Löpning 5-10 km (e-bok)

Wille Valkeaoja

79 SEK

79 SEK

1
Inga recensioner än
trustpilot logo
  • Skickas vanligtvis inom 24 timmar
  • Hemleverans med Budbee
  • Fri frakt från 500kr

Ett träningsprogram utformat av Wille Valkeaoja för dig som vill kunna springa 5–10 km snabbare än du kan idag. Programmet sträcker sig över 12 veckor med valet på 2-6 pass/vecka.


Löpning 5-10 km är ett träningsprogram utformat av Wille Valkeaoja för dig som vill kunna springa 5–10 km snabbare än du kan idag. Programmet är baserat på Informationen i boken Spring Mer - Bli en bättre löpare. Nya Spring Mer är drygt dubbelt så lång som den förra boken och innehåller bland annat en helt ny del om tävling.

Programmet Löpning 5-10 km sträcker sig över 12 veckor där du kan genomföra 2-6 pass/vecka. Programmet är skapat för att du ska kunna förbättra din prestation under ett 5- eller 10- kilometerslopp. För att kunna genomföra programmet behöver du kunna springa 5-10 km utan att behöva stanna och vila. Du ska också helst ha sprungit minst 1–2 gånger/vecka under den senaste månaden för att du ska ha byggt upp en grundläggande tolerans för träning för att kunna tillgodogöra dig träningen i programmet utan att riskera att skada dig.

Uppdelningen på passen:
Lätta pass 2-5 km
Volympass 4-18 km
Intervall-/snabbhetspass 4-24 min
Styrketräning 4-10 set

Omfattningen avgörs av dig både utifrån din nuvarande nivå och ditt mål. Instruktioner för detta finns i programmet.


Recept idéer

Proteinrik och krämig jordgubbsglass

Frida Benjaminsson

Proteinrik jordnötsmousse

eatandglowjonna

Proteinrika choklad- och kaffebollar

Frida Hultin

Fizzy bubble proteinglass

eatandglowjonna

Saftig och proteinrik vaniljostkaka

Anna Jonasson

Snabba och proteinrika vaniljplättar

Frida Hultin

Proteinrik rabarberpaj utan tillsatt socker

eatandglowjonna

Smoothiebowl med jordgubb- och banan

Skippa Sockret

Chokladkaka fylld med chocolate chip cookie dough

Sandra Gröndahl

Proteinrik kanelbulleglass

eatandglowjonna

Proteinrik rulltårta med hallon och nougat

eatandglowjonna

Proteinrik och somrig smoothiebowl

Nike Hansson

Proteinglass vanilj- och halloncheesecake

eatandglowjonna

Proteinrik chokladsås

Frida Benjaminsson

Proteinrik kokos- och blåbärsglass

eatandglowjonna

Proteinrika och mjuka chocolate chip cookies

Frida Benjaminsson

Kall mannagrynsgröt med jordgubb- och rabarber

Nike Hansson

Proteinrik mango- och vaniljglass

Frida Benjaminsson

Proteinglass chocolate chip cookies

eatandglowjonna

Proteinglass med gräddkola och crunch

eatandglowjonna

Proteinrik frukostbowl med rabarberkompott

eatandglowjonna

Proteinrika chokladbollar med rostad kokos

Skippa Sockret

Proteinrik jordgubbskaffe

eatandglowjonna

Proteinglass med smak av kladdkaka

Nike Hansson

Proteinrik cheesecakeglass

Frida Benjaminsson

Vaniljgröt med extra protein

Frida Benjaminsson

Proteinrik kaffeglass gjord på keso

Anna Jonasson

Proteinrik knäck med vaniljsmak

Frida Benjaminsson

Proteinrik och grön smoothiebowl

eatandglowjonna

Proteinbollar med vit choklad och kaffesmak

Sandra Gröndahl

Proteinglass med nougat- och choklad

Frida Benjaminsson

Chiapudding med citron- och blåbär

eatandglowjonna

Proteinrik chokladpudding med hallon

eatandglowjonna


Liknande produkter


Senaste artiklarna

Mer träning ger större vadmuskler

Vadmusklerna svarar bättre på hög volym - i alla fall kortsiktigt.

Jacob Gudiol

12 maj 2024

Du får troligen inga speciella effekter från din fasta

Det har varit i princip omöjligt att missa all hype kring fasta de senaste 5 åren. Men hur effektivt är det egentligen?

Jacob Gudiol

14 mars 2024

Ursäkta röran. Vi bygger om.

Ja, som du kanske märkt så ser det inte riktigt ut här som det brukar.

Alex Danielsson

1 mars 2024

Hur screening och förebyggande tester kan göra så du mår sämre

Med det nya året kommer många personers ambitioner att börja om på nytt med fokus på hälsa och välmående. Hur relevant är det då med hälsotester och screeningar?

Jacob Gudiol

13 feb. 2024

Tips för att fortsätta med träningen på längre sikt

Träning påstås få människor att må bättre. Så hur gör vi då för att få folk att fortsätta med det? Jacob Gudiol väger in i frågan.

Jacob Gudiol

15 jan. 2024