Conjugate Bänk av J.E (B.T.3) e-bok

Josef Eriksson

249 SEK

Lägsta priset de senaste 30 dagarna: 249 SEK

1
Inga recensioner än
trustpilot logo
  • Skickas vanligtvis inom 24 timmar
  • Hemleverans med Budbee
  • Fri frakt från 500kr

Sveriges främste bänkpresstränare, Josef Eriksson, tar inspiration från Westside Barbell i sitt senaste program som har ett enda syfte: Att ta din bänk till nästa nivå!


Conjugate Bänk av J.E (B.T.3) e-bok är ett bänkpressprogram som är inspirerat av Westside Barbell. Det är ett sjuveckorsprogram med tre pass i veckan. Programmet har testats på 97 st (14 damer och 83 herrar). På endast sju veckor höjde 84 personer sitt 1RM och det med ett snitt på 6,1 %. Av de 13 som inte höjde sitt 1RM var det 5 som tangerade sitt tidigare och 7 st som gjorde i snitt 96,8% av start-1RM.

Du kommer vid åtta tillfällen maxa i bänkpress eller en bänkpressvariant. Därför är det viktigt att du, under vissa pass, har någon form av säkerhetsanordning eller passare. För att genomföra programmet behöver du en bänkkloss samt gummiband. Mer specifikt vilken kloss och vilket gummiband står i programmet. Första veckan krävs ingen extra utrustning, så du kan börja med programmet omgående. I övrigt så krävs skivstång och en bänkpress. Hantlar och dragapparater kommer till användning om man har det, men det går att slutföra programmet utan dessa.

Programmet passar dig som vill testa någon ny, mer varierad bänkpressträning. Både nybörjare och de med hög styrkenivå som körde programmet fick fina ökningar. Programmet passar således dig som både är nybörjare och elit.
Varje pass tar ca 1–2 timmar beroende på hur du vill vila.

Conjugate Bänk av J.E (B.T.3) är en e-bok. Den levereras i orderbekräftelsen direkt i anslutning till du slutfört köpet. Var därför noga med att skriva in rätt e-postadress. Det här träningsprogrammet består av två delar: en PDF med information kring upplägget och en excel-fil. För att kunna ändra i filen måste du klicka på "aktivera redigeringsläge" när filen öppnas. E-boken innehåller all information du behöver för att köra programmet samt massor med statistik och Josefs tankar kring det.

Receptidéer

Proteinrik chiapudding med smak av tiramisu

Anna Jonasson

Proteinrik banana toffee nice cream

Anna Lindberg

Proteinrik ris- och blomkålsgröt

Sandra Gröndahl

Proteinrik pumpakaka med brynt smör och miso

Beatrice Alderin

Chokladtryfflar med proteinpulver

Frida Benjaminsson

Overnight oats med kvarg

Skippa Sockret

Plättar med kvarg och protein

Nike Hansson

Proteinrik chokladboll på 1 minut

Anna Jonasson

Proteinrik päronglass i din ninja creami

Skippa Sockret

Proteinrika kakmonster med vanilj- och pistage

Anna Jonasson

Proteinrik julgröt med saffran

Njutavbramat

Proteinrika pepparkaksbollar doppade i choklad

Njutavbramat

Proteinpudding choklad

Skippa Sockret

Proteinrik overnight oats dubai choklad

Anna Lindberg

Grekisk yoghurt med proteinpulver

Anna Lindberg

Proteinrika banancookies

Frida Benjaminsson

Proteinrika lussebullar med vaniljkräm

Njutavbramat

Proteinbountys med smak av pistage

Skippa Sockret

Proteinrik overnight oats med krämig choklad

Skippa Sockret

Proteinrika chunky monkey bites

Anna Jonasson

Proteinrika pistagebullar utan tillsatt socker

Johanna Markerius

Overnight oats utan chiafrön

Beatrice Alderin

Havregrynsgröt med proteinpulver och jordnötssmör

eatandglowjonna

Proteingröt toppad med pistagefluff

Cassandra Klemm

Proteinpudding med smak av pistage

Anna Jonasson

Proteinrik browniecheesecake med pistage

Sandra Gröndahl

Overnight oats med proteinpulver och kvarg

Karin Axelsson

Proteinrika praliner med citron- och päronsmak

Frida Benjaminsson

Proteinbollar med smak av pistage

Karin Axelsson

Proteinrika twixbars toppade med pistagenötter

Johanna Markerius

Proteinrika donuts med choklad- och pistage

Johanna Markerius

Overnight oats med proteinpulver och kvarg

Johanna Markerius

Enkel och proteinrik kladdkaka direkt i micron

Njutavbramat

Liknande produkter

Senaste artiklarna

Den stora guiden till en svensk klassiker

Att göra En Svensk Klassiker är en resa genom fyra ikoniska lopp – fylld av svett, slit, skratt och stolthet – och här guidar Daniel Dalerhult dig genom allt från träning och utrustning till kostnader och lärdomar längs vägen.

Daniel Dalerhult

5 nov. 2025

Hantelpress – Teknik, utförande och varför du bör köra den!

Hantelpress är en klassisk bröstövning som utmanar stabilitet och kontroll, och ger dig chansen att bygga både styrka och teknik som gynnar din bänkpress.

Tyngre

24 okt. 2025

Proteinpudding – enkelt recept på kaseinpudding

Gör din egen proteinpudding med kasein – ett snabbt, proteinrikt och mättande mellanmål som passar perfekt efter träning eller som nyttigt kvällsmål.

Viktor Söder

23 okt. 2025

Tips och trix på gymmet- hanledssmärta

Här får du veta varför handledssmärtan uppstår, hur du undviker den och vad du kan göra om den redan slagit till.

Daniel Andréasson

23 okt. 2025

Tips och trix på gymmet – Ryggsmärta

I den här artikelserien går jag igenom några av de vanligaste smärtproblemen som hindrar framfarten på gymmet och hur man kan lösa dessa med några enkla tips och trix. Häng med!

Daniel Andréasson

10 okt. 2025