Tyngre testar MMA – mer än bara slagsmål!

"Tja! Du, jag har precis fått spö i två timmar, jag vet knappt vad jag heter och skulle kunna äta upp en halv Ica-butik, ringer upp dig sen" Klick...

Lorena Gustavsson

Att prata i telefon är det sista jag orkar med då jag kryssar genom en fullpackad centralstation på tok för nära att missa tåget. Mina medresenärer sitter redan djupt försjunkna i sina telefoner när jag en minut innan avgång stressar ombord, och tack gode gud för det. Tjejen som sitter på min plats och visar upp min biljett för konduktören kan enklast beskrivas som Lorena - zombieversionen. Sminket som jag var ovanligt nöjd med några timmar tidigare har flutit ut i goth-mania och om håret brukar likna Ronja Rövardotters‌ okammade man, liknar det numera Cure‌ -sångaren Robert Smiths (Ja, jag behöver verkligen uppdatera mina referenser) fågelbo.

Anledningen till det estetiska förfallet heter Peter Borge‌ . En rutinerad, blomkålsörad och supertrevlig fighter som av slump och uttråkning en dag fick för sig att bjuda in yours truly på en provtur på Berserk MMA där han coachar i en trivsam liten sport som heter MMA. Ett bekvämt, acceptabelt och rimligt svar hade kunnat låta "Nej tack". För MMA var en sån där grej som de hårdaste, farligaste, mest avtrubbade högstadiesnubbarna satt och käkade rostmackor till efter skolan. Ett par ronder UFC varvat med Grand Theft Auto och plumpa skämt, det är den bild av MMA som präglat mig sedan dess, även om jag alltid, nästan lite i lönndom har uppskattat figthing som underhållning.

För högstadiepojkarna var UFC-fantasierna en del av drömmen om att vara den okrossbara alfahanen, King of the Hill‌ . Nu femton år senare har väldigt få av skuggboxarboysen hamnat i kampsportens värld. De är ju med mig, på gymmet. Ofta görandes övningar som i ärlighetens namn inte kräver den allra största mentala styrkan. Kampsport, både i öst och väst däremot tenderar att värdera den mentala styrkan lika högt som den fysiska och kanske är den faktorn inte helt förenlig med att bara vilja puckla på? Vad vet jag? Ingenting alls. Alltså behöver jag tacka ja till inbjudan om jag ska få någon klarhet. Sagt och gjort, det har blivit dags att utforska ännu ett sätt att träna och tävla på.

Vi möts upp en torsdageftermiddag på Kungsholmen‌ i närheten av klubblokalen för kaffe och ett snack innan passet. Eftersom början är en bra ände att starta i så inleder vi med grunden.

Okej Peter, jag är lite rädd för jag vet faktiskt inte vad jag get mig in på, du ska få berätta lite tänkte jag. Vad är MMA?‌

 – MMA som står för Mixed Martial Arts är en fullkontakts-kampsport där målet är att kombinera olika kampsportsstilar och dess tekniker på ett så effektivt sätt som möjligt. De tekniker som används är slag, sparkar, kast och markkamp. Stilar som ingår är bland annat Thaiboxning, Brasiliansk Ju-Jutsu, boxning och brottning. Tävlingar på proffsnivå sker inom olika ligor, varav Ultimate Fighting Championship - UFC är den största. ‌

En match består vanligen av tre till fem ronder och utövarna tävlar i viktklasser. Det mesta inom angivna stilar är tillåtet, däremot är det inte tillåtet att använda tillhyggen, angripa ryggraden eller göra "fulingar" som att bitas, sparka i skrevet och liknande. De sätt man kan vinna på är genom submission (motståndaren signalerar att han ger upp), knockout - KO (motståndarens svimmar), teknisk knockout - TKO (domaren bryter) eller poäng. ‌

Det låter ju som fredagsmys, verkligen! Nu pratar vi i och för sig om MMA på elitnivå, och för att nå dit måste det till en del förarbete. Så hur tränar man MMA? ‌

