Konsten att ta det lugnt

Spring, prestera, leverera och var bra. Ibland kan kraven bli övermäktiga.

Daniel J Larsson

Att prestera är viktigt för mig. Fundamentalt. En grundlag i mitt liv. Men ibland behöver jag också placera fötterna i högläge, placera ett glas rött i handen och inte göra ett skit.

Inom träningsvärlden finns det många högpresterande personer. Stenhårda psyken och vinnarskallar utan dess like. Att prestera är för många nummer ett på prioritetslistan. Jag är en av dem, och då menar jag inte enbart träning. Jobb, och andra bitar i livspusslet där mina bedrifter blir tydliga och jag kan se konkreta framsteg triggar mig konstant till att prestera. Men som många andra med liknande inställning har jag tagit det förhållningssättet för långt ibland.

Kanske känner du igen dig i följande: 

Du tycker ofta att du är bra, men aldrig tillräckligt bra. Målsättningar som slutligen blir realiteter ger dig ingen glädje, bara en bock listan. Allt du tar dig an är bara en passage till nästa mål. Oavsett hur dränerad på energi du är det enligt dig själv bara att fortsätta. Allt du upplever som bromsklossar, sparkar du undan. Om du råkar praktisera den för dig osedvanliga sysslan att göra ingenting så blir du stressad.

Kände du igen dig?

Det gjorde i alla fall jag. Men jag vill tro att jag börjar få pli på mig själv. Till grund för detta ligger det faktum att jag börjat tillämpa konsten att ta det lugnt. Att göra ingenting. Jag har inte svart bälte inom området än, men som glad nybörjare tar jag snabbt del av nybörjargainsen och kan redan nu skönja resultat. Mindre stress och mer harmoni, that is.

För det här får jag tacka en vän till mig jag nyligen talade med. En vän som ”gått in väggen” för en tid sedan, och som har upplevt de värsta sidorna med att vara extremt prestationsorienterad. Hon påpekade att jag jonglerade med fler bollar än jag kunde bemästra, och att jag snart skulle behöva ta emot den psykiska fakturan för detta.‌ Efter att ha fått några välmenande mentala örfilar började jag fatta hennes poäng.

”Du är en prestationsjunkie", sa hon och menade att jag balanserande på gränsen till total utmattning. Förmodligen sant.

Att ha en extremt prestationsinriktad metodik inom träning och karriär fungerar rent effektmässigt ofta formidabelt. Hälsomässigt riskerar du däremot på sikt att gå ner för räkning. 

Det är såklart ingenting du reflekterar över när du befinner dig i din maskinella framfart. Den typen av fakta är du som prestationsjunkie resistent emot. Men det är den informationen jag försöker förmedla i den här texten. För som prestationsjunkie vill du inte alltid vad du behöver. Och du behöver sällan vad du vill.

Men både för din mentala och din fysiska återhämtnings skull så råder jag dig att inte bara använda gaspedalen. Den bredvid är lika viktig. Fråga någon som gått in i väggen – de vet. Och där kan du också hamna om du inte tar det lugnt emellanåt. Det är inget du vill uppleva. Speciellt som den prestationsorienterade person du är.

Jag är ingen psykolog eller dylikt, men jag vet att prestationsjunkies behöver ta det lugnt ibland. Hur obekvämt det än är.

Att prestera i träningen är viktigt. Att prestera i livet viktigt. Men det finns andra viktiga saker också. 

Som att ha fötterna i högläge till exempel.

° ° °

Förutom att vara krönikör på Tyngre.se är Daniel J Larsson verksam som tränare i träningsparadiset Playitas. Varje månad skriver han artiklar för BODY Magazine, jobbar som föreläsare och driver den populära podcasten FitnessPodden. Finns också på Instagram: @fitnesspodden_daniel ‌


Liknande artiklar
10 år!

Redaktören minns det som igår. Här är bakgrunden till Tyngre!

Alex Danielsson

16 sep. 2024

Vikten av en funktionell fysik

Träna för att kunna säga JA till livet idag och imorgon.

Alex Danielsson

18 aug. 2024

Ursäkta röran. Vi bygger om.

Ja, som du kanske märkt så ser det inte riktigt ut här som det brukar.

Alex Danielsson

1 mars 2024

Måltidsplanering för en aktiv livsstil!

Har du en aktiv livsstil, kanske fått en bra rutin med träningen men upplever att kosten är en stor utmaning att få till i praktiken?

Lova Molin

19 sep. 2023

Fria vikter vs Maskiner

Det är dags att släppa tanken om att träning med fria vikter är helt överlägset träning i maskiner.

Wille Valkeaoja

29 aug. 2023

Ocklusionsträning och högintensiv styrketräning

I boken Träna Mindre kan du läsa om olika sätt att höja intensiteten vid styrketräning. Ett av dessa sätt är ocklusionsträning.

Wille Valkeaoja

7 aug. 2023

Prylar

En pryl behöver funka, i nån mån. Den behöver ge dig nån värdefull information eller funktion för att det ska vara värt att skaffa den.

Wille Valkeaoja

25 juli 2023

Kan Stryd förutsäga din Critical Power?

Cyklister har sedan länge använt effektutveckling som ett mått på intensitet. Inom löpning har man använt sig av hastighet för samma syfte.

Wille Valkeaoja

20 juli 2023

Självstyrd intervallvila

När du inte riktigt är redo att se gud men ändå vill kunna genomföra ett kvalitativt intervallpass verkar det funka att lägga upp viloperioderna efter eget huvud.

