Torsk i ugn med potatis

Name: Torsk i ugn med potatis – 35 g protein och 330 kcal
Total time: 30 min
Ingredients: 150 g torsk; 1 skvätt hummerfond; 50 g lätt créme fraiche vitlök & parmesan; 0.5 dl lättmjölk; 1 valfri mängd salt, citronpeppar & gräslök; 200 g potatis

Saftig torsk som bakas i ugnen och serveras med potatis – en enkel, mättande och proteinrik vardagsmiddag. Med hela 35 gram protein per portion och endast 330 kcal passar receptet lika bra för dig som tränar som för dig som vill äta näringsrikt.

eatandglowjonna

Träningsmat Dietvänlig mat Proteinrik lunch Proteinrik middag Mat

Tidsåtgång

30 min

Näringsvärde

Baserat på 1 servering

Energi

330 kcal

Protein

35 g

Kolhydrater

36 g

Fett

7 g

Ingredienser

1 Portion

150 g torsk
1 skvätt hummerfond
50 g lätt créme fraiche vitlök & parmesan
0.50 dl lättmjölk
1 valfri mängd salt, citronpeppar & gräslök
200 g potatis

Gör så här

Sätt ugnen på 215 grader. Lägg fisken i en ugnsform och krydda. Blanda ihop créme fraiche, mjölk och hummerfond och häll över fisken. Baka av fisken i ugnen cirka 20 minuter samtidigt som du kokar potatisen.Ät & njut!