– Det är olika. Vill man träna MMA som motionsform, vilket många gör är cirka tre pass i veckan att rekommendera. För en som vill gå match kommer det behövas mycket mer. Då är det minst fem MMA-träningar i veckan som gäller, utöver det kondition och styrketräning efter behov. Träningsplaneringen görs med hänsyn till viktklass och nuvarande flås och styrka i samråd med en coach. Till skillnad från till exempel Crossfit, där specialiseringen ofta leder till tydligare uppdelning av disciplinerna försöker man här istället att få stilarna att sitta ihop allt mer ju bättre an blir.‌

På passen jobbar vi med att bryta ner en teknik i dess beståndsdelar, vi börjar med det mest grundläggande och lägger sedan till fler och fler delmoment tills vi har en komplett helhet. Först då kan vi börja finslipa den.‌

Vad blir man bra på?‌

– Återigen kan vi dra liknelsen med Crossfit där det också skojas om att man blir lite halvdålig på allt, till en början. Efter några terminer är man förhoppningsvis halvbra på allt istället. En person som tränar bara boxning spöar en MMA-utövare efter en termin, men efter tre terminer kan personen som tränat MMA sannolikt dominera boxaren för att den kan så mycket andra tekniker.‌

Vem är det här med fighting till för skulle du säga? Och kom inte dragandes med "alla" nu, för det köper jag helt enkelt inte! ‌

– Jag skulle absolut säga att alla kan prova. Minst en gång, men helst ett par - tre stycken. Det är en allsidig träningsform och de flesta tränar för att träna och inte för att tävla. Du ska vet att jag hört alla argument till varför man vill göra det här, allt från att man "gillar att kramas" till att man vill gå match och bli champion. Alla anledningar funkar för mig, så länge man gör som jag säger när jag coachar.‌

Det som brukar hända när man hållit på ett tag, en termin plus minus, är att vissa märker vad det här faktiskt handlar om. MMA går ut på att dominera en annan människa med din kropp, och alla är inte bekväma med det. Där kommer en skiljelinje där det fortfarande går bra att motionsträna om man vill, men match slutar vara ett alternativ.‌

Hur ser mångfalden ut? ‌

– Det kommer alla typer av personer till våra träningar, små, stora, smala, tjocka, rika och fattiga, men när det gäller damsidan är det fortfarande glest. Det är fler tjejer nu än förr men det är också fler människor överlag som vill träna MMA. Det här är ett problem, en mera diversifierad grupp gör att det blir mindre machoattityd. Det finns nog en tröskel för många tjejer just på grund av att man tror att det ska vara sådan stämning, vilket det tyvärr är på vissa ställen. Vår klubb är uttalat inriktade på att vara en "snäll" klubb där det ska finnas en plats för alla.‌

När vi sitter och snackar märker jag ju att du är typ snällast i världen. Samtidig finns det inte riktigt någon väg runt fördomarna som omgärdar sporten. Alla har vi smakat dem, moralkakorna om den höga skaderisken och vad MMA sänder ut för signaler. ‌

Jag frågar om kritiken och Peter framhäver verkligen ett annat ideal i sin utstrålning, tanke och handling. 

– Precis som på gymmet är de som är starkast ofta snällast. Det finns ingen vits med att gå runt och vara arg och hård när man förr eller senare kommer att spöa skiten ur någon i ringen. Det blir garanterat hårt ändå förr eller senare, man behöver inte göra det värre än vad det redan är. ‌

Jag är pacifist och skulle aldrig någonsin röra någon civilt. Om det sedan är rätt eller fel att slåss på premisserna att två vuxna samtyckande människor ingått i avtalet känns som ett ganska uttjatat ämne. Det är en evighetsdiskussion där förespråkarna hävdar att vuxna människor får utöva vilken sport de vill och motståndarnas grepp oftast blir att använda siffror och statistik för att rättfärdiga sina känsloargument. ‌

Du har en poäng, vi ska in snöa in på den moraliska diskussionen. Kan vi istället prata lite om hur kan man förstå sporten som någonting mer "besjälat" än en serie sparkar och slag? ‌

