Proteinpulver är i grunden bara koncentrerat protein från en råvara (oftast mjölk eller växter), gjort för att göra det enklare att få i sig tillräckligt med protein i vardagen.

Planering och förberedelser är en stor del av träningsintresset för många. Det är ju trots allt där drömmarna börjar. Men man får se till så att förberedelserna verkligen tar en över trösklarna, inte höjer dem

När styrketräning blivit vardag för många har också gamla lyftartraditioner spridit sig – men få väcker lika mycket nyfikenhet som luktsalt och frågan om det verkligen påverkar prestationen.

Spelar det någon roll när du äter ditt protein – eller är det totala intaget över dagen det enda som betyder något?

Här guidar vi dig till vilket proteinpulver som faktiskt passar bäst för dina mål – oavsett om du vill bygga muskler, återhämta dig snabbare eller bara hitta rätt i djungeln av proteiner.

Stöd Lagret Södermalms VM-satsning och pryda väggen med årets mest stilfulla kalender.

Daniel tar sikte på sitt största äventyr hittills: ultraloppet Kullamannen 100 km – en satsning som växer fram parallellt med träningen mot Ironman Kalmar och som lovar både mörkerlöpning, trailutmaningar och ett rejält mått pannben.

Anspänning är nyckeln till ett stabilt och konsekvent lyft – oavsett vikt, tempo eller antal reps.

Att göra En Svensk Klassiker är en resa genom fyra ikoniska lopp – fylld av svett, slit, skratt och stolthet – och här guidar Daniel Dalerhult dig genom allt från träning och utrustning till kostnader och lärdomar längs vägen.

Hantelpress är en klassisk bröstövning som utmanar stabilitet och kontroll, och ger dig chansen att bygga både styrka och teknik som gynnar din bänkpress.

Gör din egen proteinpudding med kasein – ett snabbt, proteinrikt och mättande mellanmål som passar perfekt efter träning eller som nyttigt kvällsmål.

Här får du veta varför handledssmärtan uppstår, hur du undviker den och vad du kan göra om den redan slagit till.

I den här artikelserien går jag igenom några av de vanligaste smärtproblemen som hindrar framfarten på gymmet och hur man kan lösa dessa med några enkla tips och trix. Häng med!

Lidingöloppet, detta anrika 30 km långa lopp i Stockholm som gått varje år sedan 1965 och är världens största terränglopp (är inte Wikipedia fantastiskt som kan förse oss med sådan här information?). Detta loppet går alltså inte att jämföra med 30 km på plan asfalt. Totalt är det en stigning på 522 meter och den stora snackisen är den fruktade backen vid namn Abborrbacken.

Protein är ett omtalat näringsämne, särskilt när det kommer till träning och träningsresultat. Men vad är egentligen protein? Och hur mycket behöver vi?

Kreatin är ett av de mest beprövade kosttillskotten för styrketräning. Men fungerar det lika bra för kvinnor som för män – och hur ska det egentligen doseras?

En ny översikt av forskningen visar att periodisk och intermittent fasta inte ger några större hälsofördelar jämfört med klassisk kalorirestriktion – men frågan är ännu inte helt avgjord.

Bulgarian Split Squat har blivit en favorit i både gym och hemmaträning – i den här guiden går vi igenom tekniken, progressionerna och hur du får ut mesta möjliga av övningen.

De fem mest älskade Vassle-smakerna 2025 är här – är din favorit med på listan?

Varför slutar vi utvecklas?

Efter en sommar av semesterkilon och träningspauser har jag äntligen hittat tillbaka till glädjen i gymmet – med hjälp av en tydlig plan.

Med bara två timmars sömn och en rejäl lårkaka gav sig Daniel ändå ut i spåren för att ta sig an Vasaloppet Öppet Spår Söndag.

Efter att Daniel klarat av Vasaloppet Öppet Spår i februari och senast Vätternrundan, var det nu dags för Vansbrosimningen.

Efter att ha säkrat medaljen i Vasaloppets Öppet Spår var det dags för nästa delmål i jakten på en svensk klassiker – den 315 kilometer långa Vätternrundan. Med två vänner vid sin sida, ett avslappnat mål och något kalla ben blev det en upplevelse fylld av smärta, skratt, selfies och en oväntad spurt mot målet.

Vilka proteinrika recept har egentligen blivit mest populära på Tyngre under 2025? Vi har sammanställt topplistan över de mest klickade recepten hittills i år – allt från frukostfavoriter och mellanmål till nyttigare desserter. Oavsett om du är på jakt efter enkla vardagslösningar eller något sött med hög proteinhalt, hittar du garanterat något som passar här.

Flickors kroppar förändras tidigt men får inte samma fysiska skjuts som pojkars under puberteten. Den här artikeln förklarar varför det är avgörande att förstå biologisk mognad och varför styrketräning tidigt kan göra stor skillnad för både prestation och skadeprevention.

Louie Simmons var mycket, men den här texten är en sammanfattning av hans styrkelyftande från början till slut, av Josef Eriksson.

Spring för Livet är löparpodden som drivs av Majken Skärvad och Olivia Lindh. Här följer en intervju med värdarna!

Hur påverkas träningseffekten från gymmet av en fylla? Jacob Gudiol reder här ut denna viktiga fråga!

Det har gått mode i att springa. Det känns som att det gör det med jämna mellanrum, att det liksom blir trendigt med löpartights och Göteborgsvarvet så där var femte år ungefär.

