Vägen till 200 kg i knäböj (e-bok)

Knäböj

249 SEK

Lägsta priset de senaste 30 dagarna: 249 SEK

1
Inga recensioner än
trustpilot logo
  • Skickas vanligtvis inom 24 timmar
  • Hemleverans med Budbee
  • Fri frakt från 500kr

Vägen till 200 kg i knäböj är programmet som fick snittdeltagaren att öka med hela 20,89% i knäböj. Missa inte succéserien på YouTube!


Vägen till 200 kg i Knäböj - Ett program som fick utövare som knäböjde både under 100 kg och över 200 kg att göra stora framsteg.

Programmet innehåller:
- 5 månaders (21 veckor) träningsschema för knäböj och marklyft (du kan köra bänkpress under denna period också).
- 3 pass i veckan
- Varje pass tar mellan 1-2 timmar
- 3 inplanerade maxningar
- 2 varianter på programmet:
Precis det program som kördes i YouTube-serien
Ett finputsat program skapat i efterhand
- Inspelad workshop med Josef Eriksson
- Massvis med filmade veckorapporter från Josef och Viktor

Utrustning som krävs för programmet:
- En knäböjsställning
- En stång
- Viktkakor
- En box att sitta på där du kan sitta i godkänt djup
- En bänk
- En ryggresare (kan ersättas med bänk och omvända benlyft)
- Gummiband av olika styrka*

*Gummibanden du behöver är två olika sorter. Det ena ett längre och det andra kortare. Om du inte äger sådana band eller de finns på ditt gym går de att köpa hos oss, se nedan.

Korta band för höftutåtrotationer:
Av de kortare banden kan du köpa en uppsättning med alla tre storlekar. På så vis är det lätt att reglera motståndet från det lättaste bandet till alla banden. Här hittar du dessa gummiband

Långa band för bandlårcurls:
Här rekommenderar jag att du köper två styrkor. Styrkorna ska du välja efter hur stark du är i marklyft. Drar du inte mer än 120 kg kan du välja rött och svart band. Rött är det med minst motstånd. Drar du upp emot strax över 200 kg är svart och lila bra. Drar du mellan 220 och upp emot 280 kg rekommenderar jag de lila och gröna banden. Drar du över 280 kg och förbi 300 kg rekommenderar jag gröna och blåa. Vet du dock med dig att du har svaga baksidor så kan grönt vara tufft om du precis ligger över 280 kg i marken.

Det finputsade programmet levereras i Excel och programmet som kördes i serien samt instruktioner/övrig info levereras i PDF direkt i din orderbekräftelse.


Recept idéer

Proteinrikt chokladbräck på endast tre ingredienser

Frida Benjaminsson

Proteinrik chiapudding med vanilj- och mango

Skippa Sockret

Proteinrika frukostbullar med sylt- och färskost

Johanna Markerius

Proteinrik overnight oats med kanelstekta äpplen

Skippa Sockret

Proteinrika nougatpraliner utan tillsatt socker

Skippa Sockret

Proteinrik vanilj- och mandelkaka med citronfrosting

Skippa Sockret

Proteinrik overnight oats morotskaka

Skippa Sockret

Proteinrika kvarg- och chokladtryfflar

Skippa Sockret

Strawberry cheesecake overnight oats med protein

Filip Ivanovic Håkansson

Proteinrik overnight oats med vanilj- och jordgubb

Karin Axelsson

Proteinrikt filmjölksbröd med lingon

Nike Hansson

Proteinsmoothie med banan- och jordgubb

Karin Axelsson

Proteinrik hallonsorbet utan tillsatt socker

Nike Hansson

Proteinrik punschrulleglass utan tillsatt socker

Frida Benjaminsson

Proteinrik dubai strawberry cup utan tillsatt socker

eatandglowjonna

Proteinrik pavlova med kaseinfluff och bär

eatandglowjonna

Proteinrik overnight oats med choklad

Beatrice Alderin

Proteinglass med rostade jordgubbar- och basilika

Skippa Sockret

Proteinknäcke med salt karamell

Frida Benjaminsson

Proteinglass med mango- och kokos

Skippa Sockret

Proteinrik brownie med hasselnötter- och kaffefrosting

Skippa Sockret

Sockerfri mjukglass laddad med protein

Skippa Sockret

Proteinglass peanut butter chocolate

Skippa Sockret

Proteinglass med salt karamell och jordnötssmör

Johanna Markerius

Proteinbollar med kaffe- och brownie

Johanna Markerius

Hemgjorda proteinrika snickersbars

Johanna Markerius

Proteinrika chokladdoppade kolasnittar

Njutavbramat

Proteinrik brownie med seg kokostopping

Njutavbramat

Proteinrik smoothiebowl med syrlig citron

Skippa Sockret

Proteinrika chokladbiskvier

Skippa Sockret

Proteinglass med solmogna citroner

Frida Benjaminsson

Proteinrik ostkaka med keso

Skippa Sockret

Proteinbollar med karamell- och choklad

Frida Benjaminsson


Liknande produkter


Senaste artiklarna

Bortom dogmerna

Varför slutar vi utvecklas?

Karl Malmberg

29 aug. 2025

Tillbaka till planen!

Efter en sommar av semesterkilon och träningspauser har jag äntligen hittat tillbaka till glädjen i gymmet – med hjälp av en tydlig plan.

Viktor Söder

18 aug. 2025

Vasaloppet 2025 Race Rapport

Med bara två timmars sömn och en rejäl lårkaka gav sig Daniel ändå ut i spåren för att ta sig an Vasaloppet Öppet Spår Söndag.

Daniel Dalerhult

11 aug. 2025

Vansbro 2025 Race Rapport

Efter att Daniel klarat av Vasaloppet Öppet Spår i februari och senast Vätternrundan, var det nu dags för Vansbrosimningen.

Daniel Dalerhult

11 aug. 2025

Vätternrundan 2025 Race Rapport

Efter att ha säkrat medaljen i Vasaloppets Öppet Spår var det dags för nästa delmål i jakten på en svensk klassiker – den 315 kilometer långa Vätternrundan. Med två vänner vid sin sida, ett avslappnat mål och något kalla ben blev det en upplevelse fylld av smärta, skratt, selfies och en oväntad spurt mot målet.

Daniel Dalerhult

18 juni 2025