Löpning 5-10 km (e-bok)

Wille Valkeaoja

79 SEK

Lägsta priset de senaste 30 dagarna: 79 SEK

1
Inga recensioner än
trustpilot logo
  • Skickas vanligtvis inom 24 timmar
  • Hemleverans med Airmee
  • Fri frakt från 500kr

Ett träningsprogram utformat av Wille Valkeaoja för dig som vill kunna springa 5–10 km snabbare än du kan idag. Programmet sträcker sig över 12 veckor med valet på 2-6 pass/vecka.


Löpning 5-10 km är ett träningsprogram utformat av Wille Valkeaoja för dig som vill kunna springa 5–10 km snabbare än du kan idag. Programmet är baserat på Informationen i boken Spring Mer - Bli en bättre löpare. Nya Spring Mer är drygt dubbelt så lång som den förra boken och innehåller bland annat en helt ny del om tävling.

Programmet Löpning 5-10 km sträcker sig över 12 veckor där du kan genomföra 2-6 pass/vecka. Programmet är skapat för att du ska kunna förbättra din prestation under ett 5- eller 10- kilometerslopp. För att kunna genomföra programmet behöver du kunna springa 5-10 km utan att behöva stanna och vila. Du ska också helst ha sprungit minst 1–2 gånger/vecka under den senaste månaden för att du ska ha byggt upp en grundläggande tolerans för träning för att kunna tillgodogöra dig träningen i programmet utan att riskera att skada dig.

Uppdelningen på passen:
Lätta pass 2-5 km
Volympass 4-18 km
Intervall-/snabbhetspass 4-24 min
Styrketräning 4-10 set

Omfattningen avgörs av dig både utifrån din nuvarande nivå och ditt mål. Instruktioner för detta finns i programmet.

Receptidéer

Semmelwrap med protein

Sandra Gröndahl

Proteinknäcke med smak av choklad

Frida Benjaminsson

Proteinrika twix utan tillsatt socker

Skippa Sockret

Proteinrik semmelkladdkaka

Anna Jonasson

Proteinbars med smak av pistage

Anna Jonasson

Proteinrika honungspuffar

Frida Benjaminsson

Proteinrik och tyngre blåbärsgröt

Cassandra Klemm

Varm proteinbar med mintchoklad och vaniljglass

Skippa Sockret

Proteinrik overnight oats rocky road

Skippa Sockret

Proteinglass med non stop

Skippa Sockret

Kall chokladbollsgröt med protein

Sandra Gröndahl

Proteinrik tiramisu

Johanna Markerius

Proteinrikt saffransbröd

Nike Hansson

Proteinbollar med smak av pepparkaka

Skippa Sockret

Proteinrik saffranspannakaka gjord på risgrynsgröt

Beatrice Alderin

Proteinbountys med hallon och lakrits

Skippa Sockret

Kaseinfluff med vanilj och päroncidergelé

Frida Benjaminsson

Släta och proteinrika saffransbullar

Frida Benjaminsson

Proteinrik julgröt med kanel och blomkål

Sandra Gröndahl

Overnight oats med saffran och protein

Karin Axelsson

Pepparkakskladdkaka med protein

Frida Benjaminsson

Lyxiga och proteinrika hasselnötspraliner

Sandra Gröndahl

Proteinbollar på tomtegröt

Anna Jonasson

Pepparkaksbollar med protein

Karin Axelsson

Proteinrik nougatglass

Frida Benjaminsson

Proteinrik saffransgranola på fyra ingredienser

eatandglowjonna

Proteinrik saffranskladdkaka utan tillsatt socker

Frida Benjaminsson

Sockerfria mozartkulor med protein

Sandra Gröndahl

Proteinrik saffranskladdkaka med apelsinfrosting

Cassandra Klemm

Proteinrika dubaibollar med nutellagömma

Anna Jonasson

Proteinrika saffransvåfflor

Karin Axelsson

Proteinrika och sockerfria kladdkakerullar

Sandra Gröndahl

Overnight oats med proteinpulver och bär

Karin Axelsson

Liknande produkter

Senaste artiklarna

Allt om proteinpulver! – Den stora guiden

Proteinpulver är i grunden bara koncentrerat protein från en råvara (oftast mjölk eller växter), gjort för att göra det enklare att få i sig tillräckligt med protein i vardagen.

Viktor Söder

20 jan. 2026

Skickliga barnläkare väntar inte

Planering och förberedelser är en stor del av träningsintresset för många. Det är ju trots allt där drömmarna börjar. Men man får se till så att förberedelserna verkligen tar en över trösklarna, inte höjer dem

Anders Axklo

16 jan. 2026

Luktsalt – finns det prestationsfördelar och finns det risker?

När styrketräning blivit vardag för många har också gamla lyftartraditioner spridit sig – men få väcker lika mycket nyfikenhet som luktsalt och frågan om det verkligen påverkar prestationen.

Jacob Gudiol

9 dec. 2025

Spelar fördelningen av proteinintaget över dagen någon roll?

Spelar det någon roll när du äter ditt protein – eller är det totala intaget över dagen det enda som betyder något?

Jacob Gudiol

8 dec. 2025

Proteinpulver – Bäst i test 2025

Här guidar vi dig till vilket proteinpulver som faktiskt passar bäst för dina mål – oavsett om du vill bygga muskler, återhämta dig snabbare eller bara hitta rätt i djungeln av proteiner.

Viktor Söder

3 dec. 2025