Nybörjargains - av Styrkebyrån (e-bok)

E-Bok

249 SEK

249 SEK

1
Inga recensioner än
trustpilot logo
  • Skickas vanligtvis inom 24 timmar
  • Hemleverans med Budbee
  • Fri frakt från 500kr

Nybörjargains är ett träningsprogram som riktar sig till alla som vill komma igång och lyfta med skivstången och prova på knäböj, bänkpress, marklyft och stående press. Programmet vänder sig till dig som vill bli stark, prova på styrkelyft och lära dig göra basövningar med skivstång.


Syftet med programmet från Styrkebyrån är att få till en träningsfrekvens där varje muskelgrupp tränas 2-3 gånger i veckan och att du ska få öva på styrkelyften knäböj, bänkpress och marklyft. Vi slänger även in stående press och lite andra övningar för hela kroppen på köpet! Programmet är fem veckor långt med tre pass i veckan. Sedan kan du börja om igen på vecka ett igen om du vill, så länge det känns kul och du går framåt. Det är lätt att följa med ett enkelt upplägg. Styrkebyrån har lagt extra fokus i det här programmet på att svara på alla frågor som kan tänkas dyka upp i ett träningssammanhang såsom “vad är ett set”, “vad är en rep” och “vad väger en skivstång”. I början när du följer ett träningsprogram kommer din styrka öka fort. Detta brukar kallas för nybörjargains, och betyder att din kropp har stor potential att bli stor och stark! Njut av den här perioden.

Alla övningar i programmet finns länkade i en lista längst bak, länkade till filmer på vår Youtube-kanal. Bland våra produktbilder här i shoppen kan du se exempel på pass och vilka övningar som finns med. Du kan alltid byta ut de övningar som inte passar dig eller som du inte har tillgång till på ditt gym. Träningspassen tar ungefär en timme, men beror lite på hur mycket du vill eller behöver vila.

Programmet laddas ner som en PDF och levereras i orderbekräftelsen i din e-post direkt efter köp.

Se till att spara PDF:en på din enhet (ladda ner den). Totalt är dokumentet 22 sidor.


Recept idéer

Proteinrik kokos- och blåbärsglass

eatandglowjonna

Proteinrika och mjuka chocolate chip cookies

Frida Benjaminsson

Kall mannagrynsgröt med jordgubb- och rabarber

Nike Hansson

Proteinrik mango- och vaniljglass

Frida Benjaminsson

Proteinglass chocolate chip cookies

eatandglowjonna

Proteinglass med gräddkola och crunch

eatandglowjonna

Proteinrik frukostbowl med rabarberkompott

eatandglowjonna

Proteinrika chokladbollar med rostad kokos

Skippa Sockret

Proteinrik jordgubbskaffe

eatandglowjonna

Proteinglass med smak av kladdkaka

Nike Hansson

Proteinrik cheesecakeglass

Frida Benjaminsson

Vaniljgröt med extra protein

Frida Benjaminsson

Proteinrik kaffeglass gjord på keso

Anna Jonasson

Proteinrik knäck med vaniljsmak

Frida Benjaminsson

Proteinrik och grön smoothiebowl

eatandglowjonna

Proteinbollar med vit choklad och kaffesmak

Sandra Gröndahl

Proteinglass med nougat- och choklad

Frida Benjaminsson

Chiapudding med citron- och blåbär

eatandglowjonna

Proteinrik chokladpudding med hallon

eatandglowjonna

Proteinrik citronglass

eatandglowjonna

Proteinrika moccabollar

Anna Jonasson

Proteinbollar med päron- och mintchoklad

Skippa Sockret

Nougatpudding med hallon- och vit choklad

eatandglowjonna

Proteinrik och somrig smoothiebowl

Skippa Sockret

Proteingröt med vanilj, banan- och jordgubbar

Solsidann29

Proteinglass med gräddkola och saltlakrits

Frida Benjaminsson

Enkel morotskaka i micron

Anna Jonasson

Proteinrika chokladpraliner med nougat- och kaffe

Frida Benjaminsson

Cake pops med smak av choklad- och nougat

Sandra Gröndahl

Proteinglass banana dream

eatandglowjonna

Proteinrik choklad- och nougatglass

Frida Benjaminsson

Overnight oats med jordgubbscheesecake

Skippa Sockret

Proteinrika banan- och vaniljplättar

Julia Samuelsson


Liknande produkter


Senaste artiklarna

Mer träning ger större vadmuskler

Vadmusklerna svarar bättre på hög volym - i alla fall kortsiktigt.

Jacob Gudiol

12 maj 2024

Du får troligen inga speciella effekter från din fasta

Det har varit i princip omöjligt att missa all hype kring fasta de senaste 5 åren. Men hur effektivt är det egentligen?

Jacob Gudiol

14 mars 2024

Ursäkta röran. Vi bygger om.

Ja, som du kanske märkt så ser det inte riktigt ut här som det brukar.

Alex Danielsson

1 mars 2024

Hur screening och förebyggande tester kan göra så du mår sämre

Med det nya året kommer många personers ambitioner att börja om på nytt med fokus på hälsa och välmående. Hur relevant är det då med hälsotester och screeningar?

Jacob Gudiol

13 feb. 2024

Tips för att fortsätta med träningen på längre sikt

Träning påstås få människor att må bättre. Så hur gör vi då för att få folk att fortsätta med det? Jacob Gudiol väger in i frågan.

Jacob Gudiol

15 jan. 2024