– Jag brukar likna MMA vid en argumentation. en debatt där vi spelar ut olika fysiska argument mot varandra. Målet är att kunna så många bra argument som möjligt så att man kan bemöta motståndaren och gå till motattack med ett nytt fysiskt argument. Den som har de bästa argumenten, alltså behärskar flest tekniker och kan lägga in dem vid rätt tillfälle vinner "debatten". Du måste veta när du ska göra vad, inte bara hur du ska göra det. Läsa av motspelaren och planera flera drag framåt. Eftersom man måste studera sin motståndares "spel" och planera i flera steg brukar jag kalla kampsport för kroppsschack. ‌

Vad är då sportens själ enligt dig?‌

– Att dominera en annan människa genom det jag beskrev ovan.‌ **

‌**

Vad kan jag säga? MMA är precis detta, ett sofistikerat slagsmål, men ingen behöver gå i taket nu för - newsflash - alla sporter går ut på att vinna. Hur mycket det än ser ut som romarrikets gladiatorspel så finns där såväl regler som finess. För att dra en parallell till gamingvärlden: MMA ser ut som ett first person shooter-spel, men det är samtidigt ett strategispel av rang. Eftersom jag är ett stort fan av vanlig argumentationsteknik är liknelsen med en debatt både väldigt begriplig och tilltalande. 

MMA är inte heller mer skadedrabbat än någon annan sport, fotboll är sju resor värre statistiskt sett och ingen får gå en match innan dennes coach bedömer att det är dags. Att argumentera emot en sports existensberättigande är någonting som nästan bara kampsport får stå ut med och det känns helt enkelt inte rättvist...

Nåväl, resterande filosofi får vänta. Dags att tagga till för nu kör vi! 

I den trånga lokalen doftar det ny svett uppblandat med, wait for it... gammal svett. Barngruppen avslutar sin träning med någon slags krypande kull som ser sjukt funktionell ut. Sedan tar vårt gäng plats på golvet. Detta är alltså nybörjargruppen, vilket betyder allt från totalnovisa skribenter, till de som i ärlighetens namn borde ha bytt till fortsättningsgruppen för längesedan.

Det första som händer är att Peter‌ ber oss att göra kullerbyttor. Jag börjar kallsvettas, minns inte ens när jag gjorde en kullerbytta sist, tippar på 1996. Det är nästan lite läskigt men det går, till skillnad från de sneda kullerbyttorna som jag bara sätter åt ena hållet. Tanken slår mig att om jag är för dålig för uppvärmningen, hur i hela fridens ska jag överleva själva träningen? När jag kom in i lokalen var det första jag såg en broderad tavla med texten "För kung och fosterställning"‌ . Citatet får bli min approach till det här bestämmer jag. Må det bli tortyr för egot, jag ska göra mitt bästa. Mindset Lorena, mindset.

‌ När jag kom in i lokalen var det första jag såg en broderad tavla med texten 'För kung och fosterställning'‌ . Citatet får bli min approach till det här bestämmer jag. Må det bli tortyr för egot, jag ska göra mitt bästa. Mindset Lorena, mindset.
[@portabletext/react] Unknown block type "span", specify a component for it in the `components.types` prop

Hur som helst fortsätter vi in i boxningens territorium med några enkla slagkombinationer och lägger sedan på fotarbete. "Enkla" i avseendet att alla som inte är svårt felkoordinerade kan hantera dem. Till alla er som kan hålla ordning på höger och vänster vid långsamma rörelsekombinationer; You lucky bastards! Själv känner jag mig vinglig och förvirrad av allt som ska liraa samtidigt. Det känns lite som en snedfylla. Låt gå för det, jag kan ju åtminstone inte bli skadad så länge vi skuggboxas. 

