Tillbaka till Styrketräning Del III (e-bok)

Ett avancerat digitalt styrkeprogram med kroppsvikts- och basövningar. Ett bra program för dig som kanske i framtiden vill inrikta dig på någon av de olika styrketräningsinriktade idrotterna.

Tillbaka till Styrketräning Del III är den andra delen av trilogin för styrketräningsprogram. Det är en serie med styrketräningsprogram för dig som är en hederlig styrketräningsmotionär. Det är sex veckors program med fyra pass i veckan som böjar med något baslyft och sen komplettera med flera övningar som involverar samma muskler som baslyftet för dagen. Baslyften i detta program är knäböj, bänkpress, marklyft, militärpress och styrkevändning. Första passet i veckan innehåller två baslyft som är styrkevändning och marklyft. De övriga passen som bara har ett baslyft. För varje övning i programmen finns också en övningsvideo.

Programmet är som sagt gjort för fyra pass i veckan men för den som vill och känner sig manad kan man göra sex pass i veckan. Man klarar helt enkelt av en och en halv vecka av programmet den första veckan. Så pass 1-4, vecka 1 och pass 1-2, vecka 2 gör man på en vecka. Varje pass tar ungefär 90 minuter.

Tillbaka till Styrketräning Del III passar dig som:
- Har styrketränat mycket och byggt upp en träningstolerans
- Vill bygga muskelmassa och styrka med gym och kroppsviktsövningar
- Tränar för att träna

Det är också ett bra program för dig som kanske i framtiden vill inrikta dig på någon av de olika styrketräningsinriktade idrotterna.

Programmet innehåller skivstångs och hantelövningar, men även klassiska vanliga gymövningar med vanligare maskiner. Det är många olika övningar som kommer hjälpa dig med styrka och muskeltillväxt, men även kroppskontroll och koordination. Du ska kunna behärska baslyften och lyfta även en tung vikt med kontroll. Samma sak gäller för kompletteringsövningarna som följer efter baslyften. Där kan dock tillåtas ett litet fusk utförande sista repsen i de sista seten. Förutsatt att du faktiskt kan med övningen från början.

Tillskillnad från del ett och två i den här programserien så innehåller del tre kroppsviktsövningarna Chins, Dips, Glute Ham Raise och Maghjul. Du måste inte klara dessa övningar rakt av. I videorna för övningarna är det med instruktioner hur du kan göra dessa övningar avlastandes. I baslyften så har du här också flera maxreps set varje vecka.

Programmet innehåller övningarna:
Knäböj
Bänkpress
Marklyft
Militärpress
Styrkevändning
Chins
Glute Ham Raise
Lårcurls
Ryggresningar
Benlyft
Uppåtlutad hantelpress
Rullande Triceps Extensioner
Stångrodd (Eller valfri rodd övning)
Latsdrag bakom nacken
Höftlyft
Splittböj
Sittande höftutåtrotationer (gummiband)
Maghjul
Dips
Sittande hantelpress
Facepulls
Stångcurls

Eller känns det här är för tufft? Behöver du få nöta lite mildare träning innan du kastar dig in i detta? Då kan du kolla in Tillbaka Till Styrketräning Del 2