Tyngre nybörjarprogram: Bänkpress (e-bok)

Bänkpress

249 SEK

Lägsta priset de senaste 30 dagarna: 249 SEK

1
Inga recensioner än
trustpilot logo
  • Skickas vanligtvis inom 24 timmar
  • Hemleverans med Budbee
  • Fri frakt från 500kr

Ge dig själv en guldstart på din bänkpresskarriär! Ett program till dig som är ny eller gammal inom bänkpress men behöver se över din stil.


Tyngre nybörjarprogram skapades efter Youtube serien med Viktor Söder när han skulle gå från 75 kg till 120 kg bänkpress. Programmet är inte vad Viktor själv tränade under den perioden. Det är istället med ett primärt huvud fokus på att jobba upp sin teknik. Tekniken är en förutsättning i bänkpress likt allt annat för att lyckas. Om du är en veklig färsking, eller bara har kass teknik så är det här det första programmet du gör träna efter innan du går vidare i din träning.

Tyngre nybörjarprogram: Bänkpress. Ett program till dig som är ny eller gammal inom bänkpress men behöver se över din stil. Det är ett sex veckors program som huvudsakligen ska fokusera på din stil i din bänkpress. Till detta tillkommer också assisterande övningar som är till för att stärka och ge dig koordination i "bänkpressmusklerna". Vad gäller assisterande övningar i programmet så framkommer inte belastningen i alla. Det är upp till dig att hitta en nog utmanande vikt där du känner att musklerna får jobba, men även att du kan hålla ett bra utförande.

Tyngre nybörjarprogram består av:
Programmets längd: 40 dagar
Antal pass per vecka: 3-4 (varannan dag)
Uppskattad passtid: 1:15

Receptidéer

Proteinpudding choklad

Skippa Sockret

Proteinrik overnight oats dubai choklad

Memysmoothiesandlife

Grekisk yoghurt med proteinpulver

Memysmoothiesandlife

Proteinrika banancookies

Frida Benjaminsson

Proteinrika lussebullar med vaniljkräm

Njutavbramat

Proteinbountys med smak av pistage

Skippa Sockret

Proteinrik overnight oats med krämig choklad

Skippa Sockret

Proteinrika chunky monkey bites

Anna Jonasson

Proteinrika pistagebullar utan tillsatt socker

Johanna Markerius

Overnight oats utan chiafrön

Beatrice Alderin

Havregrynsgröt med proteinpulver och jordnötssmör

eatandglowjonna

Proteingröt toppad med pistagefluff

Cassandra Klemm

Proteinpudding med smak av pistage

Anna Jonasson

Proteinrik browniecheesecake med pistage

Sandra Gröndahl

Overnight oats med proteinpulver och kvarg

Karin Axelsson

Proteinrika praliner med citron- och päronsmak

Frida Benjaminsson

Proteinbollar med smak av pistage

Karin Axelsson

Proteinrika twixbars toppade med pistagenötter

Johanna Markerius

Proteinrika donuts med choklad- och pistage

Johanna Markerius

Overnight oats med proteinpulver och kvarg

Johanna Markerius

Enkel och proteinrik kladdkaka direkt i micron

Njutavbramat

Proteingröt med pistage och fluffig topping

Beatrice Alderin

Proteinrik rabarbergröt med kanel och äpple

Karin Axelsson

Proteinrika pistagepraliner utan tillsatt socker

Sandra Gröndahl

Proteinbollar med smak av päroncheesecake

Frida Benjaminsson

Saftig och proteinrik banankaka med julkryddor

Frida Benjaminsson

Proteinrika cookies med smak av kanelbulle

Frida Benjaminsson

Proteinrik äppelpaj med salt karamell

Frida Benjaminsson

Proteinrik pistageglass på pinne

Anna Jonasson

Proteinrik kanelbullegröt direkt i mikron

Anna Jonasson

Proteinrikt kaseinfluff med smak av pistage

Frida Benjaminsson

Overnight oats kanelbulle laddad med protein

Skippa Sockret

Proteinbountys med krämig choklad och havssalt

Skippa Sockret

Liknande produkter

Senaste artiklarna

Hantelpress – Teknik, utförande och varför du bör köra den

Hantelpress är en klassisk bröstövning som utmanar stabilitet och kontroll, och ger dig chansen att bygga både styrka och teknik som gynnar din bänkpress.

Tyngre

24 okt. 2025

Proteinpudding – enkelt recept på kaseinpudding

Gör din egen proteinpudding med kasein – ett snabbt, proteinrikt och mättande mellanmål som passar perfekt efter träning eller som nyttigt kvällsmål.

Viktor Söder

23 okt. 2025

Tips och trix på gymmet- hanledssmärta

Här får du veta varför handledssmärtan uppstår, hur du undviker den och vad du kan göra om den redan slagit till.

Daniel Andréasson

23 okt. 2025

Tips och trix på gymmet – Ryggsmärta

I den här artikelserien går jag igenom några av de vanligaste smärtproblemen som hindrar framfarten på gymmet och hur man kan lösa dessa med några enkla tips och trix. Häng med!

Daniel Andréasson

10 okt. 2025

Lidingöloppet – Klassikerns Avslut

Lidingöloppet, detta anrika 30 km långa lopp i Stockholm som gått varje år sedan 1965 och är världens största terränglopp (är inte Wikipedia fantastiskt som kan förse oss med sådan här information?). Detta loppet går alltså inte att jämföra med 30 km på plan asfalt. Totalt är det en stigning på 522 meter och den stora snackisen är den fruktade backen vid namn Abborrbacken.

Daniel Dalerhult

30 sep. 2025