Proteinrik overnight oats hallon cheesecake
Skippa Sockret
FRI FRAKT FRÅN 500 SEK
T-SHIRT PÅ KÖPET FRÅN 1 500 SEK
5000+ OMDÖMEN TRUSTPILOT
E-Bok
249 SEK
Lägsta priset de senaste 30 dagarna: 249 SEK
Nybörjargains - av Styrkebyrån (e-bok)
Beskrivning
Nybörjargains är ett träningsprogram som riktar sig till alla som vill komma igång och lyfta med skivstången och prova på knäböj, bänkpress, marklyft och stående press. Programmet vänder sig till dig som vill bli stark, prova på styrkelyft och lära dig göra basövningar med skivstång.
Syftet med programmet från Styrkebyrån är att få till en träningsfrekvens där varje muskelgrupp tränas 2-3 gånger i veckan och att du ska få öva på styrkelyften knäböj, bänkpress och marklyft. Vi slänger även in stående press och lite andra övningar för hela kroppen på köpet! Programmet är fem veckor långt med tre pass i veckan. Sedan kan du börja om igen på vecka ett igen om du vill, så länge det känns kul och du går framåt. Det är lätt att följa med ett enkelt upplägg. Styrkebyrån har lagt extra fokus i det här programmet på att svara på alla frågor som kan tänkas dyka upp i ett träningssammanhang såsom “vad är ett set”, “vad är en rep” och “vad väger en skivstång”. I början när du följer ett träningsprogram kommer din styrka öka fort. Detta brukar kallas för nybörjargains, och betyder att din kropp har stor potential att bli stor och stark! Njut av den här perioden.
Alla övningar i programmet finns länkade i en lista längst bak, länkade till filmer på vår Youtube-kanal. Bland våra produktbilder här i shoppen kan du se exempel på pass och vilka övningar som finns med. Du kan alltid byta ut de övningar som inte passar dig eller som du inte har tillgång till på ditt gym. Träningspassen tar ungefär en timme, men beror lite på hur mycket du vill eller behöver vila.
Programmet laddas ner som en PDF och levereras i orderbekräftelsen i din e-post direkt efter köp.
Se till att spara PDF:en på din enhet (ladda ner den). Totalt är dokumentet 22 sidor.
Recept idéer
Liknande produkter
Senaste artiklarna
Tillbaka till planen!
Efter en sommar av semesterkilon och träningspauser har jag äntligen hittat tillbaka till glädjen i gymmet – med hjälp av en tydlig plan.
Viktor Söder
18 aug. 2025
Vasaloppet 2025 Race Rapport
Med bara två timmars sömn och en rejäl lårkaka gav sig Daniel ändå ut i spåren för att ta sig an Vasaloppet Öppet Spår Söndag.
Daniel Dalerhult
11 aug. 2025
Vansbro 2025 Race Rapport
Efter att Daniel klarat av Vasaloppet Öppet Spår i februari och senast Vätternrundan, var det nu dags för Vansbrosimningen.
Daniel Dalerhult
11 aug. 2025
Vätternrundan 2025 Race Rapport
Efter att ha säkrat medaljen i Vasaloppets Öppet Spår var det dags för nästa delmål i jakten på en svensk klassiker – den 315 kilometer långa Vätternrundan. Med två vänner vid sin sida, ett avslappnat mål och något kalla ben blev det en upplevelse fylld av smärta, skratt, selfies och en oväntad spurt mot målet.
Daniel Dalerhult
18 juni 2025