Stöd Lagret Södermalms VM-satsning och pryda väggen med årets mest stilfulla kalender.

Daniel tar sikte på sitt största äventyr hittills: ultraloppet Kullamannen 100 km – en satsning som växer fram parallellt med träningen mot Ironman Kalmar och som lovar både mörkerlöpning, trailutmaningar och ett rejält mått pannben.

Anspänning är nyckeln till ett stabilt och konsekvent lyft – oavsett vikt, tempo eller antal reps.

Att göra En Svensk Klassiker är en resa genom fyra ikoniska lopp – fylld av svett, slit, skratt och stolthet – och här guidar Daniel Dalerhult dig genom allt från träning och utrustning till kostnader och lärdomar längs vägen.

Hantelpress är en klassisk bröstövning som utmanar stabilitet och kontroll, och ger dig chansen att bygga både styrka och teknik som gynnar din bänkpress.

Gör din egen proteinpudding med kasein – ett snabbt, proteinrikt och mättande mellanmål som passar perfekt efter träning eller som nyttigt kvällsmål.

Här får du veta varför handledssmärtan uppstår, hur du undviker den och vad du kan göra om den redan slagit till.

I den här artikelserien går jag igenom några av de vanligaste smärtproblemen som hindrar framfarten på gymmet och hur man kan lösa dessa med några enkla tips och trix. Häng med!

Lidingöloppet, detta anrika 30 km långa lopp i Stockholm som gått varje år sedan 1965 och är världens största terränglopp (är inte Wikipedia fantastiskt som kan förse oss med sådan här information?). Detta loppet går alltså inte att jämföra med 30 km på plan asfalt. Totalt är det en stigning på 522 meter och den stora snackisen är den fruktade backen vid namn Abborrbacken.

Protein är ett omtalat näringsämne, särskilt när det kommer till träning och träningsresultat. Men vad är egentligen protein? Och hur mycket behöver vi?

Kreatin är ett av de mest beprövade kosttillskotten för styrketräning. Men fungerar det lika bra för kvinnor som för män – och hur ska det egentligen doseras?

En ny översikt av forskningen visar att periodisk och intermittent fasta inte ger några större hälsofördelar jämfört med klassisk kalorirestriktion – men frågan är ännu inte helt avgjord.

Bulgarian Split Squat har blivit en favorit i både gym och hemmaträning – i den här guiden går vi igenom tekniken, progressionerna och hur du får ut mesta möjliga av övningen.

De fem mest älskade Vassle-smakerna 2025 är här – är din favorit med på listan?

Varför slutar vi utvecklas?

Efter en sommar av semesterkilon och träningspauser har jag äntligen hittat tillbaka till glädjen i gymmet – med hjälp av en tydlig plan.

Med bara två timmars sömn och en rejäl lårkaka gav sig Daniel ändå ut i spåren för att ta sig an Vasaloppet Öppet Spår Söndag.

Efter att Daniel klarat av Vasaloppet Öppet Spår i februari och senast Vätternrundan, var det nu dags för Vansbrosimningen.

Efter att ha säkrat medaljen i Vasaloppets Öppet Spår var det dags för nästa delmål i jakten på en svensk klassiker – den 315 kilometer långa Vätternrundan. Med två vänner vid sin sida, ett avslappnat mål och något kalla ben blev det en upplevelse fylld av smärta, skratt, selfies och en oväntad spurt mot målet.

Vilka proteinrika recept har egentligen blivit mest populära på Tyngre under 2025? Vi har sammanställt topplistan över de mest klickade recepten hittills i år – allt från frukostfavoriter och mellanmål till nyttigare desserter. Oavsett om du är på jakt efter enkla vardagslösningar eller något sött med hög proteinhalt, hittar du garanterat något som passar här.

