Bänkpressprogram: 10x10 av Josef Eriksson (e-bok)

Josef Eriksson

249 SEK

Lägsta priset de senaste 30 dagarna: 249 SEK

1

Läs 1 omdömen

trustpilot logo
  • Skickas vanligtvis inom 24 timmar
  • Hemleverans med Airmee
  • Fri frakt från 500kr

Ett bänkpressprogram för alla.. nästan alla! Programmet tåls att repetera och har fungerat på allt från nybörjare till lyftare upp på nationella eliten.


10x10 av Josef Eriksson är ett populärt bänkpressprogram som tusentals har utövat. Programmet tåls att repetera och har fungerat på allt från nybörjare till lyftare upp på nationella eliten. Det är ett program med 20 pass plus ett mätningstillfälle. Passen ska göras varannan dag och man kan träna annat dagarna där emellan. Programmet skrevs 2017 och hade en testgrupp på 87 personer där 80 st av dom höjde sitt PB med 6,8%. Vill du veta mer om programmet kan du läsa om det här eller se en video om det här.

10x10 av Josef Eriksson består av:
Antal veckor: 6
Antal pass per vecka: 3
Uppskattad passtid: 1:30

På frågan "Är det världens bästa program för bänkpress då?" Svarar Josef: "Det tror jag inte. Det skulle vara väldigt konstigt om det faktiskt var så, tycker jag. Men Är det ett bra program för bänkpress och värt att testa? Det tycker jag å andra sidan verkligen. Enligt mig har det fungerat så pass bra att jag nog inte ens tar en diskussion om det. Med min erfarenhet att utöva bänkpress på elitnivå, samt att ha tränat allt från de färskaste fiskarna till världsmästare så har jag lärt mig saker. Jag har en udda stil mot andra tränande i hur jag tränar och tänker kring träning, men mina resultat är också där efter, udda mot andras".

Receptidéer

Proteinrik vanilj- och saffransgröt

Boostbybalance

Kladdiga brownies

Alma Front

Proteinrik ugnspannkaka med vanilj

Boostbybalance

Proteinrika morotscupcakes med krämig frosting

Emelies kök

Proteinrik cottage cheese med vanilj

Emelies kök

Proteinrik chiapudding med jordgubb

Isabella Russo

Proteinrik blåbärspaj

Alma Front

Kollagen isbitar med persikosmak

Anna Jonasson

Protein overnight oats blåbärspaj

Karin Axelsson

Proteinmuffins med hallon & vaniljfrosting

Njutavbramat

Protein wienerbröd

Skippa Sockret

Proteinrika bounty bars med vanilj & kokos

Njutavbramat

Proteinbars med apelsinchoklad

Skippa Sockret

Proteinrik smoothiebowl med mango, passionsfrukt & vanilj

Skippa Sockret

Proteinrulltårta med salt karamell

Johanna Markerius

Proteinbollar med mjölkchoklad, havssalt och kreatin

Anna Jonasson

Proteinrik banankaka med choklad

Njutavbramat

Proteinrika cookie dough bollar

Sandra Eriksson

Proteinsnacks med mjölkchoklad och havssalt

Boostbybalance

Proteinrika citron- och vaniljpannkakor

Alma Front

Proteinrika majskakor med jordnötssmör

eatandglowjonna

Proteinglass med choklad- och apelsin

Skippa Sockret

Kaseinpudding med nougat

Karin Axelsson

Proteinbollar med kvarg och choklad

Skippa Sockret

Snabb apelsinchokladkaka med banan

Frida Benjaminsson

Peach Iced Tea Glass med protein

Anna Jonasson

Nyttiga jordnötsbars med protein

Karin Axelsson

Vegansk marängkaka med protein

Frida Benjaminsson

Proteinrika kanelbullar med frosting

Skippa Sockret

Proteinpannkakor i ugn

Alma Front

Scrambled oats med proteinpulver

Karin Axelsson

Sötpotatisbrownies med protein

Frida Benjaminsson

Liknande produkter

Senaste artiklarna

Kreatin & håravfall Tappar man hår av kreatin?

Tappar man verkligen hår av kreatin eller är det bara en seglivad myt? Här får du svaret.

Viktor Söder

29 apr. 2026

Att vilja påverka andra är fint

Axklo gör allt för att påverka sin omgivning, och alltid för att han tror att det är bättre på hans sätt

24 apr. 2026

Binder kreatin vätska & går man upp i vikt av kreatin?

Binder kreatin vätska och leder det till viktuppgång, eller är det bara en myt? Här reder vi ut vad som faktiskt händer i kroppen när du börjar med kreatin.

Viktor Söder

20 apr. 2026

Ibland måste man påminna sig

Hur osannolikt det än verkar så händer det att Axklo tvivlar på sig själv. När det händer så är det sällan någon annans fel.

Anders Axklo

17 apr. 2026

Kreatin & löpning – är kreatin bra vid löpträning?

Kreatin är ett av få kosttillskott som faktiskt fungerar, men betyder det att det automatiskt är bra även för löpare?

Viktor Söder

15 apr. 2026