Conjugate Bänk av J.E (B.T.3) e-bok

Josef Eriksson

249 SEK

249 SEK

1
Inga recensioner än
trustpilot logo
  • Skickas vanligtvis inom 24 timmar
  • Hemleverans med Budbee
  • Fri frakt från 500kr

Sveriges främste bänkpresstränare, Josef Eriksson, tar inspiration från Westside Barbell i sitt senaste program som har ett enda syfte: Att ta din bänk till nästa nivå!


Conjugate Bänk av J.E (B.T.3) e-bok är ett bänkpressprogram som är inspirerat av Westside Barbell. Det är ett sjuveckorsprogram med tre pass i veckan. Programmet har testats på 97 st (14 damer och 83 herrar). På endast sju veckor höjde 84 personer sitt 1RM och det med ett snitt på 6,1 %. Av de 13 som inte höjde sitt 1RM var det 5 som tangerade sitt tidigare och 7 st som gjorde i snitt 96,8% av start-1RM.

Du kommer vid åtta tillfällen maxa i bänkpress eller en bänkpressvariant. Därför är det viktigt att du, under vissa pass, har någon form av säkerhetsanordning eller passare. För att genomföra programmet behöver du en bänkkloss samt gummiband. Mer specifikt vilken kloss och vilket gummiband står i programmet. Första veckan krävs ingen extra utrustning, så du kan börja med programmet omgående. I övrigt så krävs skivstång och en bänkpress. Hantlar och dragapparater kommer till användning om man har det, men det går att slutföra programmet utan dessa.

Programmet passar dig som vill testa någon ny, mer varierad bänkpressträning. Både nybörjare och de med hög styrkenivå som körde programmet fick fina ökningar. Programmet passar således dig som både är nybörjare och elit.
Varje pass tar ca 1–2 timmar beroende på hur du vill vila.

Conjugate Bänk av J.E (B.T.3) är en e-bok. Den levereras i orderbekräftelsen direkt i anslutning till du slutfört köpet. Var därför noga med att skriva in rätt e-postadress. Det här träningsprogrammet består av två delar: en PDF med information kring upplägget och en excel-fil. För att kunna ändra i filen måste du klicka på "aktivera redigeringsläge" när filen öppnas. E-boken innehåller all information du behöver för att köra programmet samt massor med statistik och Josefs tankar kring det.

Recept idéer

Proteinrika äppelmuffins

Karin Axelsson

Proteinglass med hallon- och vanilj

Skippa Sockret

Proteinrik jordgubbskaka med frosting

Njutavbramat

Proteinrik och krämig chokladglass

Skippa Sockret

Proteinrika cookies med gräddkola

Frida Benjaminsson

Overnight oats med chiafrön- och blåbär

Karin Axelsson

Proteinrik bananglass

Skippa Sockret

Proteinrik chokladkräm på tre ingredienser

Frida Benjaminsson

Proteinrika hallongrottor i långpanna

Anna Jonasson

Proteinrika och hembakta tortillabröd

Frida Benjaminsson

Proteinglass med jordgubbscheesecake

Skippa Sockret

Proteinrik vaniljglass

Skippa Sockret

Proteinrik prinsesstårta i glas

Johanna Markerius

Proteinrik mangosmoothie

Karin Axelsson

Overnight oats med vanilj- och mandel

Karin Axelsson

Proteinrika och chokladdoppade semmelbollar

Njutavbramat

Proteinrik smoothie med päron- och pitaya

Memysmoothiesandlife

Overnight oats med salted caramel

Nike Hansson

Varm proteinbar med hallon, lakrits- och vaniljglass

Skippa Sockret

Proteinrik banana toffee nice cream

Memysmoothiesandlife

Proteinrik och vegansk smoothiebowl

Memysmoothiesandlife

Proteinrik och snabb "semmelglass"

Skippa Sockret

Proteinrika och lyxiga chokladbollar

Karin Axelsson

Proteinrik och krämig vaniljglass

Frida Benjaminsson

Proteinrik tiramisuglass

Frida Benjaminsson

Proteinrik och krämig banan- och kolaglass

Frida Benjaminsson

Små och proteinrika chokladbollssemlor

Anna Jonasson

Proteinrika ljusa havrebollar

Skippa Sockret

Proteinrika banan- och vaniljmuffins

Frida Benjaminsson

Proteinrik chokladtryffelkaka

Frida Benjaminsson

Proteinrika mango- och kokosbollar

Solsidann29

Proteinbollar med smak av kladdkaka och havssalt

Frida Hultin

Creamy rich chocolate kärleksmums

Anna Jonasson

Liknande produkter

Senaste artiklarna

Spring för Livet, nu på tyngre.se

Spring för Livet är löparpodden som drivs av Majken Skärvad och Olivia Lindh. Här följer en intervju med värdarna!

Viktor Söder

14 mars 2025

Hur påverkas träningseffekten från gymmet av en fylla?

Hur påverkas träningseffekten från gymmet av en fylla? Jacob Gudiol reder här ut denna viktiga fråga!

Jacob Gudiol

11 feb. 2025

Prestigelös löpning

Det har gått mode i att springa. Det känns som att det gör det med jämna mellanrum, att det liksom blir trendigt med löpartights och Göteborgsvarvet så där var femte år ungefär.

Sofie Möller

4 feb. 2025

Hur du hittar bra personer att följa kring träning, kost och hälsa

Jacob Gudiol förklarar hur du hittar bra personer att följa på sociala medier samt listar sina favoriter på Instagram, Threads, X, Bluesky och Youtube!

Jacob Gudiol

20 jan. 2025

Topp 5 populäraste kasein-smakerna 2024

Vi gör bokslut och kan nu med facit i hand berätta att det här var de 5 populäraste kaseinprotein-smakerna på tyngre.se 2024.

Viktor Söder

13 jan. 2025