När styrketräning blivit vardag för många har också gamla lyftartraditioner spridit sig – men få väcker lika mycket nyfikenhet som luktsalt och frågan om det verkligen påverkar prestationen.

Spelar det någon roll när du äter ditt protein – eller är det totala intaget över dagen det enda som betyder något?

Här guidar vi dig till vilket proteinpulver som faktiskt passar bäst för dina mål – oavsett om du vill bygga muskler, återhämta dig snabbare eller bara hitta rätt i djungeln av proteiner.

Stöd Lagret Södermalms VM-satsning och pryda väggen med årets mest stilfulla kalender.

Daniel tar sikte på sitt största äventyr hittills: ultraloppet Kullamannen 100 km – en satsning som växer fram parallellt med träningen mot Ironman Kalmar och som lovar både mörkerlöpning, trailutmaningar och ett rejält mått pannben.

Anspänning är nyckeln till ett stabilt och konsekvent lyft – oavsett vikt, tempo eller antal reps.

Att göra En Svensk Klassiker är en resa genom fyra ikoniska lopp – fylld av svett, slit, skratt och stolthet – och här guidar Daniel Dalerhult dig genom allt från träning och utrustning till kostnader och lärdomar längs vägen.

Hantelpress är en klassisk bröstövning som utmanar stabilitet och kontroll, och ger dig chansen att bygga både styrka och teknik som gynnar din bänkpress.

Gör din egen proteinpudding med kasein – ett snabbt, proteinrikt och mättande mellanmål som passar perfekt efter träning eller som nyttigt kvällsmål.

Här får du veta varför handledssmärtan uppstår, hur du undviker den och vad du kan göra om den redan slagit till.

I den här artikelserien går jag igenom några av de vanligaste smärtproblemen som hindrar framfarten på gymmet och hur man kan lösa dessa med några enkla tips och trix. Häng med!

Lidingöloppet, detta anrika 30 km långa lopp i Stockholm som gått varje år sedan 1965 och är världens största terränglopp (är inte Wikipedia fantastiskt som kan förse oss med sådan här information?). Detta loppet går alltså inte att jämföra med 30 km på plan asfalt. Totalt är det en stigning på 522 meter och den stora snackisen är den fruktade backen vid namn Abborrbacken.

Protein är ett omtalat näringsämne, särskilt när det kommer till träning och träningsresultat. Men vad är egentligen protein? Och hur mycket behöver vi?

Kreatin är ett av de mest beprövade kosttillskotten för styrketräning. Men fungerar det lika bra för kvinnor som för män – och hur ska det egentligen doseras?

En ny översikt av forskningen visar att periodisk och intermittent fasta inte ger några större hälsofördelar jämfört med klassisk kalorirestriktion – men frågan är ännu inte helt avgjord.

Bulgarian Split Squat har blivit en favorit i både gym och hemmaträning – i den här guiden går vi igenom tekniken, progressionerna och hur du får ut mesta möjliga av övningen.

De fem mest älskade Vassle-smakerna 2025 är här – är din favorit med på listan?

Varför slutar vi utvecklas?

Efter en sommar av semesterkilon och träningspauser har jag äntligen hittat tillbaka till glädjen i gymmet – med hjälp av en tydlig plan.

Med bara två timmars sömn och en rejäl lårkaka gav sig Daniel ändå ut i spåren för att ta sig an Vasaloppet Öppet Spår Söndag.

Efter att Daniel klarat av Vasaloppet Öppet Spår i februari och senast Vätternrundan, var det nu dags för Vansbrosimningen.

Efter att ha säkrat medaljen i Vasaloppets Öppet Spår var det dags för nästa delmål i jakten på en svensk klassiker – den 315 kilometer långa Vätternrundan. Med två vänner vid sin sida, ett avslappnat mål och något kalla ben blev det en upplevelse fylld av smärta, skratt, selfies och en oväntad spurt mot målet.