Jacob Gudiol förklarar hur du hittar bra personer att följa på sociala medier samt listar sina favoriter på Instagram, Threads, X, Bluesky och Youtube!

Det här är de 5 populäraste kaseinprotein-smakerna på tyngre.se

Fetmamediciner, alla snackar om fetmamediciner. Målet med artikeln är att ge dig en grundlig genomgång av två nya och effektiva fetmamediciner, semaglutid och tirzepatid, samt deras effekter och biverkningar.

Denna vecka diskuterar vi protein och berikning med vitaminer och mineraler i vår kost

Kalle Zackari Wahlström är tillbaka i studion för ett samtal om livet på landet, nya tv-projekt och träning i alla dess former.

Jacob och Wille går igenom två studier som belyser hur kost och koffein påverkar konditionsprestation samt vilka träningsupplägg som kan öka risken för löparskador.

Jacob och Erik granskar hur tillförlitliga sömnappar egentligen är och reder ut vad forskningen faktiskt säger om multivitaminer.

Ett effektivt tröskelpass med progressiv uppvärmning, fem jämna intervaller och avslutande lugn nedjogg för att bygga uthållighet och kontroll.

Alex och Martin Troive bjuder på ett brett samtal om gymkultur, träning, tävlingar, fitnessbranschens nuläge och varför coachingbehov kan se väldigt olika ut från person till person.

Majken och Olivia summerar sina tröskel- och VO2max-tester, jämför förväntningar med resultat och pratar om hur de vill sätta nya rutiner för året – på var sitt sätt.

Ett avsnitt fyllt av serietips, standup, sjukdomsteorier och träningsstrul som mynnar ut i vardagsskratt, planeringsfunderingar och lyssnarfrågor om träning, kost och protein.

Kjell Egil Bakkelund gästar podden för att berätta om innehållet i sin workshop i Sverige och dela sina tankar och mål inför den kommande Sheffield-tävlingen.

Artin Hojat gästar podden för ett initierat samtal om NBA, träning på elit- och motionsnivå, ligans öppenhet och hur det egentligen går för de svenska spelarna.

Jacob och Wille diskuterar två aktuella artiklar som ifrågasätter dagens råd om fysisk aktivitet och undersöker om mer verkligen alltid är bättre – och hur framtidens rekommendationer för hälsa kan behöva förändras.

Tröskeltisdag med 20x1-intervaller

Alex ringer upp Kenneth ”Zone Capone” Lahti och får en dagsfärsk rapport om läget.

Jag och Jossan pratar om stormen som drabbade fjällen och hur den påverkade jul- och nyårsplanerna, inklusive insnöade vägar, kaosartade hemresor och hur fysisk skottning blev ett effektivt träningspass för både mig och många av mina klienter.

Josef har denna gången som många gånger förr med Jimmy Karlsson, Karl Malmberg och Thomas Edvinsson.

Ny månad/nytt år får ses som den perfekta omstarten, dock är inspirationen och motivationen sisådär.

Veckans avsnitt av Hälsoveckan by Tyngre fokuserar uteslutande på USAs nya kostråd. USAs dietary guidelines har tidigare ha varit en ganska formell processa där slutprodukten varit ett längre dokument med ganska detaljerad information.

Alex & Andreas ber Jacob att lista vilka klassiska nyårslöften som kan vara bra och verkningsfulla att beakta.

I första avsnittet för 2026 diskuterar Jacob och Wille användandet av GPS-data för att styra belastningen hos fotbollsspelare.

För första gången någonsin ser vi alla tänkbara discipliner under samma tak vid ett Bänkpress-SM.

Årets första avsnitt fokuserar till stora delar på en väldigt väl utförd studie där man undersökt om människors tycke för söta livsmedel kan öka eller minska beroende på om de äter mer eller mindre söt mat

Veckans tröskeltisdag!

Alex hookar upp med Fredrik Age för att prata om vad träningen betyder i dagsläget.

Har du svårt att skapa en strukturerad träningsplan? I detta avsnitt beskriver josef steg för steg hur du kommer igång och håller igång träningen.

I årets första avsnitt diskuterar Jossan och Victoria hur snabbt året gått och hur svårt det varit att reflektera över det gångna året i vardagens hektiska tempo.

Då var det dags igen för nyårsavsnittet där vi summerar året som varit, både löpmässigt men även livet i allmänhet.

Alex och Andreas inleder 2026 med en sjukdomsaffektererad frågestund. Om träning, nyårschampagne, golfträning och nya eventuella Ninja-mål.

Alex sätter strålkastarljuset på Viktor Söder i ett personligt avsnitt om resan före och under Tyngre, träningserfarenheter och den eviga frågan om Andreas verkligen är så känslokall som reklamerna antyder.

I årets sista poddavsnitt stannar Mange och Pischa upp för att reflektera över året som gått, de osynliga lärdomarna och varför ett starkt mindset ibland är viktigare än nya mål.

I mellandagarnas lugn pratar Majken och Olivia om tiden efter Valencia Marathon, återhämtningens roll i träningen och vikten av att faktiskt tillåta sig vila.

Carina och Jossan pratar om allt från män med ständiga projekt och egna skönhetsrutiner till tv-serier, livsreflektioner, hälsa och vad det egentligen innebär att vara vältränad bortom yta och fitnessideal.

Alex bjuder in vännen Philip Wildenstam för ett avsnitt som nästan helt kretsar kring mat och vin – från favoritdruvor och vinregioner till skillnader mellan Stockholms krogscen och restauranglivet utomlands.