Vägen till 200 kg i knäböj - 2020
Bakgrund
Under 2018 och i början av 2019 fick Viktor två uppdrag; det första var att öka sin mark från 160 till 200 på ca 3 månader, vilket resulterade i en ökning till 220 kg. I det andra uppdraget skulle Viktor öka sin bänkpress från 75 till 120 och slå John på Barebells. Han lyckades med det sistnämnda men fick "bara" upp 113 kg i bänken, även detta efter ca 3 månaders träning. Under båda dessa projekt var Viktor coachad av Josef Eriksson, som även i det här projektet står till tjänst som coach. Nu även för dig!
Nu vill vi låta dig som är sugen vara med på samma resa i knäböj. Denna gång satsar vi hårdare än någonsin och träningsschemat kommer spänna över 5 månader. Är du sugen på att bli rejält stark i knäböj och samtidigt bygga rejäl bål och underdel har du därmed kommit helt rätt. Nu är Viktors specifika mål 200 kg – det behöver dock inte vara ditt mål. Du väljer såklart själv vilket mål du vill sikta mot.
Vad som erbjuds
Du som anmäler dig och uppfyller kraven nedan får bland annat:
- 5 månaders träningsschema för knäböj, med individuella vikter
- Instruktionsvideos till alla övningar i programmet
- Gratis workshops i Hallsberg under projektets gång
- Löpande gruppcoachning på Facebook
- Dina två maxningar filmade och publicerade på tyngres youtubekanal
- Rabattkod på tyngre och goodiebag!
Krav på dig
Du som anmäler dig måste acceptera samliga nedanstående krav:
- Kan närvara 19 januari Gymmet Västerås
- Kan närvara 13 juni Gymmet Västerås
- Träna 3 dagar i veckan dedikerat till schemat kontinuerligt (vill du träna ännu mer så får du såklart även göra det)
Obs! Inga förkunskaper eller viss styrka behövs! Alla är välkomna!
Utrustning som ditt gym behöver:
- Skivstång, böjrack, vikter
- Gummiband från tyngre (det går säkert bra med andra också, men vi har inte koll på andra märkens motstånd, ni får också en rabattkod på dessa)
- En box
- En bänk
Praktiskt
Det hela är mycket enkelt: den 19 januari ses vi på Gymmet Västerås för att filma ditt utgångsläge, alltså vad du maxar i dagsläget. Därför är det viktigt att du anger vilken ungefärlig vikt du tänker böja då så att vi kan dela in dig i rätt grupp. Exakta tider för denna dag återkommer vi med när det närmar sig.
Efter den dagen påbörjas träningen enligt individuella träningsscheman.
Samtidigt öppnar vi också upp Facebook-gruppen där Josef löpande skickar ut träningsscheman och svarar på frågor. Om det blir ett riktigt stort deltagarantal kommer frågorna samlas och besvaras i en Q&A.
Josef kommer att erbjuda workshops både i Stockholm och Hallsberg beroende på hur stort intresset är.
Vi tränar på under dessa 5 månader och den 13 juni ses vi igen på Gymmet Västerås för att se hur det gått.
Priser till dem vi tycker utmärkt sig lite extra utlovas, detta kommer bli maffigt!
Anmälan sker på följande länk: Knäböj 2020
