Tillbaka till Styrketräning Del III (e-bok)

Josef Eriksson

249 SEK

249 SEK

1
Inga recensioner än
trustpilot logo
  • Skickas vanligtvis inom 24 timmar
  • Hemleverans med Budbee
  • Fri frakt från 500kr

Ett avancerat digitalt styrkeprogram med kroppsvikts- och basövningar. Ett bra program för dig som kanske i framtiden vill inrikta dig på någon av de olika styrketräningsinriktade idrotterna.


Tillbaka till Styrketräning Del III är den andra delen av trilogin för styrketräningsprogram. Det är en serie med styrketräningsprogram för dig som är en hederlig styrketräningsmotionär. Det är sex veckors program med fyra pass i veckan som böjar med något baslyft och sen komplettera med flera övningar som involverar samma muskler som baslyftet för dagen. Baslyften i detta program är knäböj, bänkpress, marklyft, militärpress och styrkevändning. Första passet i veckan innehåller två baslyft som är styrkevändning och marklyft. De övriga passen som bara har ett baslyft. För varje övning i programmen finns också en övningsvideo.

Programmet är som sagt gjort för fyra pass i veckan men för den som vill och känner sig manad kan man göra sex pass i veckan. Man klarar helt enkelt av en och en halv vecka av programmet den första veckan. Så pass 1-4, vecka 1 och pass 1-2, vecka 2 gör man på en vecka. Varje pass tar ungefär 90 minuter.

Tillbaka till Styrketräning Del III passar dig som:
- Har styrketränat mycket och byggt upp en träningstolerans
- Vill bygga muskelmassa och styrka med gym och kroppsviktsövningar
- Tränar för att träna

Det är också ett bra program för dig som kanske i framtiden vill inrikta dig på någon av de olika styrketräningsinriktade idrotterna.

Programmet innehåller skivstångs och hantelövningar, men även klassiska vanliga gymövningar med vanligare maskiner. Det är många olika övningar som kommer hjälpa dig med styrka och muskeltillväxt, men även kroppskontroll och koordination. Du ska kunna behärska baslyften och lyfta även en tung vikt med kontroll. Samma sak gäller för kompletteringsövningarna som följer efter baslyften. Där kan dock tillåtas ett litet fusk utförande sista repsen i de sista seten. Förutsatt att du faktiskt kan med övningen från början.

Tillskillnad från del ett och två i den här programserien så innehåller del tre kroppsviktsövningarna Chins, Dips, Glute Ham Raise och Maghjul. Du måste inte klara dessa övningar rakt av. I videorna för övningarna är det med instruktioner hur du kan göra dessa övningar avlastandes. I baslyften så har du här också flera maxreps set varje vecka.

Programmet innehåller övningarna:
Knäböj
Bänkpress
Marklyft
Militärpress
Styrkevändning
Chins
Glute Ham Raise
Lårcurls
Ryggresningar
Benlyft
Uppåtlutad hantelpress
Rullande Triceps Extensioner
Stångrodd (Eller valfri rodd övning)
Latsdrag bakom nacken
Höftlyft
Splittböj
Sittande höftutåtrotationer (gummiband)
Maghjul
Dips
Sittande hantelpress
Facepulls
Stångcurls

Eller känns det här är för tufft? Behöver du få nöta lite mildare träning innan du kastar dig in i detta? Då kan du kolla in Tillbaka Till Styrketräning Del 2


Recept idéer

Proteinrik cheesecakeglass

Frida Benjaminsson

Vaniljgröt med extra protein

Frida Benjaminsson

Proteinrik kaffeglass gjord på keso

Anna Jonasson

Proteinrik knäck med vaniljsmak

Frida Benjaminsson

Proteinrik och grön smoothiebowl

eatandglowjonna

Proteinbollar med vit choklad och kaffesmak

Sandra Gröndahl

Proteinglass med nougat- och choklad

Frida Benjaminsson

Chiapudding med citron- och blåbär

eatandglowjonna

Proteinrik chokladpudding med hallon

eatandglowjonna

Proteinrik citronglass

eatandglowjonna

Proteinrika moccabollar

Anna Jonasson

Proteinbollar med päron- och mintchoklad

Skippa Sockret

Nougatpudding med hallon- och vit choklad

eatandglowjonna

Proteinrik och somrig smoothiebowl

Skippa Sockret

Proteingröt med vanilj, banan- och jordgubbar

Solsidann29

Proteinglass med gräddkola och saltlakrits

Frida Benjaminsson

Enkel morotskaka i micron

Anna Jonasson

Proteinrika chokladpraliner med nougat- och kaffe

Frida Benjaminsson

Cake pops med smak av choklad- och nougat

Sandra Gröndahl

Proteinglass banana dream

eatandglowjonna

Proteinrik choklad- och nougatglass

Frida Benjaminsson

Overnight oats med jordgubbscheesecake

Skippa Sockret

Proteinrika banan- och vaniljplättar

Julia Samuelsson

Proteinrik nougat- och chokladdryck

Frida Benjaminsson

Proteinrika nougattryfflar

Frida Benjaminsson

Proteinrik vaniljfudge med havssalt

Frida Benjaminsson

Proteinrik chokladbollsgröt

eatandglowjonna

Proteinrik pannkakstårta

eatandglowjonna

Proteinrika kärleksmums med en rejäl touch av kaffe

Sandra Gröndahl

Proteinrika pannkakor med vanilj, hallon och pistage

eatandglowjonna

Proteinrik vaniljkaka med hallon

Julia Samuelsson

Proteinrik och saftig morotskaka

Frida Benjaminsson

Overnight oats med hallon- och citron

eatandglowjonna


Liknande produkter


Senaste artiklarna

Mer träning ger större vadmuskler

Vadmusklerna svarar bättre på hög volym - i alla fall kortsiktigt.

Jacob Gudiol

12 maj 2024

Du får troligen inga speciella effekter från din fasta

Det har varit i princip omöjligt att missa all hype kring fasta de senaste 5 åren. Men hur effektivt är det egentligen?

Jacob Gudiol

14 mars 2024

Ursäkta röran. Vi bygger om.

Ja, som du kanske märkt så ser det inte riktigt ut här som det brukar.

Alex Danielsson

1 mars 2024

Hur screening och förebyggande tester kan göra så du mår sämre

Med det nya året kommer många personers ambitioner att börja om på nytt med fokus på hälsa och välmående. Hur relevant är det då med hälsotester och screeningar?

Jacob Gudiol

13 feb. 2024

Tips för att fortsätta med träningen på längre sikt

Träning påstås få människor att må bättre. Så hur gör vi då för att få folk att fortsätta med det? Jacob Gudiol väger in i frågan.

Jacob Gudiol

15 jan. 2024