Tiden är dessvärre knapp och tryggheten blir kortvarig. Ganska snart åker boxningshandskar som doftar skolgymnastiksångest på, och vi får börja träna på slagkombinationerna mot varandra med tillhörande försvar. Jag lyckas para ihop mig med en av de tre tjejerna som kommit till dagens träning. Vi börjar försiktigt och jag märker att hon både är brutalt stark och kan sin skit, samtidigt är hon tillåtande och instruerande vilket känns tryggt. De 94 procenten killar inte hade rört mig i ryggen om vi hade varit lite närmare varandra i förmåga men med detta monumentala underläge känns genusprylen rätt nervig. Med Josefin‌ som buddy känner jag mig genast lugnare men det här är ingen plats att släppa garden, tvärtom. Tappa aldrig garden. Det vi tränar på är, lekfullheten till trots, sådant som syftar till att kunna stänga ner en annan människa. Det gäller att fokusera.

Vi går vidare till Clinch . Det välkända, och i många kampsporter grundläggande greppet som försämrar motståndarens möjlighet att få in sparkar och slag. Här byter vi partner mest hela tiden så jag får kramas med många starka killar, vilket är någonting jag verkligen uppskattar av hela mitt hjärta. Samtidigt fordrar det här en helt annan styrka för att inte falla handlöst. Bokstavligt talat, och jag har den inte.

I nästa grepp, som är ett av de vanligaste sätten att vinna en rond, ser jag därför till att para ihop mig med Josefin‌ igen. Stående giljotin är precis vad det låter som. Tekniken går ut på att ta strypgrepp tills motståndaren svimmar. Jobbigt läge, om du inte kan något lämpligt försvar det vill säga, vilket såklart blir nästa steg. Vi får då prova att försvara oss genom nedtagning med lyft. 

Eftersom jag är "gymstark"‌ tror jag i min enfald att jag ska kunna göra kast med liten dam hur lätt som helst, det kan jag såklart inte. Glöm allt jag sagt om att vara allround. Funktionell styrka är nice, men jag har definitivt ingen sådan. Josefin‌ däremot, lyfter omkring mig helt obrydd, i skrevet dessutom, och tar ner mig på golvet gång på gång. Som en chef. Vad mäktigt att ha sådan kroppskontroll och kunna använda alla de här teknikerna. Det skulle jag absolut kunna tänka mig att ägna tid och möda åt att lära mig.

Slutligen kör vi lite knästående brottning. Nu är jag trött i hjärnan efter att ha tänkt på hur jag ska få kroppen i rätt position hela passet. Kampsport är alltid 3D, alltid aktivt, alltid fokuserat. Det blir nästan komiskt när jag möter man efter man som alla är dubbelt så stora som mig. Åker på spö helt frivilligt. Egot är sedan länge förpassat till något inre förråd och tur är väl det! Skratten när person efter person dumpar mig på mattan är äkta. Det är trots allt jäkligt kul att kämpa emot det lilla jag förmår och jag påminner mig hela tiden om föresatsen att göra mitt bästa oavsett hur dåligt det går. Om huvudet tog slut efter halva passet så rök det sista av kroppen nu och ganska lägligt avslutas passet efter brottningen.

Efteråt i omklädningsrummet är tjejerna eld och lågor.

"Det känns inte som att man tränar"‌

"Det här är SÅ mycket roligare än att stå och kämpa på SATS"‌

"Nuförtiden längtar man ju till träningen!"‌

Det här är verkligen inte SATS, det är ingen annan sport heller, det här är plusmenyn. Det här är att få leva ut saker som är svåra att sätta ord på, det är att som tjej göra någonting oväntat och lite förbjudet, och upptäcka att det är väldigt, väldigt trevligt att veta att man inte är gjord av glas.

Jag tar tillfället i akt och frågar min urstarka kombattant Josefin vad hon anser.

