Vägen till 200 kg i knäböj - 2020

Tyngre

Vägen till 200 kg i knäböj - 2020

Bakgrund

Under 2018 och i början av 2019 fick Viktor två uppdrag; det första var att öka sin mark från 160 till 200 på ca 3 månader, vilket resulterade i en ökning till 220 kg. I det andra uppdraget skulle Viktor öka sin bänkpress från 75 till 120 och slå JohnBarebells. Han lyckades med det sistnämnda men fick "bara" upp 113 kg i bänken, även detta efter ca 3 månaders träning. Under båda dessa projekt var Viktor coachad av Josef Eriksson, som även i det här projektet står till tjänst som coach. Nu även för dig!

Nu vill vi låta dig som är sugen vara med på samma resa i knäböj. Denna gång satsar vi hårdare än någonsin och träningsschemat kommer spänna över 5 månader. Är du sugen på att bli rejält stark i knäböj och samtidigt bygga rejäl bål och underdel har du därmed kommit helt rätt. Nu är Viktors specifika mål 200 kg – det behöver dock inte vara ditt mål. Du väljer såklart själv vilket mål du vill sikta mot.

Vad som erbjuds

Du som anmäler dig och uppfyller kraven nedan får bland annat:

  • 5 månaders träningsschema för knäböj, med individuella vikter
  • Instruktionsvideos till alla övningar i programmet
  • Gratis workshops i Hallsberg under projektets gång
  • Löpande gruppcoachning på Facebook
  • Dina två maxningar filmade och publicerade på tyngres youtubekanal
  • Rabattkod på tyngre och goodiebag!

Krav på dig

Du som anmäler dig måste acceptera samliga nedanstående krav:

  • Kan närvara 19 januari Gymmet Västerås
  • Kan närvara 13 juni Gymmet Västerås
  • Träna 3 dagar i veckan dedikerat till schemat kontinuerligt (vill du träna ännu mer så får du såklart även göra det)

Obs! Inga förkunskaper eller viss styrka behövs! Alla är välkomna!

Utrustning som ditt gym behöver:

  • Skivstång, böjrack, vikter
  • Gummiband från tyngre (det går säkert bra med andra också, men vi har inte koll på andra märkens motstånd, ni får också en rabattkod på dessa)
  • En box
  • En bänk

Praktiskt

Det hela är mycket enkelt: den 19 januari ses vi på Gymmet Västerås för att filma ditt utgångsläge, alltså vad du maxar i dagsläget. Därför är det viktigt att du anger vilken ungefärlig vikt du tänker böja då så att vi kan dela in dig i rätt grupp. Exakta tider för denna dag återkommer vi med när det närmar sig.

Efter den dagen påbörjas träningen enligt individuella träningsscheman.

Samtidigt öppnar vi också upp Facebook-gruppen där Josef löpande skickar ut träningsscheman och svarar på frågor. Om det blir ett riktigt stort deltagarantal kommer frågorna samlas och besvaras i en Q&A.

Josef kommer att erbjuda workshops både i Stockholm och Hallsberg beroende på hur stort intresset är.

Vi tränar på under dessa 5 månader och den 13 juni ses vi igen på Gymmet Västerås för att se hur det gått.

Priser till dem vi tycker utmärkt sig lite extra utlovas, detta kommer bli maffigt!

Anmälan sker på följande länk: Knäböj 2020


Liknande artiklar
Poledance – tuffare än man kanske tror

Vi träffar Marcus Elsberg, som förutom att driva gymmet Revive Kristianstad även är svensk mästare i Poledance

7 nov. 2024

Avsluta

Detta blir sista avsnittet för nu av Tyngre Bänkpress. Podden var tänkt och menad att komma med info om och runt bänkpress samt att prata med bänkpressare kring mästerskap.

6 nov. 2024

Alpin utförsåkning med Mathias Moberg

Jacob och Wille diskuterar alpin utförsåkning tillsammans med Mathias Moberg, fystränaren för herrlandslaget i alpin utförsåkning.

6 nov. 2024

Magda tillbaka!

Vår evige favorit Magdalena Kowalczyk gästar oss för att bland annat prata om Sweat Equity. Vi snackar också träning, samhällsnytta och om life hack.

4 nov. 2024

Marcus Yngvesson

Idag avverkar Josef och Marcus Yngvesson mer än du hinner med att registrera.

1 nov. 2024

När blir man för fet under en bulk?

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 468 av Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuteras bland annat viktuppgång när man försöker lägga på sig muskler.

30 okt. 2024

Manne Forssberg om Pappapodden

Härligt och som vanligt utlämnande samtal med Manne.

28 okt. 2024

Anna om förändringen på Gymmet

Kompisen Anna Stålnacke berättar mer om hur och varför Gymmet väljer att sälja flera av sina anläggningar.

24 okt. 2024

Handledslindor och bänkpress-studier

När är det läge att se och anpassa sin träning till en studie och när ska det bara få vara statistik på ett papper? Det säger Josef sitt om idag.

23 okt. 2024

Mattias Reck om livet och träningen som elitcyklist

Proffscyklisttränaren Mattias Reck är tillbaka i Tyngre Träninssnack. I detta avsnitt diskuterar vi bland annat säsongen som har gått för Lidl Trek och utvecklingen inom cykelsporten de senaste åren.