Flickors kroppar förändras tidigt men får inte samma fysiska skjuts som pojkars under puberteten. Den här artikeln förklarar varför det är avgörande att förstå biologisk mognad och varför styrketräning tidigt kan göra stor skillnad för både prestation och skadeprevention.

Louie Simmons var mycket, men den här texten är en sammanfattning av hans styrkelyftande från början till slut, av Josef Eriksson.

Spring för Livet är löparpodden som drivs av Majken Skärvad och Olivia Lindh. Här följer en intervju med värdarna!

Hur påverkas träningseffekten från gymmet av en fylla? Jacob Gudiol reder här ut denna viktiga fråga!

Det har gått mode i att springa. Det känns som att det gör det med jämna mellanrum, att det liksom blir trendigt med löpartights och Göteborgsvarvet så där var femte år ungefär.

Jacob Gudiol förklarar hur du hittar bra personer att följa på sociala medier samt listar sina favoriter på Instagram, Threads, X, Bluesky och Youtube!

Det här är de 5 populäraste kaseinprotein-smakerna på tyngre.se

Fetmamediciner, alla snackar om fetmamediciner. Målet med artikeln är att ge dig en grundlig genomgång av två nya och effektiva fetmamediciner, semaglutid och tirzepatid, samt deras effekter och biverkningar.

För något år sedan skrev jag en artikelserie här på Tyngre om periodisk fasta och andra former av längre fasta. Här är vad lite nyare forskning kommit fram till.

I den här artikelserien går jag igenom några av de vanligaste smärtproblemen som hindrar framfarten på gymmet och hur man kan lösa dessa med några enkla tips och trix. Häng med!

I den här artikelserien går jag igenom några av de vanligaste smärtproblemen som hindrar framfarten på gymmet och hur man kan lösa dessa med några enkla tips och trix. Häng med!

Redaktören minns det som igår. Här är bakgrunden till Tyngre!

Mycket talar för att vår förmåga att hålla vikten inte försämras av vår ålder. Det kan faktiskt vara precis tvärtom.

Hälsoveckan går igenom en ny Neuron-artikel som visar att påstådda kopplingar mellan tarmfloran och autism saknar vetenskapligt stöd – och att tidigare studier lider av stora metodologiska brister.

Mange och Pischa pratar om hur decembermörkret påverkar ork, rutiner och motivation – och varför det inte handlar om dålig disciplin, utan om biologi och rimliga förväntningar.

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av 3 set av 3–2–1 min intervaller med 30 sek ståvila och 60 sek setvila, och avslutningsvis 10 min lugn nedjogg.

Favoriten Anders Axklo är tillbaka och guidar oss – med både värme och vett – i konsten att njuta av julbordet på riktigt, med samtal om traditioner, mat, sprit och vin.

Carina och Jossan bjuder på teknikstrul, garderobskaos och förväxlade papperspåsar innan samtalet glider över i ett djupare snack om genetik vs pannben – plus lyssnarfrågor, frukosttips och Jossans mest dekadenta singelhelg.

Majken och Olivia bjuder på en härlig race report från helgens 10K i San Sebastián – en distans utanför komfortzonen men en helg som blev 10/10, komplett med gästspelare i både PB och blånagel.

Micael Dahlén är tillbaka och pratar med oss om hur vi kan skapa mer hållbar och vardagsnära lycka i livet.

Jacob och Wille går igenom Pontzers omdiskuterade modell om energiförbrukning och en ny stor studie som ifrågasätter idén om att kroppen kompenserar när vi rör oss mer.

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av intervaller på 5–10–5 min med 1 min ståvila, avslutat med 10 min lugn nedjogg.

Jacob och Erik pratar om Lancets artikelserie om ultraprocessad mat – dess hälsoeffekter, politiska implikationer och vad forskarna tycker att vi bör göra framåt.

Favoriten Anki Sundin är tillbaka för ett nytt avsnitt fullt av nörderi kring ett av hennes favoritämnen – Food Matrix!

