Vägen till 200 kg i knäböj (e-bok)

Knäböj

249 SEK

249 SEK

1
Inga recensioner än
trustpilot logo
  • Skickas vanligtvis inom 24 timmar
  • Hemleverans med Budbee
  • Fri frakt från 500kr

Vägen till 200 kg i knäböj är programmet som fick snittdeltagaren att öka med hela 20,89% i knäböj. Missa inte succéserien på YouTube!


Vägen till 200 kg i Knäböj - Ett program som fick utövare som knäböjde både under 100 kg och över 200 kg att göra stora framsteg.

Programmet innehåller:
- 5 månaders (21 veckor) träningsschema för knäböj och marklyft (du kan köra bänkpress under denna period också).
- 3 pass i veckan
- Varje pass tar mellan 1-2 timmar
- 3 inplanerade maxningar
- 2 varianter på programmet:
Precis det program som kördes i YouTube-serien
Ett finputsat program skapat i efterhand
- Inspelad workshop med Josef Eriksson
- Massvis med filmade veckorapporter från Josef och Viktor

Utrustning som krävs för programmet:
- En knäböjsställning
- En stång
- Viktkakor
- En box att sitta på där du kan sitta i godkänt djup
- En bänk
- En ryggresare (kan ersättas med bänk och omvända benlyft)
- Gummiband av olika styrka*

*Gummibanden du behöver är två olika sorter. Det ena ett längre och det andra kortare. Om du inte äger sådana band eller de finns på ditt gym går de att köpa hos oss, se nedan.

Korta band för höftutåtrotationer:
Av de kortare banden kan du köpa en uppsättning med alla tre storlekar. På så vis är det lätt att reglera motståndet från det lättaste bandet till alla banden. Här hittar du dessa gummiband

Långa band för bandlårcurls:
Här rekommenderar jag att du köper två styrkor. Styrkorna ska du välja efter hur stark du är i marklyft. Drar du inte mer än 120 kg kan du välja rött och svart band. Rött är det med minst motstånd. Drar du upp emot strax över 200 kg är svart och lila bra. Drar du mellan 220 och upp emot 280 kg rekommenderar jag de lila och gröna banden. Drar du över 280 kg och förbi 300 kg rekommenderar jag gröna och blåa. Vet du dock med dig att du har svaga baksidor så kan grönt vara tufft om du precis ligger över 280 kg i marken.

Det finputsade programmet levereras i Excel och programmet som kördes i serien samt instruktioner/övrig info levereras i PDF direkt i din orderbekräftelse.


Recept idéer

Proteinrik och somrig smoothiebowl

Nike Hansson

Proteinrik kokos- och blåbärsglass

eatandglowjonna

Proteinrika och mjuka chocolate chip cookies

Frida Benjaminsson

Kall mannagrynsgröt med jordgubb- och rabarber

Nike Hansson

Proteinrik mango- och vaniljglass

Frida Benjaminsson

Proteinglass chocolate chip cookies

eatandglowjonna

Proteinglass med gräddkola och crunch

eatandglowjonna

Proteinrik frukostbowl med rabarberkompott

eatandglowjonna

Proteinrika chokladbollar med rostad kokos

Skippa Sockret

Proteinrik jordgubbskaffe

eatandglowjonna

Proteinglass med smak av kladdkaka

Nike Hansson

Proteinrik cheesecakeglass

Frida Benjaminsson

Vaniljgröt med extra protein

Frida Benjaminsson

Proteinrik kaffeglass gjord på keso

Anna Jonasson

Proteinrik knäck med vaniljsmak

Frida Benjaminsson

Proteinrik och grön smoothiebowl

eatandglowjonna

Proteinbollar med vit choklad och kaffesmak

Sandra Gröndahl

Proteinglass med nougat- och choklad

Frida Benjaminsson

Chiapudding med citron- och blåbär

eatandglowjonna

Proteinrik chokladpudding med hallon

eatandglowjonna

Proteinrik citronglass

eatandglowjonna

Proteinrika moccabollar

Anna Jonasson

Proteinbollar med päron- och mintchoklad

Skippa Sockret

Nougatpudding med hallon- och vit choklad

eatandglowjonna

Proteinrik och somrig smoothiebowl

Skippa Sockret

Proteingröt med vanilj, banan- och jordgubbar

Solsidann29

Proteinglass med gräddkola och saltlakrits

Frida Benjaminsson

Enkel morotskaka i micron

Anna Jonasson

Proteinrika chokladpraliner med nougat- och kaffe

Frida Benjaminsson

Cake pops med smak av choklad- och nougat

Sandra Gröndahl

Proteinglass banana dream

eatandglowjonna

Proteinrik choklad- och nougatglass

Frida Benjaminsson


Liknande produkter


Senaste artiklarna

Mer träning ger större vadmuskler

Vadmusklerna svarar bättre på hög volym - i alla fall kortsiktigt.

Jacob Gudiol

12 maj 2024

Du får troligen inga speciella effekter från din fasta

Det har varit i princip omöjligt att missa all hype kring fasta de senaste 5 åren. Men hur effektivt är det egentligen?

Jacob Gudiol

14 mars 2024

Ursäkta röran. Vi bygger om.

Ja, som du kanske märkt så ser det inte riktigt ut här som det brukar.

Alex Danielsson

1 mars 2024

Hur screening och förebyggande tester kan göra så du mår sämre

Med det nya året kommer många personers ambitioner att börja om på nytt med fokus på hälsa och välmående. Hur relevant är det då med hälsotester och screeningar?

Jacob Gudiol

13 feb. 2024

Tips för att fortsätta med träningen på längre sikt

Träning påstås få människor att må bättre. Så hur gör vi då för att få folk att fortsätta med det? Jacob Gudiol väger in i frågan.

Jacob Gudiol

15 jan. 2024