Vägen till 200 kg i knäböj (e-bok)

Vägen till 200 kg i Knäböj – Ett program som fick utövare som knäböjde både under 100 kg och över 200 kg att göra stora framsteg.

Programmet innehåller
– 5 månaders (21 veckor) träningsschema för knäböj och marklyft (du kan köra bänkpress under denna period också).
– 3 pass i veckan
– Varje pass tar mellan 1-2 timmar
– 3 inplanerade maxningar
– 2 varianter på programmet:
Precis det program som kördes i YouTube-serien
Ett finputsat program skapat i efterhand
– Inspelad workshop med Josef Eriksson
– Massvis med filmade veckorapporter från Josef och Viktor

Utrustning som krävs för programmet
– En knäböjsställning
– En stång
– Viktkakor
– En box att sitta på där du kan sitta i godkänt djup
– En bänk
– En ryggresare (kan ersättas med bänk och omvända benlyft)
– Gummiband av olika styrka*

*Gummibanden du behöver är två olika sorter. Det ena ett längre och det andra kortare. Om du inte äger sådana band eller de finns på ditt gym går de att köpa hos oss, se nedan.

Korta band för höftutåtrotationer
Av de kortare banden kan du köpa en uppsättning med alla tre storlekar. På så vis är det lätt att reglera motståndet från det lättaste bandet till alla banden.
Här hittar du dessa gummiband

Långa band för bandlårcurls
Här rekommenderar jag att du köper två styrkor. Styrkorna ska du välja efter hur stark du är i marklyft. Drar du inte mer än 120 kg kan du välja rött och svart band. Rött är det med minst motstånd. Drar du upp emot strax över 200 kg är svart och lila bra. Drar du mellan 220 och upp emot 280 kg rekommenderar jag de lila och gröna banden. Drar du över 280 kg och förbi 300 kg rekommenderar jag gröna och blåa. Vet du dock med dig att du har svaga baksidor så kan grönt vara tufft om du precis ligger över 280 kg i marken.
Här hittar du dessa gummiband

Det finputsade programmet levereras i Excel och programmet som kördes i serien samt instruktioner/övrig info levereras i PDF direkt i din orderbekräftelse.