Mange och Pischa möter konditorn Bedros Kabranian i ett öppet samtal om kropp, vikt, skam och den inre kampen bortom bakverken.

I veckans avsnitt berättar Joel Lunde om sin resa från 172,2 kg till 50 kilos viktminskning på 1,5 år – en historia full av strategier, insikter och vändpunkter, samt hans planer för framtiden.

Race week är här och Majken och Olivia går in med ny energi – och pratar om hur det är att vara både bästa vänner och kollegor.

Kjell Egil Bakkelund summerar ett imponerande år med segrar på Sheffield, EM och VM – och nu väntar nya mål inför Sheffield 2026, men först ett stopp i Hallsberg den 10 januari för seminarium med världsklassinsikt.

Jacob och Erik pratar om den nya ”Non-UPF”-märkningen och om vad forskningen egentligen säger om hur mycket protein vi behöver.

Dagens pass bjuder på 4 tuffa intervaller à 6 minuter – med progressiv uppvärmning och en välförtjänt nedjogg som avslutning.

Jacob och Wille gästas av naprapaten och fystränaren Johan Forsbring för ett samtal om fysträning på elitnivå – från fotboll och handboll till tennis, där styrka, balans och planering blir avgörande för prestation.

David Alexandersson berättar om livet med dysfunktionell hunger och mättnadskontroll – och hur allt förändrades när GLP-1-behandlingen hjälpte kroppen att börja signalera rätt igen.

Wille Valkeaoja gästar Tyngre Radio för ett samtal om träningens effekt på depression, kopplingen mellan styrka och muskelvolym och om ocklusionsträning faktiskt hör hemma i gymmet.

Josef Eriksson berättar ärligt om hur träningen tappat fart, vad som gått snett och vilka konkreta steg han tar för att hitta tillbaka till kontinuiteten och drivet i gymmet.

Kaos, skratt och klimakteriekrämer – Jossan och Carina delar med sig av allt från borttappad medicin och bilböter till HYROX-planer, träning och livets små missöden.

Majken och Olivia reflekterar över tid, stress och den mentala balansen i vardagen – och blickar framåt mot allt roligt som väntar de kommande veckorna.

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack dyker Jacob och Wille ner i två nya studier – en om hur explosiva sprinter påverkar effekten av ett långpass, och en om så kallade ”exercise snacks”, korta och intensiva träningspass som kan ge oväntat mycket resultat.

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av 12×2 min intervaller med 45 sek ståvila mellan varje, avslutat med 10 min lugn nedjogg.

Jacob och Erik pratar om SVT:s tveksamma rapportering om ett reklaminslag, ett missvisande “anti-ultraprocessat”-experiment och en studie där kaffe minskar risken för återfall efter elkonvertering vid hjärtflimmer.

Det vankas frågestund i tyngre radio!

I veckans avsnitt av En tyngre podd! delar Maria med sig av sina insikter om balansen mellan medicin och eget ansvar – ett öppet samtal om vad som egentligen driver förändring på riktigt.

I veckans avsnitt av Spring för Livet berättar Majken och Olivia om nya träningsrutiner, lopplaner och styrkeförsök – med både skratt, svett och helgpepp i vanlig ordning.

I veckans avsnitt av Tyngre Kraftsport berättar Viktor Söder om resan från extrema utmaningar till balans – och hur han hittat styrkan i att göra det som faktiskt räcker.

I veckans avsnitt av Fitnessprofilerna bjuder Carina och Victoria på trafikstrul, träningssnack och storstadsfunderingar – med både självdistans, skratt och träningsvärk.

I veckans avsnitt av Tyngre Radio gästar Emil Lundgren för ett snack om hans starka säsong, framtida mål och vad som krävs för att fortsätta utvecklas i bänkpressens värld.

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack pratar Jacob och Wille om hur träningsintensitet påverkar hälsan – och om sambandet mellan metabol hälsa och risken för senbesvär.