Vilka proteinrika recept har egentligen blivit mest populära på Tyngre under 2025? Vi har sammanställt topplistan över de mest klickade recepten hittills i år – allt från frukostfavoriter och mellanmål till nyttigare desserter. Oavsett om du är på jakt efter enkla vardagslösningar eller något sött med hög proteinhalt, hittar du garanterat något som passar här.

Flickors kroppar förändras tidigt men får inte samma fysiska skjuts som pojkars under puberteten. Den här artikeln förklarar varför det är avgörande att förstå biologisk mognad och varför styrketräning tidigt kan göra stor skillnad för både prestation och skadeprevention.

Louie Simmons var mycket, men den här texten är en sammanfattning av hans styrkelyftande från början till slut, av Josef Eriksson.

Spring för Livet är löparpodden som drivs av Majken Skärvad och Olivia Lindh. Här följer en intervju med värdarna!

Hur påverkas träningseffekten från gymmet av en fylla? Jacob Gudiol reder här ut denna viktiga fråga!

Det har gått mode i att springa. Det känns som att det gör det med jämna mellanrum, att det liksom blir trendigt med löpartights och Göteborgsvarvet så där var femte år ungefär.

Jacob Gudiol förklarar hur du hittar bra personer att följa på sociala medier samt listar sina favoriter på Instagram, Threads, X, Bluesky och Youtube!

Det här är de 5 populäraste kaseinprotein-smakerna på tyngre.se

Fetmamediciner, alla snackar om fetmamediciner. Målet med artikeln är att ge dig en grundlig genomgång av två nya och effektiva fetmamediciner, semaglutid och tirzepatid, samt deras effekter och biverkningar.

För något år sedan skrev jag en artikelserie här på Tyngre om periodisk fasta och andra former av längre fasta. Här är vad lite nyare forskning kommit fram till.

I den här artikelserien går jag igenom några av de vanligaste smärtproblemen som hindrar framfarten på gymmet och hur man kan lösa dessa med några enkla tips och trix. Häng med!

Styrkefantomen Emil Norling summerar en intensiv säsong från SM till World Games, blickar mot framtida tävlingar i Sheffield och reflekterar över hur länge han vill fortsätta tävla.

I veckans avsnitt pratar Mange och Pischa om uppladdningen inför jul, Manges oväntade resa till Thailand och lyssnarfrågor om träning, hälsa och tankar som ofta väcks under högtiderna.

Marcus ”Buktryck” Yngvesson, Sveriges Starkaste Man 2021, berättar om livet efter strongmankarriären – från nya träningsrutiner och skifte i fokus till sin pågående viktresa från 152 mot 120 kilo.

Majken överraskar Olivia med en 60-sekunders frågestund, följt av julsnack, Nissesnöre-traditioner och lite härligt blandat prat inför helgerna.

Max Danielsson, gästar podden och berättar om sin träningsresa – från uppväxt och tidiga erfarenheter till dagens fokus på BJJ och kreativa skivstångspass.

Wille och Jacob pratar om en ny studie på hur ofta motionärer bör köra 4×4-intervaller, och svarar sedan på lyssnarfrågor om allt från VO₂max och sömn till CBD och vilket smör som egentligen är bäst för kolesterolet.

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av 6×4 min intervaller med 1 min joggvila, och avslutningsvis 10 min lugn nedjogg.

I veckans avsnitt pratas det om nya fas 3-resultat för fetmamedicinen retatrutide samt en BMJ-artikel som granskar varför så mycket missvisande medicinsk information sprids av influencers på sociala medier.

Den evige favoriten Robert Berg berättar om sin aktuella träningsstatus och hur det enkla konceptet 3x10 kommit att vägleda honom.

I dagens avsnitt pratar vi om kroppshets och de ideal som många av oss försöker navigera i.

Carina och Jossan pratar skönhetsfix, tjejkvällar, chocken över Roxettes comeback, fine dining-funderingar och julbordsstrategier – allt i vanlig varm och underhållande stil.