Josefin, Hur fick du för dig att börja slåss som träning?‌

– Jag jobbar som journalist och fick plötsligt kampsport som bevakningsområde. Snart var alla intervjupersoner, kollegor och arbetsuppgifter kampsportsrelaterade och det blev typ komiskt att jag bara låtsades veta vad jag pratade och skrev om. Dessutom har jag alltid haft en fascination för kraftmätningar. Gänget på Berserk MMA välkomnade mig med öppna armar, så tröskeln in blev makalöst låg!‌

Coolt, och nu är du fast eller? Vad är grejen med MMA som träningsfrom enligt dig?‌

– ‌ Jag har testat otaliga träningsformer i tjänsten men kampsport är träningen som får mig att storflina både under och efter passet, är själv hänförd över hur barnsligt euforisk jag blir. Till skillnad från annan träning känner jag aldrig "ugh, vad jobbigt, ajjjj mina beeen, Jesus Kristus kan det ta sluuut", men är ändå utmattad efteråt. Du får självförtroende, vänner, träning och spännande skills, jävlar vad jag kan rekommendera MMA!‌ **

‌**

Vad mer kan jag tillägga? Amen sister!

När jag går över kungsbron mot stationen, sliten och matt, konstaterar jag att alla mina föreställningar om att jag är någorlunda "funktionellt tränad" är döda och begravda. KO på dem. Jag har noll och ingen kontroll över min kropp, en frivändning kommer aldrig rädda mig i närkamp, hur snygg eller tung den än är. Egot är lite sårat absolut men samtidigt, nu vet jag precis vart jag ska gå om jag verkligen vill bli bra på de rörelser vi verkligen är gjorda för. I MMA lär du dig att attackera och försvara dig, du lär dig koordinerade förflyttningar i alla ledder, med hela kroppen. Det är skoningslös hårdträning för kroppen och skallen samtidigt som man nästan glömmer bort att man tränar.

Även om det gick väldigt dåligt så var det förbannat kul och så fort jag vågade hänge mig och inte tänkte så nedrans mycket, så föll det sig nästan naturligt, lite som med dans. Särskilt brottningen bjöd på den känslan.

Stämningen på klubben var inbjudande, gemytlig, lite grabbig men mycket softare än vad jag hade föreställt mig. Berserk MMA‌ är enligt Peters‌ utsago extra snälla och kanske inte representativa för alla klubbar. Fler borde dock ta efter deras exempel, för bristen på badass-mentalitet och stora egon var en skön kontrast till sporten i sig. Självklart bär jag precis som alla andra på fördomar om sådant jag inte känner till. Att faktiskt ta sig in i de sammanhangen istället för att avfärda dem har än en gång visat sig vara den bästa medicinen.

Självklart skulle man kunna säga någonting kritiskt också, som att MMA signalerar att det är okej att slå någon medvetslös. Jag tänker att MMA lika mycket signalerar att det endast är okej att slå någon medvetslös ifall det sker i en ring, under övervakning av läkaren som alltid finns närvarande under en match, plus domare och coacher. 

MMA kan också betyda att de som har en stark "fighting spirit"‌ i sig ges en möjlighet att lära sig utveckla, kontrollera och använda den kraften under ordnade former istället för att spåra på något olämpligt ställe. En match i MMA är inget oreflekterat slagsmål, det är två personer som ägnat sina liv åt att finslipa, nöta och studera den andres spel som får chansen att avgöra vem som har det slutgiltiga fysiska argumentet som försätter motspelaren i schackmatt. Någon vinner, någon förlorar. En sport bland alla andra vad jag kan se.

Det som kändes främmande och skrämmande för en vecka sedan kan alltså bevisligen bli ens nya rekommendation. Jag skulle absolut råda den som har lust att bli funktionellt allroundtränad, koordinerad, stark och explosiv och som inte är rädd för kroppskontakt att ta sig till sin lokala klubb så fort som möjligt för ett par provträningar. Som motionsform ser jag endast CrossFit spela i samma liga när det gäller mångsidighet, på köpet kommer dessutom ett par riktigt schyssta bonusfunktioner. Dels är det en oas helt fri från snyggträning, om någon till äventyrs skull vara less på utseendefixeringen på gymmen. Dels är jag övertygad om att MMA och andra kampsporter kan bidra till en solid och härlig trygghet i sin kropp, som i sin tur inger en fysisk självsäkerhet som ingen kan missgynnas av.