Wille Valkeaoja

13 juli 2023

Den magiska tröskeltimmen

Många tänker att tröskelintensitet är något du orkar bibehålla i en timme. Verkligheten är dock betydligt mer komplex.

Wille Valkeaoja

5 juli 2023

Överträning

Av olika anledningar kan du vilja överbelasta extra mycket under en period. Det finns då en risk att du kör ner dig så långt i källaren att det blir svårt att komma tillbaka till din tidigare nivå.

Wille Valkeaoja

29 juni 2023

Cirkelträning för löpare

En ny studie avhandlar två olika cirkelträningsprogram och hur det påverkar löpekonomi och biomekanik.

Wille Valkeaoja

8 juni 2023

Flexibel löpning

Om du vill få ut det mesta av din energi för dagen kan du välja ett träningsupplägg som passar dig. En ny studie förklarar hur det kan gå till.

Wille Valkeaoja

2 juni 2023

Mot 10 km – Efter loppet

Jag satte i början av satsningen målet att slå mitt tidigare personbästa på 10 km, 36:55. I lördags var det dags.

Wille Valkeaoja

18 maj 2023

Mot 10 km – Utvärdering

Jag är bara ett par dagar ifrån årets mål att springa 10 km på Kungsholmen Runt snabbare än de 36:55 jag gjorde 2019. Dags att utvärdera.

Wille Valkeaoja

11 maj 2023

Optimera kosten inför vårens och sommarens lopp

Kan man förbättra sina resultat genom rätt mat när man ska springa ett lopp? Hur du äter där påverkar prestationen mer än du tror.

Lova Molin

10 maj 2023

3MT – Tre minuters helvete

Jag försöker mig på ett fruktansvärt men användbart test där du ska springa allt du kan i tre minuter. Ni kan nog ana vad som hände sen.

Wille Valkeaoja

4 maj 2023

Autoreglerad träning

Alla som har följt ett träningsprogram vet att det är svårt att utföra träningen exakt som det är tänkt. En ny studie har tittat på två sätt att göra det på.

Wille Valkeaoja

19 apr. 2023

Bodybuilding och Fitness har aldrig varit större!

Just när årets fitnessäsong drar igång så lämnar här vår kloke kompis Anders Axklo in en partsinlaga om dagsläget för sporten.

Anders Axklo

15 apr. 2023

Mot 10 km – första tävlingen

Första tävlingen är avklarad! Nu gäller det att ta med mig lärdomar in i träningen och blicka fram emot nästa hållpunkt.

Wille Valkeaoja

5 apr. 2023

Styrketräningen är grunden i allt

Du som läser detta behöver inga argument till varför styrketräning är det bästa sedan skivat bröd. Men ta gärna ett varv ändå.

Alex Danielsson

3 apr. 2023

Träningsuppehåll

Alla som tränar regelbundet kommer någon gång behöva göra uppehåll i träningen. Frågan är hur mycket detta påverkar din träning.

Wille Valkeaoja

15 mars 2023

Mot 10 km – Styrketräningen

Det är välbelagt att löpare bör styrketräna benen. Det går dock att individanpassa träningen för bästa resultat.

Wille Valkeaoja

9 mars 2023

Allt om D Prime – D'

För några veckor sedan skrev jag en text om hur du kan effektivisera din intervallträning genom att nyttja något som kallas D' (uttalas D Prime). Den här texten handlar om vad D' egentligen är.

Wille Valkeaoja

28 feb. 2023

Mot 10 km – min profil

Jag har lovat att berätta om hur träningen i min satsning mot nytt personbästa på 10 km ser ut. Jag har tagit hänsyn till några olika faktorer när jag lagt upp den. En av dessa är min profil som löpare.

Wille Valkeaoja

15 feb. 2023

3 tips på hur du får i dig mer protein

Protein hjälper oss att skydda de muskler vi har och gör också att vi får enklare att bygga nya. Protein är därmed muskelmassans bästa vän.

Alex Danielsson

11 feb. 2023

Att träna kondition före styrka

Hur undviker du att tappa explosiv styrka från din konditionsträning? Ny studie menar att du inte tappar nämnvärt i styrka oavsett hur dina intervaller ser ut.

Wille Valkeaoja

9 feb. 2023

Vad är måttlig och hög intensitet?

Jag skrev för ett par år sedan en ganska lång artikel om de då nya råden om fysisk aktivitet från WHO. Här är uppföljningen.

Wille Valkeaoja

6 feb. 2023

Mot 10 km – bakslag

Du behöver räkna med att träningen vid något tillfälle inte går som tänkt. Det är så förväntat att du i princip behöver planera för det.

Wille Valkeaoja

3 feb. 2023

Push-Pull-Legs – en split för dig?

Man kan genomföra sina styrkepass på flera olika sätt. Här kommer ett tips på ett effektivt och populärt träningsupplägg: P-P-L.

Alex Danielsson

31 jan. 2023

Mot 10 km – Effektivare intervallträning

Wille fortsätter på insprungen väg. Idag avhandlar vi hur smarta intervaller kan göra din träning bättre.

Wille Valkeaoja

19 jan. 2023

Mot 10 km – upplägget

Ännu en uppdatering från vår egen Wille Valkeaoja om hans satsning mot ett nytt personbästa på 10 km.

Wille Valkeaoja

13 jan. 2023

Skatta upplevd ansträngning

Att skatta hur du upplever dina träningspass och föra bok över dina skattningar kan vara ett värdefullt verktyg för att styra din träning.

Wille Valkeaoja

4 jan. 2023