Bänkpressprogram: 10x10 av Josef Eriksson (e-bok)

Josef Eriksson

249 SEK

212 SEK

Lägsta priset de senaste 30 dagarna: 249 SEK

1

Läs 1 omdömen

trustpilot logo
  • Skickas vanligtvis inom 24 timmar
  • Hemleverans med Budbee
  • Fri frakt från 500kr

Ett bänkpressprogram för alla.. nästan alla! Programmet tåls att repetera och har fungerat på allt från nybörjare till lyftare upp på nationella eliten.


10x10 av Josef Eriksson är ett populärt bänkpressprogram som tusentals har utövat. Programmet tåls att repetera och har fungerat på allt från nybörjare till lyftare upp på nationella eliten. Det är ett program med 20 pass plus ett mätningstillfälle. Passen ska göras varannan dag och man kan träna annat dagarna där emellan. Programmet skrevs 2017 och hade en testgrupp på 87 personer där 80 st av dom höjde sitt PB med 6,8%. Vill du veta mer om programmet kan du läsa om det här eller se en video om det här.

10x10 av Josef Eriksson består av:
Antal veckor: 6
Antal pass per vecka: 3
Uppskattad passtid: 1:30

På frågan "Är det världens bästa program för bänkpress då?" Svarar Josef: "Det tror jag inte. Det skulle vara väldigt konstigt om det faktiskt var så, tycker jag. Men Är det ett bra program för bänkpress och värt att testa? Det tycker jag å andra sidan verkligen. Enligt mig har det fungerat så pass bra att jag nog inte ens tar en diskussion om det. Med min erfarenhet att utöva bänkpress på elitnivå, samt att ha tränat allt från de färskaste fiskarna till världsmästare så har jag lärt mig saker. Jag har en udda stil mot andra tränande i hur jag tränar och tänker kring träning, men mina resultat är också där efter, udda mot andras".

Recept idéer

Proteinrika pepparkaksbollar

Sandra Gröndahl

Proteinkladdkaka med nougat

Frida Benjaminsson

Mjölkchokladkladdkaka i mugg

Anna Jonasson

Proteinrika saffransplättar

Julia Samuelsson

Proteinrika- och glutenfria chocolate chip cookies

Njutavbramat

Proteinrikt choklad- och bananbröd

Johanna Markerius

Hemmagjort wrapbröd

Frida Benjaminsson

Proteinglass med mango- och mandel

Anna Jonasson

Proteinrik sockerkaka med frosting

Njutavbramat

Proteinrik rabarberpaj med citrontäcke

Frida Benjaminsson

Proteinrik chocolate chip cookie glass

Frida Benjaminsson

Proteinrik mango- och banankaka

Frida Benjaminsson

Proteinrik kaffedröm

Frida Benjaminsson

Proteinrik ugnspannkaka med saffran

Nike Hansson

Proteinrik french toast

eatandglowjonna

Proteinrika jordgubbspannkakor

Frida Hultin

Pumpkin spice proteinbollar

Solsidann29

Proteinrika biscoffbollar

Solsidann29

Proteinrika cornflakestoppar

Frida Hultin

Proteinpannkakor med smak av morotskaka

eatandglowjonna

Proteinrik morotskaka med limefrosting

Beatrice Alderin

Proteinrika chokladbollsklubbor

Njutavbramat

Sockerfri kanelbullerulltårta

Nike Hansson

Proteinrik kanelbullerulltårta

Frida Benjaminsson

Proteinrik kanelbullegranola

eatandglowjonna

Enkel äppelpaj med vaniljvisp

Njutavbramat

Proteinrik och snabb kladdkaka

Njutavbramat

Proteinrik microkladdkaka

Njutavbramat

Proteinrik ostkaka på zucchini

Njutavbramat

Overnight oats morotskaka

eatandglowjonna

Smoothiebowl med banan- och mango

Skippa Sockret

Baked oats med kärleksmums

Proteinrik tiramisuglass

Frida Benjaminsson

Liknande produkter

Senaste artiklarna

Tips och trix på gymmet – Axelsmärta

I den här artikelserien går jag igenom några av de vanligaste smärtproblemen som hindrar framfarten på gymmet och hur man kan lösa dessa med några enkla tips och trix. Häng med!

Daniel Andréasson

10 okt. 2024

10 år!

Redaktören minns det som igår. Här är bakgrunden till Tyngre!

Alex Danielsson

16 sep. 2024

Mer viktökning som ung än som medelålders

Mycket talar för att vår förmåga att hålla vikten inte försämras av vår ålder. Det kan faktiskt vara precis tvärtom.

Jacob Gudiol

23 aug. 2024

Vikten av en funktionell fysik

Träna för att kunna säga JA till livet idag och imorgon.

Alex Danielsson

18 aug. 2024

40 år i gymmet – det här har jag lärt mig

Redaktören listar sina erfarenheter om vad som verkligen betyder nåt är det kommer till gymträning.

Alex Danielsson

10 aug. 2024