23 okt. 2024

Josef Eriksson

I avsnitt 304 tar vi en sittning med bänkpressexperten Josef Eriksson. Vi dissekerar övningen i detalj och diskuterar alltifrån vanliga misstag till olika sätt som man kan förbättra sin bänkpress.

19 okt. 2024

Rasmus Mirblom inför Järnvägspressen

Idag snackar vi igen med Rasmus Mirblom som i slutet av sommaren vann EM i utrustad bänkpress, supertungvikten.

16 okt. 2024

Tips och trix på gymmet – Axelsmärta

I den här artikelserien går jag igenom några av de vanligaste smärtproblemen som hindrar framfarten på gymmet och hur man kan lösa dessa med några enkla tips och trix. Häng med!

Daniel Andréasson

10 okt. 2024

Problemet med de flesta studier som säger sig hitta non-responders

Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet hur slump och variation kan göra att man felaktigt tror sig ha hittat så kallade non-responders i studier.

9 okt. 2024

Hösten 2024

Hösten sprider sig över hela landet och vi går in i slutet av året. Idag snackas om hur det ser ut i sammandraget för elitserien i bänkpress samt lite om och runt Järnvägspressen 2024.

9 okt. 2024

Föreningsliv med Johanna Barvelid

Vi snackar ledarskap och drivkrafter inom föreningslivet med Johanna Barvelid, en av grundarna till den tidigare Styrkebyrån.

7 okt. 2024

Freddi Smulter

I dagens avsnitt drabbar Josef samman med kanske den största bänkpresslegenden, Freddi Smulter.

2 okt. 2024

Vésteinn Hafsteinsson om olympiska kastidrottares träning

Äntligen är Vésteinn Hafsteinsson tillbaka i podden för att berätta mer om hur han tränat sina kastidrottare.

2 okt. 2024

Styrkelyft: Sofia Kollenhag

Sofia Kollenhag har varit på Malta och tävlat på Western European Powerlifting Championships där hon vann och slog nytt svenskt rekord i knäböj.

27 sep. 2024

Catching up med Kalle

Vi snackar med den evige favoriten Kalle Zackari Wahlström, som berättar om både den nyfunna träningsgnistan, nya tv-program och den egna kollektionen av kläder och annat kul.

26 sep. 2024

Betydelsen av biologisk mognad inom talangutveckling

En av våra favoritgäster, Tommy Lundberg, är tillbaka och denna gång tar vi upp två ämnen som vi varit inne lite på även i tidigare avsnitt, talangutveckling och könsindelning inom idrotten.

25 sep. 2024

Hallsbergs AK på Bänk-DM

Det var bänkpress-DM i Västra Svealands Styrkelyftförbund och Josef tillsammans med Andreas Henning, Neo Yngström och Jonathan Eriksson summerar kort och gott sin träning inför tävlingen.

18 sep. 2024

Fungerar luktsalt eller ammoniak som prestationshöjare?

Jacob och Wille har tittat på forskningen kring luktsalt i avsnitt 460 av Tyngre Träningssnack.

4 sep. 2024

Vad är hårt belastande träning och varför orkar kroppen bara så lite av det?

Jacob och Wille diskuterar balansen mellan träning och återhämtning i avsnitt 459 av Tyngre Träningssnack.

28 aug. 2024

Kroppsformer, vinklar på muskelfiber och prestationsförmåga

Kroppsformer, vinklar på muskelfiber och prestationsförmåga dominerar i avsnitt 458 av Tyngre Träningssnack.

21 aug. 2024

Vikten av en funktionell fysik

Träna för att kunna säga JA till livet idag och imorgon.

Alex Danielsson

18 aug. 2024

Vägen tillbaka efter uppehåll

Vi låter den briljante Alexander Eriksson lotsa oss mellan grynnor och andra missöden när vi önskar återuppta träningen igen efter ett sommaruppehåll.

15 aug. 2024

Summering av bänk-EM 2024

14 aug. 2024

40 år i gymmet – det här har jag lärt mig

Redaktören listar sina erfarenheter om vad som verkligen betyder nåt är det kommer till gymträning.

Alex Danielsson

10 aug. 2024

Större muskelökningar vid träning av muskeln i ett utsträckt läge

Wille och Jacob diskuterar tre olika saker i avsnitt 456 av Tyngre Träningssnack.

7 aug. 2024

Friidrott: OS och Veteran-VM med Sunneborn

Favoriten Mattias Sunneborn berättar om sin egen träning mot både SM och VM för veteraner, men vi hinner också snacka lite om OS.

5 aug. 2024

Rutiner - att hitta tillbaka efter semestern

I dagens avsnitt började vi med en lättsam skål med Pepsi och reflekterade över hur snabbt tiden verkar flyga förbi, särskilt när vi är ur våra vanliga rutiner.

2 aug. 2024

Hemma hos

En fredag efter ett pass på gymmet med vänner sätter sig Josef ner med Jimmy Karlsson, Thomas Edvinsson, Henke Magnusson och Karl-Erik Malmberg i poddrummet.

2 aug. 2024