I'm a lover - not a Figther‌ har jag alltid bestämt hävdat, men efter torsdagens studiebesök verkar de två ytterligheterna inte längre lika oförenliga. Det krävdes att ett gäng kampsportare handgripligen bankade vett i mig för att jag skulle förstå det. Min första handskakning med MMA blev således en mycket lärorik lektion om mer än bara slagsmål.



Liknande artiklar
MMA-mästaren Robin ”Pretty Boy” Roos

Bra snack med den nyblivna mästaren Robin Roos. Vi berör skolan, pedagogik och barnuppfostran men såklart också Robins mästarmatch.

30 nov. 2023

MMA-läget med "Jycken"

Vi tar tempen på MMA- och UFC-scenen med hjälp av kompisen Magnus "Jycken" Cedenblad. Det blir såklart massor av snack om helgens stora gala.

19 okt. 2023

Måltidsplanering för en aktiv livsstil!

Har du en aktiv livsstil, kanske fått en bra rutin med träningen men upplever att kosten är en stor utmaning att få till i praktiken?

Lova Molin

19 sep. 2023

Fria vikter vs Maskiner

Det är dags att släppa tanken om att träning med fria vikter är helt överlägset träning i maskiner.

Wille Valkeaoja

29 aug. 2023

Ocklusionsträning och högintensiv styrketräning

I boken Träna Mindre kan du läsa om olika sätt att höja intensiteten vid styrketräning. Ett av dessa sätt är ocklusionsträning.

Wille Valkeaoja

7 aug. 2023

Prylar

En pryl behöver funka, i nån mån. Den behöver ge dig nån värdefull information eller funktion för att det ska vara värt att skaffa den.

Wille Valkeaoja

25 juli 2023

Kan Stryd förutsäga din Critical Power?

Cyklister har sedan länge använt effektutveckling som ett mått på intensitet. Inom löpning har man använt sig av hastighet för samma syfte.

Wille Valkeaoja

20 juli 2023

Självstyrd intervallvila

När du inte riktigt är redo att se gud men ändå vill kunna genomföra ett kvalitativt intervallpass verkar det funka att lägga upp viloperioderna efter eget huvud.

Wille Valkeaoja

13 juli 2023

Den magiska tröskeltimmen

Många tänker att tröskelintensitet är något du orkar bibehålla i en timme. Verkligheten är dock betydligt mer komplex.

Wille Valkeaoja

5 juli 2023

Överträning

Av olika anledningar kan du vilja överbelasta extra mycket under en period. Det finns då en risk att du kör ner dig så långt i källaren att det blir svårt att komma tillbaka till din tidigare nivå.

Wille Valkeaoja

29 juni 2023

Cirkelträning för löpare

En ny studie avhandlar två olika cirkelträningsprogram och hur det påverkar löpekonomi och biomekanik.

Wille Valkeaoja

8 juni 2023

Flexibel löpning

Om du vill få ut det mesta av din energi för dagen kan du välja ett träningsupplägg som passar dig. En ny studie förklarar hur det kan gå till.

Wille Valkeaoja

2 juni 2023

Mot 10 km – Efter loppet

Jag satte i början av satsningen målet att slå mitt tidigare personbästa på 10 km, 36:55. I lördags var det dags.

Wille Valkeaoja

18 maj 2023

Mot 10 km – Utvärdering

Jag är bara ett par dagar ifrån årets mål att springa 10 km på Kungsholmen Runt snabbare än de 36:55 jag gjorde 2019. Dags att utvärdera.

Wille Valkeaoja

11 maj 2023

Optimera kosten inför vårens och sommarens lopp

Kan man förbättra sina resultat genom rätt mat när man ska springa ett lopp? Hur du äter där påverkar prestationen mer än du tror.

Lova Molin

10 maj 2023

3MT – Tre minuters helvete

Jag försöker mig på ett fruktansvärt men användbart test där du ska springa allt du kan i tre minuter. Ni kan nog ana vad som hände sen.