Majken och Olivia bjuder på en race report från Valencia Marathon – ett säsongsavslut fyllt av magras, känslostormar och allt som hör ett riktigt loppäventyr till.

Agnes Arvidsson, nybliven ungdoms-EM-mästare och världsrekordhållare i marklyft, berättar om sin resa in i styrkelyftet, vad hon gjort tidigare och hur hennes träningsveckor faktiskt ser ut.

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor om bålstyrka och ryggont, teknikdetaljer som ofta övervärderas och vad vi egentligen vet om träning under graviditet.

Dr. Neuman är tillbaka och pratar om varför forskning bör ifrågasättas – men på rätt grunder, inte av de skäl som ofta driver alternativa narrativ.

Jacob och Erik går igenom nya fynd från Surmount-4 om hur riskmarkörer förändras när man slutar med fetmamediciner och diskuterar NORMO 2025–rapporten, som visar en tydlig försämring av nordbornas kost- och träningsvanor sedan 2014.

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av 10×3 min intervaller med 1 min ståvila, avslutat med 10 min lugn nedjogg.

I veckans avsnitt pratar Mange och Pischa om ökande övervikt vid graviditet, vilka risker det innebär för både individ och vård, samt WHO:s nya riktlinjer för GLP-1-behandling och vad de kan betyda framöver.

Josef Eriksson gästar och delar generöst med sig av sina erfarenheter och insikter kring en rad olika frågor om träning och träningsstrategi.

Majken och Olivia bjuder in till ännu en frågelåda – alltid lika roligt att få ta del av allt ni undrar över, vill ha hjälp med eller bara är nyfikna på.

Jossan och Victoria är återförenade efter Thailandsresan som bjöd på väderkaos, en orm i garderoben och insikter om träning, kost och semestervanor – plus årets traditionsenliga smaktest av juleskum.

Daniel Pan Arenaz, nybliven Europamästare och rekordhållare, berättar om sin tävling, sin lyftarresa och en tidigare okänd prestige­prestation under stången.

Inkomna frågor avhandlas i ett fullmatat avsnitt – allt från vin och champagne till träning, PB, bra och mindre bra beslut, adventskalendrar och favoritresor.

Wille och Jacob möter läkaren och författaren Fanny Nilsson för ett samtal om svensk sjukvård, hennes bok Åk till akuten och vad vi kan lära av andra europeiska länder.

Hälsoveckan går igenom en ny Neuron-artikel som visar att påstådda kopplingar mellan tarmfloran och autism saknar vetenskapligt stöd – och att tidigare studier lider av stora metodologiska brister.

Mange och Pischa pratar om hur decembermörkret påverkar ork, rutiner och motivation – och varför det inte handlar om dålig disciplin, utan om biologi och rimliga förväntningar.

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av 3 set av 3–2–1 min intervaller med 30 sek ståvila och 60 sek setvila, och avslutningsvis 10 min lugn nedjogg.

Favoriten Anders Axklo är tillbaka och guidar oss – med både värme och vett – i konsten att njuta av julbordet på riktigt, med samtal om traditioner, mat, sprit och vin.

Carina och Jossan bjuder på teknikstrul, garderobskaos och förväxlade papperspåsar innan samtalet glider över i ett djupare snack om genetik vs pannben – plus lyssnarfrågor, frukosttips och Jossans mest dekadenta singelhelg.

Majken och Olivia bjuder på en härlig race report från helgens 10K i San Sebastián – en distans utanför komfortzonen men en helg som blev 10/10, komplett med gästspelare i både PB och blånagel.

Micael Dahlén är tillbaka och pratar med oss om hur vi kan skapa mer hållbar och vardagsnära lycka i livet.

Jacob och Wille går igenom Pontzers omdiskuterade modell om energiförbrukning och en ny stor studie som ifrågasätter idén om att kroppen kompenserar när vi rör oss mer.

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av intervaller på 5–10–5 min med 1 min ståvila, avslutat med 10 min lugn nedjogg.