandra Gröndahl

Proteinglass med nougat- och choklad

Frida Benjaminsson

Chiapudding med citron- och blåbär

eatandglowjonna

Proteinrik chokladpudding med hallon

eatandglowjonna

Proteinrik citronglass

eatandglowjonna

Proteinrika moccabollar

Anna Jonasson

Proteinbollar med päron- och mintchoklad

Skippa Sockret

Nougatpudding med hallon- och vit choklad

eatandglowjonna

Proteinrik och somrig smoothiebowl

Skippa Sockret

Proteingröt med vanilj, banan- och jordgubbar

Solsidann29

Proteinglass med gräddkola och saltlakrits

Frida Benjaminsson

Enkel morotskaka i micron

Anna Jonasson

Proteinrika chokladpraliner med nougat- och kaffe

Frida Benjaminsson

Cake pops med smak av choklad- och nougat

Sandra Gröndahl

Proteinglass banana dream

eatandglowjonna

Proteinrik choklad- och nougatglass

Frida Benjaminsson

Overnight oats med jordgubbscheesecake

Skippa Sockret

Proteinrika banan- och vaniljplättar

Julia Samuelsson


Liknande produkter


Senaste artiklarna

Mer träning ger större vadmuskler

Vadmusklerna svarar bättre på hög volym - i alla fall kortsiktigt.

Jacob Gudiol

12 maj 2024

Du får troligen inga speciella effekter från din fasta

Det har varit i princip omöjligt att missa all hype kring fasta de senaste 5 åren. Men hur effektivt är det egentligen?

Jacob Gudiol

14 mars 2024

Ursäkta röran. Vi bygger om.

Ja, som du kanske märkt så ser det inte riktigt ut här som det brukar.

Alex Danielsson

1 mars 2024

Hur screening och förebyggande tester kan göra så du mår sämre

Med det nya året kommer många personers ambitioner att börja om på nytt med fokus på hälsa och välmående. Hur relevant är det då med hälsotester och screeningar?

Jacob Gudiol

13 feb. 2024

Tips för att fortsätta med träningen på längre sikt

Träning påstås få människor att må bättre. Så hur gör vi då för att få folk att fortsätta med det? Jacob Gudiol väger in i frågan.

Jacob Gudiol

15 jan. 2024