Wille Valkeaoja

4 maj 2023

Autoreglerad träning

Alla som har följt ett träningsprogram vet att det är svårt att utföra träningen exakt som det är tänkt. En ny studie har tittat på två sätt att göra det på.

Wille Valkeaoja

19 apr. 2023

Bodybuilding och Fitness har aldrig varit större!

Just när årets fitnessäsong drar igång så lämnar här vår kloke kompis Anders Axklo in en partsinlaga om dagsläget för sporten.

Anders Axklo

15 apr. 2023

Mot 10 km – första tävlingen

Första tävlingen är avklarad! Nu gäller det att ta med mig lärdomar in i träningen och blicka fram emot nästa hållpunkt.

Wille Valkeaoja

5 apr. 2023

Styrketräningen är grunden i allt

Du som läser detta behöver inga argument till varför styrketräning är det bästa sedan skivat bröd. Men ta gärna ett varv ändå.

Alex Danielsson

3 apr. 2023

Träningsuppehåll

Alla som tränar regelbundet kommer någon gång behöva göra uppehåll i träningen. Frågan är hur mycket detta påverkar din träning.

Wille Valkeaoja

15 mars 2023

Mot 10 km – Styrketräningen

Det är välbelagt att löpare bör styrketräna benen. Det går dock att individanpassa träningen för bästa resultat.

Wille Valkeaoja

9 mars 2023

Allt om D Prime – D'

För några veckor sedan skrev jag en text om hur du kan effektivisera din intervallträning genom att nyttja något som kallas D' (uttalas D Prime). Den här texten handlar om vad D' egentligen är.

Wille Valkeaoja

28 feb. 2023

Mot 10 km – min profil

Jag har lovat att berätta om hur träningen i min satsning mot nytt personbästa på 10 km ser ut. Jag har tagit hänsyn till några olika faktorer när jag lagt upp den. En av dessa är min profil som löpare.

Wille Valkeaoja

15 feb. 2023

3 tips på hur du får i dig mer protein

Protein hjälper oss att skydda de muskler vi har och gör också att vi får enklare att bygga nya. Protein är därmed muskelmassans bästa vän.

Alex Danielsson

11 feb. 2023

Att träna kondition före styrka

Hur undviker du att tappa explosiv styrka från din konditionsträning? Ny studie menar att du inte tappar nämnvärt i styrka oavsett hur dina intervaller ser ut.

Wille Valkeaoja

9 feb. 2023

Vad är måttlig och hög intensitet?

Jag skrev för ett par år sedan en ganska lång artikel om de då nya råden om fysisk aktivitet från WHO. Här är uppföljningen.

Wille Valkeaoja

6 feb. 2023

Mot 10 km – bakslag

Du behöver räkna med att träningen vid något tillfälle inte går som tänkt. Det är så förväntat att du i princip behöver planera för det.

Wille Valkeaoja

3 feb. 2023

Push-Pull-Legs – en split för dig?

Man kan genomföra sina styrkepass på flera olika sätt. Här kommer ett tips på ett effektivt och populärt träningsupplägg: P-P-L.

Alex Danielsson

31 jan. 2023

Mot 10 km – Effektivare intervallträning

Wille fortsätter på insprungen väg. Idag avhandlar vi hur smarta intervaller kan göra din träning bättre.

Wille Valkeaoja

19 jan. 2023

Mot 10 km – upplägget

Ännu en uppdatering från vår egen Wille Valkeaoja om hans satsning mot ett nytt personbästa på 10 km.

Wille Valkeaoja

13 jan. 2023

"Jycken" analyserar MMA

I avsnitt 16 gick Magnus "Jycken" Cedenblad igenom sin UFC-karriär och sin aktuella roll som KBT-terapeut. Magnus får denna gång fokuserade frågor kring ett område han är expert inom, kampsporten mixed martial arts (MMA) och dess utveckling sett över tid.

12 jan. 2023

Skatta upplevd ansträngning

Att skatta hur du upplever dina träningspass och föra bok över dina skattningar kan vara ett värdefullt verktyg för att styra din träning.

Wille Valkeaoja

4 jan. 2023